Ausdauertraining – die besten Beiträge

Hallo!

Ich habe nun aufgrund einer Verletzung circa zwei Monate auf Sport verzichten müssen und konnte daher auch nicht zum Fußballtraining gehen. In rund drei bis vier Wochen darf ich jedoch wieder ganz normal trainieren. Das Problem: Genau zu diesem Zeitpunkt geht meine Mannschaft für drei Wochen in die Sommerpause. Nun suche ich einen Trainingsplan, um den verpassten Sport der letzten Zeit wieder aufzuholen und fit in die neue Saison zu starten.

Ich hoffe, jemand von euch kann mir helfen. Vielen Dank!

M 16 bin heute meinen ersten 10 Km Lauf gelaufen.Also meine Zeit waren ca.58 Minuten.ich war davor 3 Tage krank heute bisschen so lala.Schon anfangs hatten meine Beine sehr weh getan aber wollte trotzdem durchziehen.Aber meine Frage ist jetzt folgende:Wieso sind meine 1-3 Km Zeiten im Verhältnis so viel besser als der 10 Km Lauf?Ist das normal oder ungewöhnlich weil bei mir sind die Zeiten auf kurze distanzen eigentlich voll gut aber so auf 10 Km zb denke nicht so(Übrigens 1Km=3:06 Min,2 Km 7:37 min,3 Km 11:57 Min)

Nach einwöchiger Trainingspause bin ich wieder laufen gegangen und es lief alles super seit der 1.minute, hätte noch ewig weiterlaufen können….Aber 3 Tage später fällt mir das Laufen unfassbar schwer..Woran liegt das?!

Hallo, ich war heute das zweite mal laufen,frage mich ob eine 5-6 pace gut ist oder nicht.Ich war davor noch nie laufen und habe gehört das es schnell ist war auch nur 6km laufen aber trotzdem.Ist es normal das meine Ausdauer sehr gut ist, meine Waden jedoch nicht.Der einzige Grund warum ich aufgehört habe, waren meine Wadenschmerzen gegen Ende.

Wenn ich 2Km in 12 Min laufe bei einem Körpergewicht von 90kg bin ich unter dem Durschnitt oder kann ich mich schon als sportlich betiteln?

Vielen Dank im Voraus

Will mich nächsten Monat mit ein paar Freunden im Fußballverein anmelden (nichts großartiges, klassische Bierkasten Truppe) und bin heute das erste mal Laufen gegangen. Kurz zu mir ich bin 23 Jahre alt, 88kg, an sich recht athletisch aber seit knapp 10 Jahren starker Raucher. Hab in der Jugend immer Sport gemacht dann ca. 5 Jahre gar nichts und jetzt seit einem Jahr Krafttraining.

Heute war mein erster Lauf…6 km in 48 Minuten also knapp eine 8er Pace. Mir ist klar das das nicht überragend ist aber wie schlimm ist es wirklich? Danke im Voraus.

Draußen regnet es😭 deshalb will ich drinnen irgendwie üben

Bis jetzt konnte mir das leider noch niemand beantworten.

Leidet die Ausdauer darunter, wenn man an Gewicht zunimmt? (Zum Beispiel beim joggen)

vielen Dank im Voraus 🤝

Hallo,

ich bin sehr gerne am Joggen, schaffe 5km mit einem 5:20 pace. Heute mach ich bei meinem ersten 8km Adidas running Event mit. Hat jemand Tipps wie ich laufen kann ohne das mir die Puste sofort ausgeht? XD Danke jetzt schonmal ;)

Hallo Leute,

ich habe im Internet gelesen dass man durch Zone 2 Läufe seine Ausdauer verbessern kann, ich hatte auch schon meine erste Laufeinheit bei der ich die meiste Zeit in Zone 2 gelaufen bin. Jetzt ist meine Frage wie lange dauert es ungefähr bis ich eine schnellere Geschwindigkeit laufen kann ohne das meine Herzfrequenz so hoch geht? Hat irgendjemand Erfahrung?

