4 Wochen Maximalkraft,4 Wochen Kraftausdauer,4 Wochen hypertrophie?
Sollte ich alle 4 Wochen immer wechseln? mache nebenbei noch boxen
2 Antworten
Hallo Achim! Ich halte das nicht für sinnvoll. Die Art wie du trainierst, also in welchem Wiederholungsbereich, entscheidet auch was der Körper hauptsächlich verbessert. Der Körper würde niemals freiwillig seine Muskelmasse und damit sein Körpergewicht erhöhen, denn mehr Masse bedeutet eine größere Versorgung mit Energie und somit ein immer uneffektiveres System. Daher reicht es nicht einfach Gewichte zu stemmen, sondern dem Muskeln den richtigen Reiz zu geben. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. Aber ich glaube das weißt Du alles. Trainierst Du nun - was ja gesund ist - auf Kraftausdauer So beginnt der Körper nach einigen Tagen die Veränderungen durch dein Hypertrophie Training wieder zurück zu fahren. Muskeln sind ungeduldig. Merken sie dass sie nicht mehr gebraucht werden bauen sie ab.
Passt Du nicht auf kommst Du in ein 4 Wochen Jo-Jo Kraft / Ausdauer.
Ich wünsche Dir alles Gute.
ich würde die Elemente immer in einer Woche trainieren. mache ich seit Jahren, davon viele Jahre Bundesliga Gewichtheben
Ja, aber es ist nur ein Rahmen. Noch kein detaillierter Trainingsplan.
Also kann ich mich nicht in Boxen verschlechtern?weil paar meinen ja wenn man mit gewichten trainiert macht das einem im Kampfsport unbeweglicher und langsamer
Das Risiko ist sogar groß - leider Zudem kann die Feinmotorik gestört werden. Und man hat unnötige Masse.
Sprich mit Deinem Trainer. er kennt Dich, Deine Konstitution und Deinen derzeitigen Trainingszustand. Er weiß wie alt, groß und schwer Du bist. Er kennt evtl. Deine Ernährung.
ich hab eine Frage:Kann ich Maximalkraft,Hypertrophie und kraftausdauer in einer woche trainieren?
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