Trainingsplan – die besten Beiträge

Hallo! :)

Ich spiele seit ca. 7 Jahren…in der Verteidigung ✌️

Allerdings nervt mich das ein bissl, weil mal nie (bei unserem Niveau🙈) einmal nach vorne gehen kann ohne Risiko zu haben, den Ball zu verlieren.

Ich bräuchte Argumente um die Position zu wechseln…am liebsten Linker Offensiver Flügel :D

Meine Ambitionen: ich mache immer cleane Grätschen und gewinne 90% meiner Zweikämpfe (deswegen Innenverteidiger ☹️), bin schnell (zumals wenn es um die Wurst geht😉) und kann auch mal dribbeln…Ich habe nen harten Schuss und naja..ich kann gut flanken und passen😚

1. Frage: Was brauch man noch für Ambitionen?
2. Frage: Habt ihr Argumente um linker Flügel zu werden?

Danke😊

Hey, ich habe jetzt durch ein Kaloriendefizit von 500kcal und intensiven Krafttraining seit etwa 6-7 Monaten kontinuierlich an Gewicht verloren. Ich bin jetzt bei ca 10% Körperfett und merke, dass mein Gewicht seit einem Monat stagnierte, obwohl ich das gleiche esse. Ich berechne meinen Energiebedarf als auch die Kalorien die ich ich zu mir nehme mit MyFitnessPal und habe meinen Energiebedarf auch über die Zeit gesenkt, weil ich ja an Gewicht verloren habe. Was kann ich jetzt tun damit ich weiter fett verliere und die Stagnation aufhört. Hilft es vielleicht eine Woche lange auf Erhaltungskalorien zu essen?

Hi zusammen. Ich trainiere seit einiger Zeit nach dem Push-Pull-Leg-Prinzip, mache aber noch am Leg Day immer ein Workout für meinen Bauch. Also frage ich mich, ob das so sinnvoll ist und ob ich das lassen sollte.

Danke im Voraus

Zurzeit trainiere ich abwechselnd an einem Tag: Rücken, Beine, Nacken und Unterarm.

Zwei Tage später dann Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps und Schultern

Fokus auf Rücken weil ich Jahre lang eine schlechte Pose hatte und Unterarme weil ich die zum klettern brauche

bin 1.90m, mit ca 68kg und 8% Körperfettanteil also da geht noch was. Mir wären so 85-90kg recht

Macht mein Trainingsplan so Sinn und habt ihr Tipps für Anfänger ?

Hallo, ich bin 14 und spiele Basketball seit ich 8 bin im Verein. Ich war schon immer etwas weiter als alle anderen im meinem Alter und ich kann mittlerweile bei den 1 Herren gut mithalten. Trotzdem gehe ich seit 8 Monaten täglich in die Halle die mir zur Verfügung steht und Trainere dort schon an die 7 Stunden pro Tag ( immerwieder auch Pausen zwischen drin). Leider spüre ich das ich zu viele gemacht und habe und habe manchmal Knieschmerzen oder auch am Fußgelenk. Ich mache auch Ausgleichssport wie schwimmen etc.

Mein Traum ist es im Basketball was zu erreichen (NBA/bbl) das ist der Grund weswegen ich auch so viel trainiere.

Meine Frage ist wie viel Training gesund ist mit 14 ? Ich habe 2 Mal die Woche Training mit dem Team. Das sind jeweils 4h30 (u16+U18) ich gehe vor dem Training trotzdem trainieren das sind dann nochmal 3 stunden(insgesamt dann fast 8) also ich bin eigentlich nur am trainieren und das seit 8 Monaten. Leider habe ich jetzt wie gesagt Knie und Gelenk Schmerzen. Sollte ich weniger oder gleich viel trainieren? Oder Mal zu Arzt gehen?

Ich fokussiere mich immoment nur auf Basketball habe natürlich auch Spaß daran aber nehme denn Sport auch ernst. Die Zeit habe ich so viel zu trainieren. In der Schule hab ich auch keine Probleme mit den Noten (weil man die Schule trotz baketball ja nicht vernachlässigen sollte).

Ich danke für alle Antworten🙏

Hallo,

Ich habe vor kurzem mit dem boxen begonnen. Boxer müssen ja auch die Kraftausdauer/Maximalkraft tranieren. Könnt ihr mir einen Trainingsplan erstellen womit ich meine Kraftausdauer/Maximalkraft zuhause trainiere. Ich habe 2 kurz Hantel zu Verfügung. Danke Voraus :)

Ich möchte in Zukunft Profi werden!!

Natürlich muss man auch den Muskelaufbau (+Ernährung) berücksichtigen, wodurch man ja zunimmt, aber so grundsätzlich: Habt ihr dadurch eure Figur verbessert und wie war euer Training?

Bin normalgewichtig und wollte mein übliches Radfahr-Training durch intensives Schwimmen ersetzen, weil ich auch fit bleiben möchte.

