Kraftsport – die besten Beiträge

Hi, bin m16 und relativ neu im Krafttraining. Habe damals angefangen, weil ich - im Gegensatz zu meinen Mitschülern - sehr schlecht in Liegestützen war.

Wenn ich den Bizeps trainiere, was ist dann besser?

5 Sätze mit 5 Kilogramm jeweils pro Hantel mit 12-12-13-15-15 Wiederholungen oder 2-3 Sätze 7,5 Kilogramm, wo ich aber maximal 5 schaffe und dann Muskelversagen habe?

Ich geh ins gym und versuche daher auch genug Proteine zu mir zu nehmen, es ist aber sehr schwer nur durch Nahrung für mich. Daher habe ich Proteinpulver. Ich höre aber, man soll nur einen Shake mit 30 Gramm pro Tag trinken. Könnte ich, wenn ich mich sonst gut ernähre und die Shakes über den Tag verteilt trinke mehr als einen trinken? Wie viel macht ihr?

Hallo allerseits!

Ich habe schon länger den Verdacht das meine linke Körperseite stärker ist als meine rechte. Klar ist das zu einem gewissem grad normal, da man auch viele alltagsaktivitäten nun mal mit einer körperhälfte mehr macht.

Ich gehe jetzt seit Dezember ins Fitnessstudio und mache dort Krafttraining. Jetzt merke ich es so richtig. Meine linke Brust und meine Bauchmuskeln links sind viel ausgeprägter als meine rechte. Ich achte sehr auf die Ausführung, nehme nicht zu viel Gewicht und hab auch schon andere Personen auf meine Form achten lassen. Das sollte also nicht das Problem sein, da ich ja auch schon vor dem Training den Verdacht hatte.

Ich werde demnächst meinen Arzt aufsuchen und das mit ihm klären. Nur ist meine Frage an euch ob ihr vielleicht auch Tipps habt, eventuelle Ursachen kennt und mir sagen könnt was dann voraussichtlich meine Behandlung ist, sollte sich mein Verdacht bestätigen.

Danke, Lg Stefan

am besten ohne training, nur durch ernährung und genetik, sie wie bei den gorillas!

Melde mich jetzt im gym an ich bin echt nicht in der Thematik drin wenn ich rücken Schultern lat trainiere wird wie auf den Bildern die schwarzen Pfeile irgendwann der Rücken verkaufen oder bleibt er so breit und wird halt nur muskulöser(waagerecht) weil ich bin echt schmal

Vielen Dank!

Bin mir da komplett unsicher, ob ich die weiter machen soll…

Mein Problem ist, dass ich keine Masse a den Beinen aufbauen kann.

Ich bin 23 Jahre, männlich, 186 groß und wiege etwa 92kg. Mein täglicher Kalorienverbrauch liegt bei etwa 3.800 kcal.

Obwohl ich etwa 2 mal die Woche ins Gym gehe und regelmäßig laufen gehe und Rennrad fahre, schaffe ich es nicht, meine Beine optisch zu verändern. Ganz im Gegenteil zu meinem Oberkörper. Der sieht nämlich sehr breit und muskulös aus.

Ich bin recht sportlich, kann Kniebeuge mit 150 Kilo Extragewicht, kann 10km in 50 min laufen. Aber von außen sehen meine Beine aus, als würde ich kein Sport machen. Waden, sowie Oberschenkel.

Was kann ich an meiner Ernährung/Training ändern, um Erfolge zu erzielen?

Auch gerne mal in die Kommentare, ob ihr breit trainierte Beine attraktiver findet.

Hallo, ich bin männlich, 14 Jahre alt und erzähle euch jetzt erstmal. Die Geschichte: vor etwa anderthalb Monaten habe ich fast 70 kg gewogen, dann begann ich häufiger Sport zu machen und habe mit charlesthenics angefangen. Außerdem auch noch Badminton gespielt und öfters Rad gefahren. Ich habe auf Zugriff und süßgetränke sehr viel verzichtet und auch auf fettige Mahlzeiten be Fastfood. Ich habe jetzt mittlerweile etwa 8 kg abgenommen und mache wöchentlich einiges an Sport. Irgendwie bin ich aber dennoch nicht ganz zufrieden. Ich möchte sichtbar, Muskeln aufbauen, nicht extremst, aber trotzdem etwas und trotz auch am Bauch noch einiges an Fett verlieren. Ich mache seit zwei Wochen auch jeden Tag 100 liegestützen. Das wird aber irgendwie immer schwerer von Tag zu Tag. Was meint ihr? Wie kann ich noch fitter werden. Ich weiß, dass man das in diesem Alter nicht unbedingt haben muss und ich mir keinen Stress machen soll, um einen guten Körper, aber irgendwie habe ich da Motivation dazu.

