Workout – die besten Beiträge

Hallo zusammen,

ich möchte nach langer Zeit wieder etwas damit anfangen, sportlicher zu werden. Dazu habe ich mir gedacht, könnte ich ja zu Hause täglich ein Workout machen.

Im Internet gibt es ja dazu vieles - meist kostenpflichtig. Ich will jetzt auch gar nicht so genau im einzelnen wissen, was man machen kann oder wie oft etc. Meine Frage ist eher: Wenn ich mir ein paar kleine Hanteln, eine Gymnastikmatte, vielleicht einen Gymnastikball besorge, kann man dann damit gute Workouts zu Hause machen? Täglich so 10-30 Minuten?

Abgeblich

5% Knochen, 3% Körperfett und 92% Muskeln

Habe ich angeblich obwohl ich meinen auf 8-10% schätze Körperfett

hab am donnerstag viel sport gemacht und habe jetzt seit gestern starken muskelkater, vorallem in den Oberschenkel, dass sogar normales gehen schmerzt, soll ich mich da jetzt eher ausruhen oder einfach ignorieren und trotz Schmerzen zb joggen gehen?

Hallo ich trainiere jetzt schon einbisschen länger und frage mich ob das für mich weiterhin Sinn macht, dass ich ein Lat Fokus Tag am Dienstag habe und ein Trapez fokus Tag am Samstag ? Oder sollte ich lieber ein einzigen Rücken Plan für beide Tage machen, also kein Fokus mehr extra

Hallo Leuten

Ich habe eine frage: Wie kann man Ausdauer und Kraft trainieren?

Hat jemand paar tipp.

Macht es Sinn Krafttraining und Hypertrophie zu verbinden? Momentan mache ich ein OK / UK Split aber es stagniert. Jetzt habe ich überlegt einfach noch Kraft mit einzubauen (3-5 Wiederholungen) ich gehe 4x die Woche ins Training geplant wäre dann 2x Kraft und 2x Hypertrophie in der Woche.

Hi ich würde mir gerne ein Laufband zulegen und bin etwas überfordert welche gut sind. Ich such nach einem gutem günstigem model was man auch von der küche auf die terasse tragen kann. Kennt jemand ein gutes?

Hallo Leute, ich habe mal eine Frage und vorab bitte ich wirklich nur um ehrliche Antworten

Ich möchte mit dem Gym anfangen und habe aber irgendwie die Sorge, dass durch das Training und die Abnahme meine Oberweite kleiner wird. Das möchte ich auf jeden Fall vermeiden. Hat jemand eventuelle Tipps oder selber Erfahrung gemacht?

und noch eine Frage. Ich weiß, dass da jeder anders ist. Aber wie kann man ziemlich schnelle Ergebnisse sehen also wir man am besten trainiert btw wie oder was ? hat jemand Tipps für Ernährung, Ich möchte schon essen was ich möchte also zb nicht komplett auf süßes verzichten, wäre dennoch bereit gesünder zu werden.

und wie man den Po gut aufbauen kann so ne Art Traininsplan?

ich möchte vorerst nicht allzu oft hingehen, da ich mein abitur mache und zusätzlich arbeiten aber 2-3x sollten aufjedenfall drin sein

Das oben ist Arda saatci und ich strebe so einen Körper an wie er aber wie lange bräuchte ich von so einem

Körper :

Zu dem körper von Arda ich bin natürlich noch jünger ich bin 15 wiege 63 kg habe aber eine gute Genetik und ein schlechte Kamera dazu Spanne ich mich an aber könntet ihr mir das sagen

Welches Geschäft führt denn die Gummis oder komplette Kugellager mit den Gummirollen. Hab im Internet schon geschaut. Ebay müsste ich 9€ Versand zahlen und temu, Ali etc. dauert die Lieferung bis Mai. Selbst bei Amazon.

Evtl. kann ich ja morgen in ein Geschäft fahren. Aber welches?

Rudergerät ist schon alt. Von Hammer Power Plus.

Kugellager 608z

Ich bin 15 Jahre alt und hab mich jetzt vor ein paar Wochen im Gym angemeldet, ich möchte Fett verlieren und Muskeln Aufbauen. Was den Muskelaufbau angeht, hab ich paar Fragen

1. Ich mache meist 3 Sätze mit 15 wiederholungen, allerdings bin ich mir nicht sicher, ob das richtig für mich ist. Ich habe bei vielen Übungen das Problem, dass ich bei 25kg locker die ersten zwei Sätze schaffe und dabei kaum Anstrengung in den Muskeln habe, aber bei 30kg fangen meine Arme an zu Zittern und ich kann die Übung nichtmehr ausführen.

