Bizeps – die besten Beiträge

Habt ihr Tipps oder Youtube Video Vorschläge, wie ich Krafttraining Zuhause machen kann, ohne Geräte? Ich habe nur 2 Hanteln mit je 2kg Gewicht. Mehr nicht.

Ich kann mir kein Fitnessabo leisten im Moment und Geräte kaufen auch nicht, jedoch möchte ich gerne mit etwas Krafttraining anfangen.

Ich habe mir eine Home Fitness App runtergeladen,um meine Bauchmuskeln zu verbessern.Man macht jeden Tag 10-15 Minuten ein Training,also die Übungen,die einem angezeigt werden.Aber ist das nicht zu wenig?

Trainiere Push Pull Legs mit fokus auf muskelaufbau (ich weiß muskelaufbau bei Körpergewichtstrainig ist schwer)

Ist das ein guter Plan:

PUSH DAY

push ups (3x10)

diamond push ups (3xMAX)

Incline pudh ups (3x12)

and some other push up variations

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Pull day

Lateral Raises (8x3)

Bicep Curls (3xMax)

Hammer curls (3xMax)

Shoulder press laying (weiß nd wie das genau heißt)

Overhead press standing

Dips

Overhead Extension

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Leg day freestyle

Außerdem trainiere ich manchmal 2mal am Tag da nach ein paar Sätzen maximale reps meine Muskeln komplett aufhören für ne weile.

Irgendwelche Tipps?

Könnt ihr mir eure Traineeprogramm sagen

Hallo Leute,

Ich gehe seit 1,5 Jahren ins Gym. Ich Trainiere hauptsächlich nur arme , Ich gehe alle 2 Tagen ins Gym . Problem ist das ich keine Fortschritte mache aber andere die nach mir ins Gym gekommen sind viel schneller und signifikante Fortschritte erzielen als ich.

Mein Traning:

Brust 3x12

Konzentrierte Curls 3x10

French Press 3x10/direkt danach close grip

Curls im Sitzen 3x10

Triceps Pushdown 2x10

Schultern 3x13

Brachiales 2x12

unteramee 3x10

Die meinsten Sätze mache ich bis zu Failure aber mache auch nur close to Failure.

Was mache ich falsch , sodass ich keine/wenige Fortschritte erziele?

Vor einem Jahr

Vor 2 Tagen

Ich (m/14) bin schon sehr dünn und sportlich.Allerdings sieht man bei mir sowohl am Bauch alsauch an den Armen wenig Muskeln.Das möchte ich ändern.Am Bauch möchte ich so ein mittleres/kleines,also jetzt kein spektakuläres "Sixpack".Ihr wisst was ich meine.Und an den Armen auch halt noch ein bisschen Muskeln.

Wie kann ich was trainieren und ausführen,dass ich das schnell und zuverlässig schaffe?

Ich habe neulich mit Hantel Training angefangen und habe grade muskelkater vom Training vorgestern. Hatte bizeps trainiert, gestern dann pause gemacht aber hab immernoch muskelkater. Kann ich jetzt trotzdem wieder trainieren oder soll ich warten bis der komplett weg ist?

Danke schonmal

Hallo, ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit ca. einem halben Jahr von zuhause aus nur mit Kurzhanteln. Ich mache derzeit für den Bizeps Hammer-Curls, Bizeps-Curls und Konzentrations-Curls, jeweils 3 Sätze 12-15 Wiederholungen. Ist das zu viel, zu wenig? Soll ich eine der Übungen weglassen? Was wäre optimal? Ich trainiere übrigens 2 mal pro Woche Bizeps. Danke im Vorraus!!

Dienstag und Donnerstag Fußball. Montag, Mittwoch und Samstag intensives Krafttraining.Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und ein definierten Körper zu erreichen. Reichen 2 mal die Woche intensiv einmal Push und dann Pull? Um ehrlich zu sein, sind 4 Tage Sport hintereinander schon ordentlich.