Hallo, ich bin männlich, 14 Jahre alt und mache momentan jeden Tag 100 liegestützen. Irgendwie werden die liegestützen aber fast von Tag zu Tag etwas schwerer und ich merke nicht, dass es irgendwie einfacher geht. Habt ihr Ideen, woran das liegt?

Hallo an die Gym Gurus,

wollte wissen ob man ein reines Bauchtraining Zuhause neben dem Gym machen kann oder ob das sinnlos/unwirksam ist.?

Vielen Dank im Vorraus.

LG

moin leute. ich habe aus versehen zu hart trainiert und habe jetzt den übelsten tennisarm bekommen. wie heilt das schneller? ich habe keine lust mehr zu warten.

Mein Bizeps wächst bei Anspannung um 3,5 cm - 4 cm im Umfang im Gegensatz zum erschlafften Zustand, ich frag mich wo die Menge im Durchschnitt liegt? Wenig, drüber, normal?

Oder reichen schwere Brustübungen aus um die vordere Schulter ausreichend zu entwickeln?

Hallo an alle ich 21 Jahre, trainiere seit 1.5 Jahren durchgehend konstant und achte auf Proteine, sehe aber leider seit neustem keine Progression mehr und trotz 200-300 Kcal Überschuss nehm ich gut fett zu aber keine Muskeln mehr. Sollte ich lieber einen cut machen oder weiter Aufbau? 78kg 16-17%KFA, 177cm

Hi ich bin seit längerem im Fitnessstudio Fitx hat 24/7 Offen bin immer abends da. Mit Freunden am trainieren manchmal sind Frauen auch am trainieren und die rufen sachen wie Puppe oder du geile Fett arsch oder reden einfach mit denen obwohl die mehrfach sagen die wollen kein kontakt die jungs sagen dann das sei "Cool" bzw so ist es in unsere männlichen Blut?

Ist das schlecht als wenn ich das mit der Hantel machen würde?

Hey Leute,

ich bin aktuell im Cut und wollte mal eure Meinung hören:

Wie hoch schätzt ihr meinen aktuellen KFA (Körperfettanteil)? Und denkt ihr, ich schaffe es, bis zum Sommer richtig lean zu werden?

Zu mir:

• Alter: 18 Jahre
• Größe: 185–186 cm
• Gewicht: 92 kg
• Schritte: 10.000 pro Tag (Alltag sehr aktiv)
• Training: 6 Tage die Woche, Push/Pull/Legs Split mit Fokus auf Muskelaufbau und Erhalt

Mein aktueller Trainingsplan (gekürzt):

• Brust, Rücken, Arme, Schultern – schweres Training mit Maschinen & Freigewichten
• 2x Unterkörper (einmal Quads, einmal Hamstrings)
• Dazu 2–3x Low-Intensity Cardio (Spazieren, Radfahren)
• Pro Woche 30–60 Min zusätzliche Cardio-Einheiten

Ernährung:

Ich esse aktuell ca. 2300 kcal pro Tag, mit ca. 220–230g Eiweiß, moderat Carbs und gesunden Fetten. Ziel: langsam Fett verlieren, Muskeln erhalten.

Ich habe auch Bilder von meiner aktuellen Form (Front, Seite, Rücken) – könnt ihr mir damit sagen, wie hoch mein KFA ungefähr ist? Und wie realistisch es ist, bis Juni/Juli shredded zu werden (Ziel: 10–12 % KFA, sichtbare Bauchmuskeln)?

Danke für jede Einschätzung oder Tipps!

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(Ectomorph)Also mein Plan ist es pro Woche einen Kilo zunehmen für 3 Monate ich weiß das meiste wird fett sein aber nehme dann auch creatin und gehe mache guten Trainingsplan ich denke ich werde trotzdem nicht einfach nur fett sondern bleibe definiert will von 64 auf ca 75 es gibt einen auf Tik Tok namens Mattias.mallie der war genauso