Maximalkraft kombinieren mit Kraftausdauer?
Hey Freunde der Fitness,
kurz zur Person: 1,90 groß, 94 Kg schwer, KFA bei ca.20 Prozent
kleine Referenz zur Fitness an sich: schaffe derzeit
- 100 Burpees in ca 11 min, 6x3 min Boxen am Boxsack (boxe die 3 min durch),
80 Kg Bankdrücken max. 1, 7 Klimmzüge, trainiere zurzeit ca. 5-6 Mal die Woche mit 48 stündiger Regeneration der jeweils trainierten Muskeln.
wie man sieht bin ich eher immer auf Kraftausdauer gegangen, weil ich 1.zu massive und bullige Körpertypen nicht zu toll finde und Angst hatte selber zu breit zu werden(mache Kampfsport) und 2. geballte und konzentrierte Kraft in Körpern denen man es nicht unbedingt ansieht doch viel cooler ist was :D.
Dazu ab und an Hypertrophie aber nie auf Maximalkraft. Jetzt wo das Interesse aber immer mehr wird hab ich mich ein bisschen eingelesen in das Thema und hab immer wieder gehört das man mit Maximalkraft sein generelles Fitnesslevel ziemlich steigern kann. Dabei kamen Fragen auf die ihr mir vielleicht hier beantworten könntet. Trainingsvorbilder sind Stephan "T-800" Pütz, Anatoly(kennt man von Youtube), StrenghtSide(ebenfalls Youtube),Lee Weiland(Bad Ass).
- Stimmt das wirklich ? :D
- Wenn ja, wie kann ich dann Maximalkrafttraining mit Kraftausdauer mischen um optimale Ergebnisse zu bringen?
Ein dickes Dankeschön schon mal im Voraus an die die mir helfen können doer es zumindest versuchen.
LG
1 Antwort
Grundsätzlich kann man beides kombinieren. 3x15 pro Übung wäre der Standard. Je nachdem ich kenne viele die tatsächlich nur 1 oder zwei Sätze mit 6 Wiederholungen machen weil sie so maximal fokussiert sind. Da du es kombinieren willst am besten das Mittelmaß an Wiederholungen. Vielleicht im letzten Satz nochmal auf maximal gehen.