Was sollte ich in diesem Fall tun, sollte ich die Anzahl an Wiederholungen bei den 25 kg erhöhen, oder sollte ich bei den 30 bleiben, auch wenn die Sätze nicht aus 15 Wiederholungen bestehen, was meint ihr?

2. Was sind eurer Meinung nach die besten übungen um die Arme und die Brust zu trainieren? Bei den meisten Übungen die ich mache, habe ich nur das Gefühl nur meinen Bizeps zu trainieren und bei den Brustübungen, dass ich nur das stück zwischen Oberkörper und und Arm trainiere, habt ihr irgendwelche Empfehlungen?

Danke schonmal für alle Antworten im vorraus!

Ich zweifel echt daran, ob ich aufhören soll zu Trainieren weil ich seit 10 Monaten anständigen Trainings keine großen Veränderungen sehe. Ich Trainiere z.Bsp Montag & Dienstag verschiedene Muskeln und and Mittwoch dann Restday und so gehts dann weiter. Ich bin untergewichtig und habe einen schnellen Stoffwechsel und schaffe es oft nicht auf meine 2500 kcal zu kommen wegen Schule ( Es soll keine Ausrede sein ).

Schlafen tue ich meistens 7 Std. da es für mich ausreicht und ich mich zwingen müsste 8 Std. zu schlafen, und ich nehme keine Supplements und keine anderen Pulver. Aber irgendwie seid Mai 2024 seit dem ich so angefangen habe zu trainieren ( davor hab ich auch trainiert nur mit schlechter proteinarmer Ernährung und unregelmäßigen Training ), merke ich es verändert sich leider nicht viel. Auch viele andere Menschen meinen ich werde keine Muskeln aufbauen weil ich so geboren wurde, das demotiviert mich so stark.

UND NOCH EINE WICHTIGE FRAGE, UND BITTE BEANTWORTET SIE MIR; WIE KANN ICH MEINEN OBEREN UNTERARM BESSER AUFBAUEN ER IST DIE GANZE ZEIT GENAUSO DÜNN UND SCHWACH WIE DAVOR ( Könnt ihr auf dem Bild sehen ). Das ist wirklich ernst, Ich gebe mein bestes aber keins bischen von Veränderungen sehe ich, Ich war kurz davor mich zu t*ten weil ich den Mobbing und dieses Unerfolg nicht aushalten kann. Bitte Hilft

Will jetzt kein Ronny Coleman werden, aber meint ihr vielleicht ein halber wäre mit harten Training drin? Bin Ü35

Heyy,

ich bin w15, 1,72m und wiege 74kg. Ich weiß das ich knapp über der Übergewichts Grenze bin.
Ich möchte insgesamt gerne abnehmen. Ich fände es optimal bis zum 31.04 schon Ergebnisse zu sehen. Um das zu schaffen habe ich mir eine Art Plan erstellt:

-min.20 min joggen

-workout

-dehnen

die workouts habe ich mir auf Pinterest rausgesucht.

https://pin.it/13H2eakLk

https://pin.it/7xgevAKGT

Ich werde probieren diesen plan jeden Tag einzuhalten. Allerdings werde ich den Plan am Wochenende nicht einhalten können. Ich führe den Plan warscheinlich ca.3-5 mal die Woche aus.

meine Frage ist denk ihr ich kann es schaffen in dieser zeit Ergebnisse zu erzielen?

und vielleicht habt ihr ja noch Tipps für mich, da es mir oft an Motivation mangelt und ich sehr gerne was süßes nasche.

danke:)

Hi😊 ich weiblich,13 (ca 1,60, 38kg) und hatte grade eif lust zu planken und habe 5:10 geschafft ist das eher viel oder wenig? Was sind so eure zeiten?

Es gibt mittlerweile unzählige Apps mit Übungen die man zu Hause machen kann (Calisthenics etc.) die schnellen und/oder effektiven Muskelaufbau ohne ein Gym versprechen.

Kann sowas wirklich funktionieren wenn man es konsequent durchzieht? Wie ist eure Meinung generell zu solchen Apps, kann es eine Alternative zum Fitnessstudio darstellen?

In letzter Zeit trainiere ich super gerne an der Butterfly Maschine.

Sind diese Übungen auch für Mädchen/Frauen geeignet?

Mir kommt es vor, als werden meine Brüste noch kleiner als sie schon sind, ich möchte nicht, dass sie ganz verschwindet

Vielen Dank