Boxen Tranings Plan?
Hallo,
Ich habe vor kurzem mit dem boxen begonnen. Boxer müssen ja auch die Kraftausdauer/Maximalkraft tranieren. Könnt ihr mir einen Trainingsplan erstellen womit ich meine Kraftausdauer/Maximalkraft zuhause trainiere. Ich habe 2 kurz Hantel zu Verfügung. Danke Voraus :)
Ich möchte in Zukunft Profi werden!!
Hast du nen box sack?
Ja
3 Antworten
Zu Anfang reicht eigentlich das Training im Verein aus
Du solltest als anfänger deine technik üben, Ausdauer und grund stärker trainieren, basis halt, also würde ich dir empfehlen
Aufwärmen: seilspringen 10 min (kanns gerne kurze Pausen machen
Boxsack : 1. Runde : 2 min ohne pause schlagen, so SCHNELL wie möglich (Schnelligkeit trainieren)
2.Runde: 2 min ohne pause schlagen, so Stark wie möglich (power trainieren)
3.Runde: 2 min schlagen so SCHNELL wie möglich
4.Runde: 2 min schlagen so STARK wie möglich
5. Runde: nimm all deine kraft zusammen und schlag 2 min sowohl SCHHNELL als auch STARK
das wäre das Training am boxsack, achte drauf immer deckung zu halten und alle schläge zu benutzen, technik hat immer vorrang
Ausdauer: 3 sätze 10 burpees (mit sprung und liegestütz)
3 sätze 30 sek high knee run
3 sätze 30 sek side to side jumps
Kraft: 3 sätze breite liegestütze
3 sätze diamanten liegestütze
3 sätze normale liegestütze
3 sätze Australian pull ups (an einer tischkante)
3 sätze bizeps curls
3 sätze hammer curls
3 sätze crunches
3 sätze leg raises
3 sätse plank
3 sätze explosive lunges
3 sätze bulgarian split squats
Finisher: schatten boxen bis du nicht mehr kannst
Tipps: passe den schwierigkeits grad an je nach deinem Niveau, du kannst die Reihenfolge bestimmen ob du mit boxsack,kraft oder ausdauer beginnst
Das war ein ungefährer plan wie dein Training aussehen könnte,achte auf genug pause , trainiere nicht mit vollem magen, iss vor dem training nur etwas wie eine banane, oder reiswaffeln
Ja,klar , das ganze zusammen ist EINE trainings einheit plus natürlich das aufwärmen und der finisher
Musst du Mal auf YouTube gucken aber mit Kurzhanteln kann ich Shadow boxing empfehlen Edmon oder wie der heißt der gegen smolik boxen will hat letztens ein gutes traings Video gemacht.
Naja, shadow boxen mit kurzhanteln ist nicht so gut, vorallem bei Anfängern, er sollte sich lieber auf die technik konzentrieren, mit kurz Hanteln kann man auch genug andere sachen machen
Eine Frage hätte ich noch unswar soll ich das Ausdauer/Kraft/boxsack Training an einem Tag Tranieren?