Bester Pre/Post Workout Snack?
Hey ich wollte nur mal wissen was ihr so vorm/ nach dem Training esst, wie viel von Volumen her und welche Zeitspanne bzgl. des Trainings. Ich bin Anfänger und kenn mich noch nicht so aus…ich weiß nur dass man so ca. 1h vorm Training schnelle Kohlenhydrate essen sollte und spätestens 30min nach dem Training ordentlich Protein. Was esst ihr so bzw mit was habt ihr gute Erfahrungen gemacht? Nehmt ihr irgendwelche Booster oder könnt ihr etwas empfehlen?
5 Antworten
- Linsenwaffeln mit Körnigem Frischkäse
- selbst gebackene Quarkdinkel-Proteinbrötchen belegt mit vegetarischen Lachs, Frischkäse, Tomaten und Salat
- Selbstgemachter Proteinmilchreis mit Zimt
- Proteinshake (Pulver von Foodspring in Vanille oder Karamell Geschmack, mit ungesüßter Mandelmilch)
- Salat mit Eisbergsalat, Cherrytomaten, Feta, Gurke, Paprika, Mais und selbst gemachtem Joghurtdressing
- Selbstgemachte Proteinpancakes mit Apfelmus, Zimt und Honig, dazu noch frische Beeren
- selbstgemixter Smoothie mit Ingwer, Spinat, Banane, Apfel, Vanille und Rote Beete
Falls du ein genaueres Rezept zu irgendetwas hier von mir willst, kannst du Bescheid geben
Als Anfänger würde ich mir was sowas angeht nicht den Kopfzerbrechen... Man sollte mich wahrscheinlich nicht als Vorbild nehmen aber in der Regel esse ich auf dem Weg zum Gym ein bisschen tamarinde oder Banane danach essen ich einfach worauf ich Lust hab
Mindestens 60 Minuten vorher gar nichts mehr groß essen, besser 90 Minuten. Dann höchstens einen kleinen Snack wie eine Banane, Stück Käse oder sowas.
Dann lieber noch einen Kaffee vorher oder irgendwas anderes mit Koffein aber ohne großartig Kalorien.
Sobald du kurz vor dem Training eine gewisse Menge Kalorien z. B. in Form von Kohlenhydraten zu dir nimmst, wirst erstmal den Blutzuckerspiegel hochjagen und damit Insulin ausschütten und die Fettverbrennung unterbrechen. Das finde ich nicht Zielführend für Krafttraining. Bei längeren Ausdauereinheiten kann das vielleicht Sinn machen, je nach Ziel und Voraussetzung.
Insulin ausschütten und die Fettverbrennung unterbrechen. Das finde ich nicht Zielführend für Krafttraining
erläutere bitte
Naja wenn du zum Sport gehst möchtest du Energie verbrennen bzw. verbrauchen. Ist Insulin im Blut unterbricht dies automatisch immer die Fettverbrennung. Das bringt dieses Hormon nun mal mit sich. Nach dem Training ist Insulin wichtig, da es das anabolste, also wachstumsstärkste Hormon ist, was wir haben. Es ist u. a. dafür zuständig den Zucker und die Aminosäuren vom Blut in die Muskelzellen zu transportieren. Daher nach dem Training irgendwann eine Mahlzeit zuführen.
Aber nicht kurz vorher.
Ist Insulin im Blut unterbricht dies automatisch immer die Fettverbrennung
das soll relevant sein über die Kalorienbilanz hinaus?
und meinst du bei Krafttraining ist Fettverbrennung oft ein Ziel
Für viele ist die Fettverbrennung beim Sport ein wichtiges Ziel. Und ja, die Kalorienbilanz ist zwar wichtig aber die Auswahl der Lebensmittel, die Makronährstoffe und der Einfluss von Ernährung auf Hormone ist mindestens genauso wichtig.
ich nehme Haferflocken (1 Stunde oder länger davor) und booster wobei beides nicht notwendig ist
spätestens 30min nach dem Training ordentlich Protein
nein das ist überholt, da gibt es keinen Stress
Genau, vorm training (schnelle) Kohlenhydrate. Kannst es theoretisch aber auch mit gesunden fetten und proteinen kombinieren, wenn es dir nicht zu schwer im magen liegt. (30-60 min vor dem workout)
Bsp: Banane (mit Nussmus), Reiswaffeln/Maiswaffeln mit Banane (und joghurt , nussmus)
Als post workout (also 30-60 min nach dem workout) eine ausgewogene mahlzeit mit allen 3 Makros: Proteine, Kohlenhydrate (genauso wichtig, wie Proteine um dem Energiespeicher wieder aufzufüllen) und Fette.
Bsp: Bowl mit Vollkornreis/Vollkornnudeln/Buchweizen und Lachs/Hähnchen/Tofu und Avocado/Olivenöl etc.
dann am besten noch gemüse für die ballaststoffe mit dazu.
wie meinst du