Muskeltraining – die besten Beiträge

Kurze Frage findet ihr diesen Trainingsplan mit 10 min Cardio vor dem Training gut? Weil ich bin ein Anfänger und wollte ins Gym gehen um Abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Bin Männlich und wiede 85

im Gym im Fitnessstudio

ist doch voll anstrengend oder? warum macht man das überhaupt

wahrscheinlich nicht oder?

Hallo,ich gehe schon seit 7 Monaten ins Fitnessstudio und habe dann eine massephase in den letzten 2 Monaten begonnen und habe rund 7kg zugenommen.Mein Ziel ist es eigentlich muskeln aufzubauen ohne wirklich stark muskulös auszusehen,und komplett fettfrei zusein.(Die Form ist auf dem Bild).Ich bin 15 Jahre alt und wiege zudem 66kg jetzt und war davor 59kg.Zudemnach bin ich bei einem KFA am anfang von 14-15% zu 19% gestiegen.Und ich hatte in der Massephase aufgrund einer Verletzung 2 Woche Pause gehabt.Und ich habe schon gute Ergebnisse bekommen.Sollte ich weiter mit der Massephase machen,oder Lean Bulk,oder Cut.Mein aktuelle Form wie beschrieben bei 19% KFA und bisschen Muskeln habe ich aber schon.

Hier nochmal meine Traumform.Ɓitte keine Antworten mit "du bist mit 15 zu jung" oder irgendwas aufgrund meines Alters.

Hi, wollte mal fragen ob es leute gibt die es geschafft haben ihr hohlkreuz loszuwerden und vielleicht davon berichten möchten.

sprich ob man sich nur gedehnt hat oder auch kraftübungen und welche Übungen…

Wie lange hat es gedauert, hat man währenddessen gespürt dass die Wirbelsäule wieder gerade wird, kann das hohlkreuz wieder auftauchen und so weiter und sofort

gruß und danke schonmal :)

Ich verstehe nicht wieso man sagt das man ab 18 das nicht mehr tun kann. Weil ich zum Beispiel habe muskuläre dysbalancen also sehr Schwache Brust und deswegen sind auch meine Schultern nach vorne bisschen.

Aber das kann ich ja trainieren und ich kann mich ja jeden Tag dehnen. Das wird doch dann besser und dann auch weggehen?

Also man kann sich ja eine grade Haltung erarbeiten indem man dehnt trainiert und die muskulatur stärkt.

Was sagt ihr

Hey ich habe immer an einem Balken klimmzüge gemacht und konnte so 5 STK oder so (keine korrekte ausführung). Jetzt hab ich eine richtige klimmzugstange bekommen und da sind die Griffe weiter auseinander und so geknickt. Da kann ich keinen einzigen.

Und wenn ich negative klimmzüge mache, also von oben langsam runter gehe, dann kanackt das so ein bisschen in der Schulter, als wenn eine Sene irgendwie springt. Ist das normal? Allgemein fühkt sich das dann komisch in der Schulter an. Habt ihr Tipps und ist das normal?

Hallo

. Meine Frage: wie lernt man am besten Liegestützen?
Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, und bin auch nicht extremst sportlich. Ich fange gerade erst an und schaffe nicht mal 1 Liegestütz :( wie kann ich das ändern?

Würdet ihr sagen das ist eine gute Brust für 15/16?

-3-4x Gym die Woche

Hey Leute,

ich bin m, 19 und bei einer Körpergröße von 1,79m 68kg schwer. Das ist zugegeben nicht sehr viel (Laut BMI Untergewicht bis 60, Übergewicht ab 80), d.h ich könnte auch mehr wiegen. Zeitweise hab ich das auch, aber meine Arme (siehe Bild, sehr dünn) und mein Körperbau waren auch mit 3-4 Kilo mehr nicht viel besser. Deswegen will ich mit weiteren Ersteinsteigern ab Januar Gym durchziehen.

Ich hätte dabei zwei wesentliche Ziele. 1) neben meinem Studium+Job einen körperlichen Ausgleich zu schaffen/aus der Anstrengung Kraft zu ziehen und 2) bis zum Sommer meine Lauchfigur loszuwerden.

