Muskeln – die besten Beiträge

Hey!

Bin 16 Jahre alt, trainiere seit 2 Monaten und hab bei nem täglichen Kaloriendefizit von 400 Kalorien (seit ca. ner Woche hab ich nur ungesund gegessen, höre jetzt aber wieder auf) und bin von 76kg auf 68kg runter bei ner Größe von 1,73.

Habe nach wie vor sehr breite genetisch bedingte Schultern, Bizeps und Trizeps relativ gut sichtbar und überdurchschnittlich groß.

Sehr starke und definierte Beinmuskeln (wegen Fußball)

Deswegen kommt bitte nicht mit mach erst Massephase und co.

Mein Bauch ist dünn-Mittel aber kein Sixpack sichtbar, wenn ich anspanne sind harte Bauchmuskeln zu spüren aber nicht zu sehen.

Weiter das Defizit durchziehen und mehr Sixpack trainieren?

Mein Ziel ist auf jeden Fall das Sixpack jetzt, da ich mit dem Rest zufrieden bin.

In der Position ist der Unterarm viel dicker und

Und in der viel dicker logischer weiße nur wie kriegt man denn dann so ne dicken Bizeps auch im normal Zustand

Hallo zusammen, da ich die Coronapause nutzen möchte will ich an meinem Körper etwas tun. Mein Ziel ist ein deutlicheres Sixpack (im Moment ist es nur im Liegen zu sehen) und, soweit es möglich ist, andere Körperteile leicht auszubalancieren, da ich gelesen habe dass ein einseitiges Training nach Hinten gehen kann.

Zur Sache, ich bin 16, circa 173cm groß und 52KG schwer mit sehr wenig Körperfett. Dementsprechend auch überall dünn. Ernähre mich ausgewogen, aber nicht perfekt. Das ist der Start - Zustand, ich habe mich noch nie mit Sixpackaufbau und allem drum und dran beschäftigt.

Mein Ziel ist es alle Körperteile minimal mehr in schönere, ausgeglichenere Form zu bringen, und was meine Frage betrifft, die Bauchmuskeln etwas stärker sichtbar zu machen, auf keinen Fall übertrieben. Meine Statur sollte danach immernoch eine ähnliche sein.

Ich hab mich schon reichlich hier auf GuteFrage durchgelesen was zu tun ist um mein Ziel zu erreichen, leider ist alles zusammen ziemlich verwirrend, weshalb ich hier alles zusammengefasst haben möchte.

Wiegesagt, ich bin komplett unerfahren und habe folgende Fragen :

1) Welche Übungen sind fördernd für ein deutliches Sixpack, welche sind genau zu tun?

2) Welche Muskeln muss ich zusätzlich ausbalancieren, damit das Training nicht einseitig wird? Wenn ja, welche Übungen?

3) Wie viele davon am Tag? - oder gibt es Tagessätze zu je xy Stück?

4) Sind zwischen den Trainings-Tagen Pausen nötig?

5) Training vor oder nach den Mahlzeiten, oder ist das egal?

Danke schonmal im Voraus! ;)

Also als Beispiel. Ich mach Push Ups für die Brust, 3 Sätze. Soll ich bei jedem Satz ans versagen gehen, oder nur beim letzten.

danke für eure Antworten

Wenn ihr dazu eine Meinung habt bitte abstimmen. Wenn ihr eine Begründung der Meinung habt bitte schreiben.

Ich meine einen erwachsenen 11 12 Meter langen T. rex

(Besser gesagt. Baden Württemberg?)

Und halt so in meinem Alter(18) ungefähr?

https://youtu.be/MGUgk1WdLpM

Oder denkt ihr das geht gar nicht? Und warum?

+natürlich einige Stunden Konditionssport in der Schule und so

aber jetzt rein diese 15-20 mins Krafttraining pro Tag...

Kann das in nur 4 Monaten wirklich so sein ? Er selbst sagt es waren 15 Wochen

Hi Leute, nehmt euch bitte die paar Minuten, nehmt euch Zeit und helft mir. Thx

So Sache ist folgendes, wie man auf Pb schon sieht, mache ich Kraftsport/ Fitness. Ich habe dieses jahr, 1. Januar damit begonnen, und schon Resultate erzielt. Folgendes: Ich würde nächtes Jahr gerne mit Calesthenics beginnen.

Zuallererst, bin ich dafür nach einem Jahr schon rdy? Zweitens, was für Equipment brauche ich? 3. Wie wird trainiert?

Weil werde auf jeden fall körperspannung machen, usw. Kann man durch calesthenics muskeln aufbauen?

