Wie kann mir das Gym Spaß machen?
Hi!
Ich leide an einer restriktiven Essstörung und muss nun zunehmen. Ich hatte mich vor zwei Jahren in einem Fitnessstudio angemeldet und war diese Woche bereits zwei Mal (nach 2 Jahren Pause) da, weil ich meine Zunahme im Untergewicht durch Krafttraining unterstützen möchte.
Leider ist aber dieser perfektionistische Anteil/Aspekt meiner Essstörung total laut, weswegen die zwei Trainingseinheiten beide ein enormer Zwang waren und mir somit gar keinen Spaß gemacht haben..
Ich bin so schwach, dass ich kaum Gewicht „stemmen“ kann (z.B.: Beinpresse 27kg, nur 3 Sätze mit 10 Wiederholungen oder RDL‘s mit maximal 12kg, auch nur à 3 Sätze mit 8 Wiederholungen).
Das macht mich so traurig.. mein Training war nämlich a) viel zu kurz (nach 50 Minuten war ich fertig und ich hatte gerade einmal 5 Übungen mit Pausen, einstellen, … gemacht) b) hatte ich zu wenig Gewicht c) habe ich zu wenig Übungen gemacht (wie gesagt, nur 5 Übungen) und d) einfach zu wenig gemacht (immer nur 3 Sätze à maximal 10 Wiederholungen).
Dieser Druck nervt mich total.. Ich möchte unbedingt, dass es mir Spaß macht und ich weiß nicht, was ich dafür tun sollte.
Außerdem weiß ich nicht, wie ich für einen guten Muskelaufbau trainieren und essen sollte. Und wie viel Gewicht ich verwenden sollte..
Ich weiß nicht, wie ich mein Training splitten soll, wie häufig ich ins Gym gehen soll, wie viele Sätze und Wiederholungen (und Übungen) ich durchführen soll und vor allem, wie es mir auch nicht unangenehm sein soll, wenn ich ins Gym gehe.. ich kenne mich ja wirklich gar nicht aus und ich glaube, dass meine Ausführung oftmals völlig falsch ist..
Ich danke euch für eure Antworten! :)
2 Antworten
Mich macht es sehr traurig und betroffen, wie es Dir geht.
Wenn man körperlich schwach und total kraftlos, am Ende ist, greift der Schutzmechanismus des Körpers ein.
Du hast keinen Spaß am Gym, weil es Dich Deine letzten Energien kostet, Du bist perfektionistisch und willst das unbedingt, setzt Dich perfektionistisch unter Druck.
Dem wirst Du nicht Stand halten können, da Dein Körper zu wenig Nährstoffe und Kalorien bekommt, Du bist in der Aufbauphase, da ist es wichtig, gerade die Gewichte beim Gym zu reduzieren, gib Deinem Körper die Chance, sich langsam an den Sport zu gewöhnen.
Der Druck kommt aus Deinem Inneren selbst, Du willst dass es Dir Freude macht.
Aber wenn Du ehrlich bist,, ist da auch die Angst zuzunehmen.
Mache einen Schritt nach dem Anderen. Im Gym stehen Trainer zur Seite.
Nimm Dir eine Ernährungsberatung und Diätassistentin zur Hilfe, geht zusammen den Weg, dann bekommst Du ein Konzept, das dann auch klappt und Du den Weg gehen kannst.
Du hast Dir zuviel zugemutet, fange nochmal an, mit weniger Gewichten und nur einem Durchgang, dazwischen machst Du immer 2 Tage Pause, steigerst erst nach ein bis zwei Wochen minimal die Gewichte und Sätze.
Das wird erfolgreich sein und dann macht es Dir auch Spaß.
Ich wünsche Dir, dass Du die Geduld aufbringst, alles nach und nach zu schaffen.
Von Herzen alles Gute für Dich.
Wenn man zu wenig isst, hat man meistens auch keine Energie und kein Spaß über den Tag. Du musst einfach mehr essen. Am besten viel Eiweiß, Gemüse und Kohlenhydrate. Gute Fette (Nüsse usw.) sind auch empfehlenswert. Wenn du weißt, wie viel Kcal dein Körper braucht am Tag, machst du einfach ca. 500kcal drauf. Und stress dich nicht im Gym, lass dir Zeit