Ist das in 6 Monaten realistisch, wenn ich hinsichtlich Ausführung und Ernährung alles richtig mache? Ich will in der kurzen Zeit wirklich nicht direkt x breit werden, sondern nur Arme und Körperbau so hinbekommen, dass ich T Shirts in Größe M tragen kann ohne besonders dünn auszusehen. Danke!

Hey bin M16 gut gebaut bzw schlank und muskelansätze, also da ist Potential.

Ich will mit calesthenics anfangen. Habe eine Klimmzug Stange mit zusäwzlicher Dip Funktion und auch zwei Stangen für L sit, Handstand usw (L sit usw brauche ich natürlich noch nicht).

Ich weiss nicht, sie ich anfangen soll. Welche übungen und sie viel. Und Proteinpulver? Hab chatgpt gefragt, aber vielleicht kennt sich hier ja auch jemand aus und hat tipps

ich habe dieses meme gesehen. Ich frage mich, ist es vielleicht sogar sinnvoll das bankdrücken so zu machen? Ich stelle mir vor; dass man so die Stabilität ziemlich gut üben kann weil es eben bisschen wackelt.

ich selbst bin kein Anfänger. Trainiere seit bisschen über 3 Jahren und drücke 115kg auf 65kg Körpergewicht

Bisher hat Gym immer extrem Bock gemacht (zumindest meistens) aber die letzten Male war meine Laune aus irgendeinem Grund extrem beschissen und nichts hat Spaß gemacht, obwohl die Voraussetzungen eigentlich gut waren (viel getrunken, nur eine kleine, Kohlenhydratreiche Mahlzeit davor , genug Wasser, Energydrink...) Mein Trainingsplan ist gleich geblieben und eigentlich auch alles andere. Habt ihr Ideen?

Ganzkörper 4x die Woche.

Montag GK

Dienstag Rest

Mittwoch GK

Donnerstag Rest

Freitsg GK

Samstag Rest

Sonntsg GK

somit hätte ich eine sehr hohe Frequenz, natürlich mit sehr niedrigem Volumen von 1-2 Sätze pro Muskel (jeder Satz zum richtigen Muskelversagen, 0 RiR)Ich mache den Split schon etwas länger, weiß also wie viele Sätze ich maximal machen kann, das ich am übernächsten Tag regeneriert bin.

Nun will ich euch fragen, was ihr von dem Split haltet.

Ich hab davor immer nur Maschinen benutzt, hab heute mal bankdrücken ausprobiert und das gleich Gewicht zu halten ist ein kleines bisschen problematisch

gehe zum Fitness bzw jetzt neu angemeldet zum Muskelaufbau und war 3x dort je 1 Stunde, mache nebenbei einen Minijob in einer Arztpraxis 1x die Woche dort sagte meine Kollegin das man das wohl sieht an meinem hintern geht das nach 3x trainieren ? Hab auch nicht zugenommen oder so nur 400 Gramm

push

Gesamtvolumen des Plans (Anzahl der Sätze):

Db Bench Press

• 3 Sätze → 3 Sätze

Weighted Dips mit Supersatz Push ups:

• 3 Sätze + 3 Supersätze → 6 Sätze

Pike Push ups:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Seitheben:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Trizeps Pushdowns: 

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Diamond Push ups:

• 2 Sätze → 2 Sätze

1. Explosiv Push ups: 

• 2 Sätze → 2 Sätze

Gesamtzahl der Arbeitssätze:

• 22 Sätze für den gesamten Push-Tag.

Denkt ihr das jeder Muskel ausreichend trainiert wird oder vielleicht zu viel?

Lässt sich Powerlifting mit einem Oberkörper/Unterkörper Split kombinieren,oder ist die Belastung dafür zu hoch?

Hallo Leute, ich treibe seit knapp 2,5 Jahren Kraftsport. Ich trainiere viel und hart, doch habe leider immernoch nicht, die Brust, die ich mir wünsche.

Ich baue in mein Brusttraining Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fly und Brustpresse ein.

Doch es scheint nicht so ganz zu funktionieren. Habt ihr eventuell Tipps ?

Ich finde einfach, dass es scheiße aussieht, da meine Brust im Vergleich zum Rest ein wenig klein aussieht.

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