Sonst habe ich ja gehört, dass man Hypertrophiebereich trainieren sollte, also 6-12 Wiederholungen unter erschwerten Bedingungen. Ich würde Tiefenmuskulatur Training behalten, viel Richtung, explosiv kraft machen& Körperspanung. Joggen hoilt auch noch. Sonst habe ich ne Klimmzugstange. Was haltet ihr davon, bzw. Könntet ihr mir Tipps geben. Danke im voraus👍💪

Servus,

ich bin seit 2 Jahren im Training. Im ersten Jahr haben ich zwar vom Training her vieles Richtig gemacht, aber überhaupt nicht auf die Ernährung geachtet. Dadurch waren die Erfolge im ersten Jahr, eher unterdurchschnittlich. (Gewicht erhöht von 65 kg auf 72 kg). Im zweiten Jahr, habe ich bei der Ernährung und im Training wirklich versucht 100 % zugeben, das Ergebnis in den folgenden Bildern:

Zugenommen habe ich von 72 kg, auf 86 kg, stand Dezember.

Meine Fragen: Ist die 1 Jahres-Transformation in Ordnung? Wie würdet ihr weiter verfahren, Diät oder weiter Aufbau? Gibt es Schwachstellen?

Danke im Voraus!

Gruß

Luca

Dies ist keine Kontakt- oder Spaßfrage. Aber hat jemand eine Idee wie ich das schaffen kann oder wo ich eine finden kann?

Könnt mir auch FA's schicken wenn ihr mir was persönlich mitteilen wollt😉

Wie lange bräuchte ein Anfänger um so aufzubauen ? Mit Disziplin und guter Ernährung ?? 2 Jahre ? Oder weniger ...

Meine Mutter hat mir( ich bin ein Mädchen) verboten ins Fitnesstudio zu gehen oder Muskeln aufzubauen. Ich habe trotzdem begonnen Muskeln aufzubauen. Als ich nur ein sixpack hatte was schon schwer war konnte ich das noch verstecken weil ich nie etwas Bauchfreies an hatte. Ich trage auch immer lange Shirt damit man meinen Bizeps nicht sieht der aber nicht so groß war. Jetzt habe ich schon einen ziemlich großen Bizeps und habe auch Brustmuskeln dadurch sehen meine Brüste größer aus. Man sieht halt meinen Bizeps jetzt ziemlich weil er so groß ist und eigentlich meine Brüste auch. Für die Brüste habe ich eine Lösung da trage ich einfach einen Pushdown bh aber ich keinen meinen muskulösen großen Bizeps nicht verstecken

ich brauche schnell Hilfe dafür

vielen dann im Voraus

Ist das hinzukriegen in 2 Jahren ? Bin 1,88 und wiege 81kg ist das so zu packen in 1,5- 2 Jahren ?

Oder würdet ihr das überhaupt nicht gut finden? Oder würdest ihr es sogar feiern? Und warum?

ich habe vor kurzem angefangen mit straight bar dips aber habe immer wenn ich den set beende schmerzen an der vorderen Schulter. Anfangs hatte ich bei parallelen dips auch etwas schmerzen weil es noch sehr ungewohnt war aber später konnte ich ohne jegliche Probleme dips machen. Geht das mit den Schmerzen mit der Zeit weg oder sollte ich lieber die Übung vermeiden? Ich habe eigentlich den Eindruck, dass ich sie richtig Ausführe

Hallo,

ich habe vor ein paar Tagen mit Ganzkörper Workouts angefangen und es ist ein deutlicher Fortschritt sichtbar jedoch ist mir aufgefallen das mein Rechter Bizeps größer als mein linker ist und deshalb wollte ich fragen ob das sich irgendwann von alleine nachbessert oder ob ich nochmal den linken Arm etwas mehr trainieren sollte?

Danke

LG

Hey ich trainiere jetzt so ca. 3 Jahre. Mein Bizeps hat sich verbessert von 28 (:D)

auf mittlerweile 40. Würde gerne 45 erreichen, aber bin mir nicht so sicher, ob das

geht, weil ich jetzt schon Schrägbankcurls mit 25kg mache und meine Übungen alle

schon über 20kg sind und kaum noch sauber ausführbar sind. Trainiere den ganzen

körper, habe mich überall gesteigert, aber bei Beine ist noch deutlich mehr drin.

Mache z.B. Kniebeugen nur mit 100Kg, Deadlift auch nur 100Kg. Bin nicht 100%

sicher, ob mir die Steigerungen da auch beim 45er helfen werden. Was denkt ihr,

wie viel Curlt ihr (falls ihr 45er habt) und was macht denn Unterschied?

PS : Nur Natural :D

als anfänger hab ich gelesen das man in dem ersten jahr krafttraining (nach ganzkörperplan) mit einem richtig split am meisten aufbauen kann stimmt das ?

würde so ein body wie im bild in einem jahr gutem training + ernährung möglich sein? oder dauert es etwas länger...