Helloo ich muss für eine Note in Sport 1km in 4min laufen, nach meinen Recherchen ist das das für nicht Sportler eine ganz schöne Leistung, mittlerweile laufe ich 1km/h in 6:20 min.Weiß aber nicht wie ich das bis dahin in 4 min schaffen soll, geht das oder wird das dann keine so gute Note :/

Hi ihr lieben, ich habe eine Frage zu Wanderungen. Heute haben wir gute 24 Grad, und die Mittagssonne kommt erst noch. Ich bin eher untraniert/Anfänger aber schlank, Raucher, und 24 Jahre alt.

Ich habe gestern eine Wanderung von über 15km gemacht, durch Wälder mit verschiedenen Steigungen bis zu 240m.

Insgesamt war es zwei Grad kälter, als heute.

Nun Frage ich mich ob eine weitere Wanderung heute schaffbar wäre, oder sollte ich einen Tag Pause einlegen und erst morgen wieder starten um eine Überlastung vorzubeugen?

Ich wünsche euch eine gute Zeit🕊️

Mache meine 10.000 Schritte voll jeden Tag auf Laufband mit 4 km/h (meistens am Stück). Verbessert das eigentlich meine Ausdauer? Bin gut voll geschwitzt, aber so richtig anstrengend ist es halt auch nicht. Fahrrad halt sonst nur entspannt zur Schule und zum Gym mehr Cardio gibts nicht.

Danke im Voraus!

Guten Abenddd, habe in circa 2 Wochen Bundesjugendspiele und wollte fragen ob es mir was hilft wenn ich ab morgen jeden Tag dafür trainiere. Wird es mir dann leichter fallen? Bin bis jetzt ziemlich unregelmäßig joggen gegangen..

Moin ,

Ich suche eine Laufuhr die mir zuverlässig und genau meine Pace also Geschwindigkeit und meine gelaufenen km während meines Trainings anzeigt.

Den ganzen anderen Schnickschnack brauche ich nicht.

Kann mir da vielleicht ein guter Läufer der Erfahrungen hat weiterhelfen ?

Also wenn verschiedene, dann welche?

Ist es schaffbar an einem 10km Volkslauf/Wettkampf teilzunehmen ohne vorher 10km gelaufen zu sein? Ich hab mich im letzten Monat auf 40min und ca. 6-7 km laufen gesteigert. Gestern hab ich 45min geschafft und hätte gefühlt noch weiter laufen können. Ist das schaffbar am Sonntag einen 10km Lauf zu schaffen?

Also ich muss dazu sagen, dass ich absolute Anfängerin bin aber ich spüre immer nichts von dem Puls beim laufen. Weil ich aber weiß dass man ihn nicht zu hoch haben soll mache ich dann immer wieder Pausen langsam joggen, so auf 7-8 min/km kann ich einfach nicht, da spüre ich keinen Flow.

Das 2. Training ist dann normales gehen, mit Treppen am Ende hatte keine Lust zwischen den ganzen Ampeln bis zum Park zu joggen und immer wieder neu stehen zu bleiben, poste es aber trotzdem dass ihr meinen Puls seht

Hallo

In etwas mehr als 1 Monat habe ich einen Schulwettbewerb indem man zuerst Schwimmen und danach Laufen muss. Die Trainings in der Schule laufen auf Hochtouren aber mir ist folgendes aufgefallen:

Beim Laufen kann ich in einem höheren Tempo etwa 5-6 Kilometer laufen ohne wirklich eine Pause zu benötigen. Aber wenn ich beim Schwimmen vollgas gebe (zumindest mit erhöhtem Tempo schwimme wegen Kraftaufteilung) merke ich bereits nach 6 Längen (150m) das ich ziemlich stark Luft hole etc. Gibts da einen Zusammenhang?

1. Überträgt sich die Ausdauer?
2. Kann ich das Traininieren? (Gibt's so etwas wie Intervallschwimmen? Ich meine ich habe da mal was gehört)
3. Das Becken beim Wettbewerb ist 50m lang. Wir müssen 150 Meter Schwimmen. Wie schaffe ich es trotzdem noch eine erhöhte Geschwindigkeit beim Laufen zu halten, obwohl ich vermutlich gegen Ende des Schwimmens erschöpft sein werde?