Fitnessstudio – die besten Beiträge

Hallo Leute, ich bin derzeit im Aufbau und wollte fragen ob es schlimm oder gefährlich für mein Körper ist mit so einem alter 4500kcal am tag zu essen um schneller zu Bulken weil ich bin Hardgainer und muss viel Kalorien zunehmen 

Angaben:

Größe:170cm

Gewicht:65Kg

Alter:15

Körperfettanteil:11%

LG

Bei mir sind es idR 4 mal die Woche

Hab früher ein Jahr boxen gemacht und bin von der beinarbeit und Technik sehr fitt.

Habe Übergewicht und gehe deswegen inzw wieder 4 bis 5 mal die woche in gym ( MT und boxen )

Letztens hatt nen neuer zu mir gesagt bein aufwärmen "Lauf speckie Lauf " und mich mehrmals wegen dem Gewicht ausgelacht .

Wiege 110 kg er vllt 60 .

Wäre es assozial wenn ich ihm beim ersten sparring mit voller Kraft nen leberhaken ( bin Linkshänder ) gebe und ihn danach so lange kaputt haue bis er ausgenockt ist ?

Und denkt uhr ich fliege aus dem Verein?

Legal ist es ja .

Welches ist eurer Meinung nach die effektivste Kampfsportart für die Straße? Mit "Straße" meine ich hauptsächlich Selbstverteidigung, jedoch auch Situationen wo man möglicherweise gezwungen ist zuerst anzugreifen sowie Situationen gegen mehr als einen Gegner...

Gerne die Antworten als Diskussionsplattform nutzen und auch auf die Sportarten eingehen die am ungeeignetsten sind.

(Ich habe bewusst nicht alle Kampfsportarten aufgeführt sondern nur diejenigen die in meiner Nähe unterrichtet werden da ich Inspiration suche und mein Hauptaugenmerk auf der "Verwertbarkeit im Alltag" liegt)

Hallo ich Trainere schon seid 1 Jahr ohne wirklich ein Trainingsplan zu haben . Ich will jetzt ein professionellen Trainingsplan haben. Da viele immer was anders sagen frag ich Mal hier vielleicht gibt's jemand der sich auskennt . 4 mal die Woche gehe ich ins Gym

Es hat nur Vorteile. Man hat mehr Kraft und mehr Energie.

Zudem muss man sich nach der Arbeit nicht mehr dazu aufraffen, zu trainieren.

Gerade wenn man schlecht geschlafen hat sinnvoll.

was denkt ihr wie lange es dauern würde um den Body wie unten zu kriegen ?
schafft man das in 6 Monaten ? Bis März?

ist das Skinny fat ?

Heyho, lange inaktiv gewesen, aber hier ist meine Frage :

Ich war vor circa einem Jahr aktiv im Gym, und hatte zu dem Zeitpunkt auch Muskeln aufgebaut. Aus Gründen habe ich aufgehört zu trainieren fange aber jetzt wieder an. Funktioniert auch nach einem jahr der Muscle Memory Effekt?

Hallo Leute,

ich habe versuch im Gym immer hart zu trainieren und mich ständig von woche zu woche zu steigern. Leider leidet die technik darunter und daher frage ich mich, ob es nur reicht den Pump zu erreichen, wie z.B. mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen. Dann brauche ich ja auch eigentlich kein Logbook und kann einfach ein x-beliebiges gewicht mit x-beliebigen wiederholungen benutzen, solange ich den Pump bekomme. Oder sehe ich das falsch? (muskelaufbau)

Hallo ich habe mir jetzt mal selbst ein traningsplan gemacht wie findet ihr ihn

Mo:Brust schulter

Di:Bizeps trizeps

Mi:Pause

Do:Rücken Nacken

Fr: Beine

Sa:Pause

So:Pause

Ich bin 18, 178cm, 75kg

Ich würde einen bulk machen

Ich Trainere von Zuhause aus mit kurzhanteln, ist das okay?

Und werden meine Mitmenschen, die ich z.b. jeden tag sehen merken dass ich dick werde?

Meine größte Angst ist am Ende des bulks die Motivation zu verlieren und fett zu bleiben

Wäre es on Ordnung wenn ich September Oktober November und Dezember den bulk mache?

Mein KFA liegt so bei 18 19 Prozent ,ohne es sich da einen bulk zu machen?

Also ich habe mit Hanteln Bizeps und Trizeps trainiert nach 1 tag hat mein Arm

angefangen weh zu tun wen ich ihm dehne ich bin mir sicher das das kein muskelkater ist es schmerzt sehr stark wenn ich es dehne oder leich bewege . Weiß wer was das sein könnte und was man dagegen machen könnte?