Hallo, ich bin auf der Suche nach einem guten Trainingsplan für Calisthenics. Bei meiner kleinen Recherche stoße ich nur auf Anfänger-Pläne, ich bin jedoch sportlich schon ziemlich aktiv, ich kann so 30-40 Liegestütze am Stück und alle meine Muskel-Gruppen sind definitiv nicht unterentwickelt. (Ich wiege 80kg mit einer Körpergröße von 80kg und ich trainiere 4-5 mal die Woche, meistens hart, Volleyball)

Da ich erst 16 bin habe ich noch nicht wirklich Erfahrung mit Muskelaufbau Training, ich war schonmal im Gym aber Calisthenics gefallen mir einfach viel mehr. Ich hatte jetzt die Idee einen 3er oder 4er Split mit 1em Tag Cardio und 2 Restdays zu machen während ich beim Volleyball Sommerpause habe (also kein Training habe), ist das gut?

Natürlich plane ich auch mit Calisthenics weiterzumachen wenn das Volleyballtraining weitergeht.

Auch auf meine Ernährung sollte ich Achten was ich auch schon tue, ich verstehe nur nicht richtig ob ich nun zwingend einen Kalorieüberschuss machen muss um Muskeln aufzubauen (also immer genauestens kalkulieren wieviele Kalorien ich zu mir nehme?)

Habt ihr gute Workouts für Mädchen, speziell für Bauch und Oberschenkel? Also auf YouTube am besten mit Link

Ist es wirklich möglich, sich zu Hause ohne Gym mit verschiedenen Workouts (ohne Geräte) ein perfektes Sixpack anzutrainieren? Kann mir das, was man in YouTube Videos sieht, kaum vorstellen. Hat jemand Erfahrungen gemacht?

Sollte ich bei jedem Satz bis zum Muskelversagen trainieren? Oder würde es reichen wenn ich immer ganz nah dran bin und dann beim letzten Satz bis zum Versagen trainiere?

Höre immer verschiedenes, die einen sagen dass man nur ganz nah am Muskelversagen sein muss, die anderen sagen jeder Satz bis zum Versagen, usw..

Hallo,

ich habe mich beim Fitnessstudios (Mcfit) angemeldet und wollte mal fragen ob ihr gute Trainingspläne habt? Da ich mich noch nicht so gut auskenne Und wie oft sollte ich meine Muskelgruppen in der Woche trainieren ?

danke schonmal für eure Antworte

Hey, ich trainiere seit knapp 4 Monaten und habe seit dem verschiedene Trainingspläne ausprobiert. Ich habe gelesen das jede Muskelgruppe pro Woche am besten 2x trainiert werden sollte. Aktuell habe ich einen 4er Split. Dieser ist zwar sehr intensiv, bezogen auf die einzelnen Muskelgruppen, jedoch trainiere ich jede Muskelgruppe dann nur 1x pro Woche. Sollte ich meinen Trainingsplan ändern oder beim 4er Split bleiben?

Hey, ich habe diesen Trainingsplan gefunden und wollte einfach mal Fragen ob es in diesem Übungen gibt, die komplett kontraproduktiv sind und wenn ja, welche alternativ Übungen es dann gäbe?

Abgesehen davon, ist der Trainingsplan allgemein so "gut"?

Ich liebe den Push Pull Legs Splitt. Und habe nicht vor diesen zu wechseln. Am Wochenende habe ich ja nicht immer Zeit. Also habe ich mich entschieden den Samstag wo ich eigentlich Beine mache nicht zu machen, aufgrund der nicht immer vorhandenen Zeit. Werden meine Beine dennoch wachsen wenn ich z.b. nur am Mittwoch Beine trainiere? Hab gehört das ich dann Upper Lower hinzufügen könnte. Was mache ich am Upperbody Tag und was am Lowerbody. Ich mag das ja nicht wenn man so viele Muskelgruppen auf einmal trainiert weil ich so lange tranieren muss als wenn ich nur 2-3 Muskelgruppen trainiere.

Hey 👋🏼

Ich bin 1,97m groß, wiege 92 kg, 19 Jahre alt und will mit Krafttraining nun viel an meinem Körper ändern. Ich bin noch ziemlich frisch bei FitX angemeldet, habe mir aber schonmal einen eigenen Trainingsplan angefertigt. Daher würde ich gerne wissen, was die Kenner davon halten 🙂

Aufwärmen: 15 Min. Crosstrainer

1) Beinpresse (3 x 12)

2) Beinbeugung (3 x 15)

3) Latzug (3 x 15)

4) Rudern sitzend (3 x 15)

5) Brustpresse (3 x 15)

6) Butterfly (3 x 12)

7) Schulterpresse (3 x 12)

8) Bizepsmaschine (3 x 12)

9) Trizepsmaschine (3 x 15)

10) Bauchmaschine (3 x 15)

Cooldown: 5 Minuten aufs Laufband

Verbesserungen oder / und Tipps sind natürlich erwünscht 😊

Kennt jemand von euch einen guten Trainingsplan der auch was bringt. Wenn ja, bitte Bild anhängen oder einen Link zum Trainingsplan. (Muskel Aufbau + etwas Fettabbau)

Danke