Baut man durch Maximalkraft- Und Kraftausdauer training Muskeln auf?

6 Antworten

Kraftausdauer und Schnellkraft sind nicht das selbe.

Beim Kraftausdauer-Training werden die Übungen nicht explosiv ausgeführt, aber z.B. auch beim Maximalkraft-Training (dann aber drei Sekunden senken).

Muskelwachstum kann man nie vollständig verhindern, aber für einen maximalen Wachstumsreiz gibt eben einen eigenen Wiederholungsbereich (wenn man nicht zu schnell die Übungen ausführt).

Hallo! Du kannst schon durch Größe der Belastung und Anzahl der Wiederholungen steuern was mit Deinen Muskeln passiert.

Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.

Zu Kraftausdauer : Da soll die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei andauernder Belastung erhöht werden. Trainierst Du mit ca. 20 Wiederholungen. Natürlich baust Du auch da Muskeln auf.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Woher ich das weiß:Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Jein. Natürlich baut man Muskeln auf, aber verglichen mit einem Training im Hypertrophie-Bereich nicht besonders viel und schnell. Und vor allem mit den explosiven Ausführungen reizt du den Muskel nur kurz, weshalb du dadurch zum Muskelwachstum nicht unbedingt etwas Positives beiträgst. Übungen sollten langsam ausgeführt werden und ohne Schwung.

Danke für die Antwort :) Jedoch denke ich,das explosivität wesentlich wichtiger für boxer sind

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Du baust durch jede Art von training Muskel auf. Willst du schlanke ausdauernde Muskeln solltest du dich an ausdauertraining halten also wenieg Gewicht und hoher wiederholungsberreich. Das kkassische hypertrophy training wird im berreich des bodybuilding eingesetzt derwiederholungs berreich liegt bei ca 12. Das kkassische maximalkrafttraining wird in der Regel nur ca 6 Wochen angewendet (ausser du wilkst bankdruckwttbewere oder ähnliches betreibeb) wie der Name schon sagt die maximalkraft zu steigern und neue reize zu setzen oder zb. Ein Plato zu überwinden. Normalerweise geht es da um eine sauber ausgeführte wiederholung was daher eig. Nur mit einem Partnern funktioniert (ausser du nacgst es an maschienen) wenn du also schnell Muskelnmasse aaufbauen willst wähle hypertrophy für schlanke Muskeln kraft ausdauer. Bei jeder dieser Varianten solltest du die Übung aber kontrolliert und sauber ausführen zwar kraftvoll hochdrucken aber nicht mit schwung oder ähnlichem in der abwärts bewegung langsam und kontrolliert. Hoffe ich konnte dir helfen.

ich mache mit wenig gewicht 600 Wiederholungen an der beinpresse am Stück so trainiere ich herz lunge und bische die muskeln sie sind auf jeden Fall gewachsen und vor allem härter geworden , ich mache nicht joggen oder radfahren sondern absichtlich kraftausdauer damit der Muskel an sich mehr ausdauer und volumen bekommt und ich gleichzeitig mein Herz trainiere ich mache es dass da joggen zb beim Marathon eine Erleichterung ist so ein kraftausdauertraining härtet ab verdammt anstrengend

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