Hallo Leute, ich bin derzeit im Aufbau und wollte fragen ob es schlimm oder gefährlich für mein Körper ist mit so einem alter 4500kcal am tag zu essen um schneller zu Bulken weil ich bin Hardgainer und muss viel Kalorien zunehmen

Angaben:

Größe:170cm

Alter:15

Gewicht:66

Körperfettanteil:11%

LG

Hallo ihr Lieben. Ich mache schon viele Jahr Sport und baue sehr schnell Muskeln als Frau auf, liegt wahrscheinlich an der Genetik meines Vaters. Ich weiß überhaupt nicht mehr wie ich trainieren soll, ich gehe so schnell auseinander. Gerade an den Armen und meinem Kreuz, das sieht alles eher "speckig" aus. Ich trainiere mit relativ hohem Gewicht (soviel wie halt geht) mit ca. 12 Wiederholungen. Ich fühle mich so unwohl. Ich habe mir überlegt nun die Arme gar nicht mehr expliziet zu trainieren, sondern dass ich die Arme einfach beim Rücken mit wenig Gewicht trainiere. Ich esse auch nicht viel. Der Kessel und die Arme sind aber da.

Ich sehe auch aus, als hätte ich einen Schwangerschaftsbauch im 4-5 Monat. Der Unterbauch ist unter der Haut/Fett hart. Ich blicke überaupt nicht mehr durch. Da machst viel Sport und siehst aus als würdest eher zunehmen :(

Gehts wem genauso?

LG

Sie stand am Wasserspender im Fitnessstudio direkt vor und hatte einen krassen Körper usw. Zum anbeissen…

Hey, ich bin etwas dicker(100kg bei 1,68cm ) und versuche das zu ändern. Habe bereits meine Ernährhung umgestellt und möchte nun auch regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Heute morgen hatte ich also meinen ersten Tag im Gym. Ich bin extra um 6 Uhr losgefahren damit es nicht so voll ist. An sich hat mir der Sport auch echt Spaß gemacht aber ich fühle mich einfach nicht wohl und habe das Gefühl mich starren einige an. Als ich in den Women Only Bereich gegangen bin um RDLs und anderes zu machen hab ich mich extremst unwohl gefühlt da dort bereits 4 andere Frauen waren(alle top fit) und mich komisch angeguckt haben.
Nach ein paar Minuten bin ich dann auch raus gegangen und stattdessen wieder an die Maschinen.
In den Freihantelbereich traue ich mich auch nicht.
Mein Selbstbewusstsein ist ziemlich im Keller😅

Ich möchte aber unbedingt weiter hingehen und durchziehen, mich allerdings auch wohlfühlen. Habt ihr vielleicht irgendwelche Tipps wie ich das überwinden kann?

Es wird ja immer empfohlen jeden Muskel 2× in der Woche zu trainieren. Z.B. Brust 6 Sätze 2× die Woche also insgesamt 12. Geht es aber auch wenn man nur 1× Brust trainiert und dann direkt 12 Sätze macht oder für Rücken z.B. einmal 6 Sätze und einmal 9 , dass man dann einfach sagt 15 in einem Training.

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und leicht übergewichtig. Momentan habe ich Ferien, und vor knapp 3 Wochen habe ich angefangen, öfter mal einen Klimmzug zu machen/ bzw zu versuchen einen zu machen.

Zu Beginn konnte ich vielleicht einen Viertel Klimmzug, vor einer Woche habe ich dann meinen ersten richtigen geschafft und gestern gleich zwei richtige am Stück.

Meint ihr, das ist gut für den Anfang? Ich konnte in meinem gesamten Leben noch nie einen Klimmzug, bin also relativ stolz auf meinen Fortschritt.

Liebe Grüße

Hey Leute,

ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und möchte einen Ganzkörperplan machen.

aktuell sieht es wie folgt bei mir aus:

Schrägbankdrücken 3 x 8-10

Kreuzheben 3 x 8-10

Rudern 3 x 8-10

Military Press 3 x 8-10

Beinpresse 3 x 8-10

Ist der Ganzkörperplan so in Ordnung?

Ich habe die Sorge, dass ich Potential verliere, wenn ich meine Arme, Bizeps, Trizeps nicht noch extra trainiere. Ich will aber auch nicht ins übertraining gehen.

Was sagt ihr?

Reicht auch nur eine Übung für die Brust aus?

Vielen dank im Voraus!

Liebe Grüße