Hallo meine frage ist es ob ich zu viel für die brust mache weil immer also wirklich immer am morgen nach dem push traning habe ich muskelkater ich mache 8sätze bis zum kompletten versagen ist das noch normal oder traniere ich meine brust nur klein

Ich trainier schon so 1 mal die woche maximal 3 Bauch Übungen neben mein Beintraining, ich finde aber das es nicht sehr notwendig ist dringend Bauch fürn sixpack zu trainieren!

Wenn man hart trainiert wird aber der Bauch muskel auch teilweise angespannt und mit trainiert.

Also um überhaupt ein sixpack zu kriegen muss man zumindest trainieren und im kaloriendefizit sein also abnehmen.

Was meint ihr ?

Kann ich mit Calisthenics Muskeln aufbauen? Ich mache seit ein paar Monaten ein push pull leg workout und bin auch deutlich stärker geworden, allerdings habe ich nicht wirklich Muskeln aufgebaut…

Gibt es eine Möglichkeit mit Calisthenics Muskeln aufzuabuen oder geht es da hauptsächlich um Stärke?

Hab mit einer AI App gesehen wie man muskulös aussieht mein Körper links bei 1,87 und 82 Kilo und rechts der Körper den ich haben möchte. Ich hab vor 2 Monaten angefangen ins gym zu gehen und hab auch ein personal Trainer jedoch frag ich mich wie lange es dauern würde bis ich von Körper A zu B komme ?
reichen 6 Monate aus ? oder eher 1 Jahr

Mache normalerweise 3 Sätze für jede Muskelgruppe, beim Trizeps sogar meist 5. Obwohl ich jeweils bis an die Grenze gehe, merke ich dass der Trizeps verhältnismäßig wenig Mukelkater bekommt. Bei nem harten Workout habe ich 2-3 Tage Muskelkater, aber der Trizeps könnte gefühlt schon nach einem Tag wieder.
Sollte ich alles so beibehalten oder den Trizeps noch krasser ballern?

Guten Tag,

Ich fange im September wieder richtig an mit Gym und so. Ich habe jetzt nur dass Problem dass ich wegen meinem Studium schon direkte am 14.09 weg bin. Also ich kann nicht trainieren. Und so stellt sich mir die Frage ob sich das überhaupt lohnt bis dort zu trainieren, da in dieser Woche wahrscheinlich mein minimaler Fortschritt verloren geht. Ich bin halt auch weiblich deswegen bau ich sowieso langsam auf. Sollte ich lieber bis danach warten und dann richtig loslegen?

Würdet ihr sagen für eine frau ist sie zu muskulös oder geht es noch? Was ist eure meinung dazu?

Jemand meinte um Weicheilichkeit vorzubeugen sollte man jeden Tag 20 kilometer bergauf rennen, dann natürlich liegestützen, und andere calisthenics.

Und dass jeden Tag, auch als Anfänger!

Das wäre zu heftig für ein Anfänger oder nicht? Wenn ein Anfänger das jedneTag versuchen würde, würde er nicht probleme bekommen?

Zusätlich meinte der Typ noch ich soll mir den körperlich härtesten Job nehmen den es gibt und richtig malochen.

Ist das nicht overkill?

Hallo ich trainiere seit ca. einem halben Jahr zuhause meinen Oberkörper. Letztens hab ich mit Schulkollegen drüber geredet wie viel Gewicht sie bei Bizeps Curls benutzen, bzw. sie haben mich gefragt wie viel ich nutze. Ich hab gesagt 6kg. Sie haben angefangen darüber zu lachen. Ich mach immer 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen. Ist 6 Kg wirklich so wenig pro Seite? Bin übrigens 16 Jahre alt.

Ich bin dünn also 65kg und 185m groß und mache seit gestern calisthenics.

Also klimmzüge, dips, chin ups, liegestütze und kniebeugen.

Versuche langsam langsam auch mehr zu essen. Werde ich dann fortschritte machen? Jetzt ach mit der Kraft also funktionallen kraft die ich mit calisthenics aufbaue?