Bizeps – die besten Beiträge

Hallo ich geh schon länger ins gym und liebe bein Training aber die werden immer dicker meine Beine sind meiste größte Stärke bau dort sehr schnell muskeln auf aber habe angst das die noch mehr wachsen weil ich will auch keine zu dicken Beine weil ich das nicht schöne finde hätte gerne normale definierte Beine möchte nicht das die so Dick werden und hab auch angst das sich dann meine Oberschenkel berühren und ich Einschränkungen beim laufen hab? Sollte ich aufhören Beine zu trainieren oder sollte ich nur einmal die Woche trainieren oder sind meine bedenken nicht schlimm kennt ihr milan von Johannes luckas solche Beine finde ich schön aber mehr auch nicht was sollte ich da machen

Erstmal am Anfang: Ich bin kein Anfänger und trainiere mittlerweile seit 2,5 Jahren. Ich bin männlich, 21 Jahre alt und wiege momentan 86kg auf 1,88m bei ca 15% KFA. Mein Ziel ist es jetzt über den Winter voll in den Aufbau zu gehen und bis Anfang Februar so viel Muskelmasse wie möglich draufzupacken. ich habe alle essentiellen Supplements und mit Ernährung kenne ich mich auch aus. Mir geht's lediglich um ein paar Meinungen zu meinem Trainingsplan:

Tag 1: Brust + Rücken

- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze

- Sitzende Brustpresse: 3 Sätze

- High Rows Maschine: 3 Sätze

- Flys am Kabelturm: 3 Sätze

- Butterfly Reverse: 3 Sätze

Tag 2: Schultern + Arme

- Schulterdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Seitheben am Kabelturm: 3 Sätze

- Triceps Pushdowns einarmig: 3 Sätze

- Biceps Curls mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Kartana Extensions: 3 Sätze

- Hammer Curls: 3 Sätze

Tag 3: Beine

- Beinbeuger an der Maschine: 3 Sätze

- RDLs an der Multipresse: 3 Sätze

- Beinstrecker an der Maschine: 3 Sätze

- Adduktoren Maschine: 3 Sätze

- Beinpresse: 3 Sätze

- Waden: 3 Sätze

Tag 4: Cardio

- 60 Minuten Zone 2 Cardio auf dem Fahrrad

Tag 5: Restday

Danach beginne ich wieder mit Tag 1 usw.

Ich freue mich über jeden Verbesserungsvorschlag!

Hallo und zwar (mir ist kein besserer Titel eingefallen) ich möchte im Gym so trainieren das ich nicht irgendwann aussehe wie Sasha Huber sondern eher wie Eddie Hall das heißt nur Masse nicht unbedingt die top Form muss ich dann gleich trainieren im Moment trainiere ich in einem 5 er Split die muskel Gruppen sind

Montags: Brust/Trizeps/Schultern

Dienstag: Rücken/Bizeps

Mittwoch: REST DAY

Donnerstag : Beine/Bauchmuskeln

Freitags: Upper: Brust/Rücken/Schultern/Arme

Samstag: REST DAY

Sonntag: Leg day

Ich mache überall 8 wiederholungen und 6 sätze mit etwas mehr Gewicht als normal also könnte mir einer sagen ob ich wenn ich Masse aufbauen will und so eine kraft wie eddie hall haben will natürlich nicht jetzt sondern irgendwann ob ich dann weiter so trainieren soll oder anders ?

Danke im voraus

Ich habe im Gym Oberkörper trainiert (Rücken, Bauch, Arme, Brust, etc.) und bin dann zu meinem Freund gegangen, und habe zwei Ofenpizzen mit extra Käse, Salami und Kochschinken gegessen. Ist es gut so etwas nach dem Gym zu essen? Btw ich bin dünn aber ein bisschen muskulös.

Hey ihr kennt doch sicher diese dehnübung wo man sitzend die beine zu einem V ausstreckt und dann mit dem Oberkörper nach vorne. Ich musste mit erschrecken feststellen wie schlecht das bei mir geht. Also ich komm nich gut voe. Aber mam die frage 1. Wie heißt diese dehnübung eigentlich und 2. Wie lange habt ihr gebraucht da Fortschritte zu machen. Ich trainiere ca. 3 bis 4 mal die woche aber dehnen hab ich zu sehr vernachlässigt bisher. Ich habe zwar kaum muskelkater auch da ich niedrige gewichte nutze und magnesium einnehme, aber naja. Dehneb muss auch sein, sonst schau ich aus wie das michellinmönnchen, nur eben mit muckis 😀

Reicht das um dicke Arme zu bekommen, wenn ich 2 mal die Woche jeweils 2 Sätze Tricepsmachine mache, 1 Satz Hammercurls und 1 Satz Bicepsmaschine? Davor sind ein paar Grundübungen wie nackendrücken, Bankdrücken, Chin Ups oder rudern eng dran die Biceps und triceps ja auch etwas trainieren. Bin eben Boxer und will nicht durch zu viel Volumen ins Übertraining kommen. Deswegen auch nur 2 Ganzkörper die Woche mit fast 30 Sätzen jeweils. Was interpretiert ihr eigentlich bei Armen als groß, würde mich interessieren

DANKE

Wir viel Zeit brauche ich, um mich nach dem Training ins Fitnessstudio zu erholen als 16 jähriger? Btw mache ganzkörpertraining

Hi, reichen 2 mal die Woche jeweils 3 Sätze Chin Ups und rudern eng für einen dicken Biceps aus. Bzw. was definiert ihr überhaupt als groß beim Biceps? Würde mich interessieren. Bin halt Boxer und habe nicht vor extra noch Energie und Zeit für Biceps Training zu verbrauchen.

Danke

Soll das als Ansporn dienen oder als Motivation?

bitte ehrliche antworten

Was ist besser für den Muskelaufbau

Ein Grund warum ich nicht gewichthebe ist weil viele Gyms, gerade die billigen kein Personal trainer haben die genau korrekt einem einweisen können und ein guten Plan mit einem erstellen können.

Und online gibts so viel unterschiedliche Meinungen was richtig ist und was falsch das da eh keiner daraus kommt.

Und ich denke als Anfänger ist es gefährlich wenn man nicht genau das tut was optimal ist?

Also gewichtheben ist nur dann schlau wenn man einen Erfahrenen Trainer sich leisten kann, oder?

Sonst kann man viel falsch machen denke ich.

Calisthenics z. B. Dagegen ist zwar weniger effektiv für Masse, aber auch weniger Riskant, und ich will eh kein bodybuilder werden, das wäre zu teuer für mich.

Weil perfekte Ernährung, plus supplements plus personal Trainer etc. Kann teuer werden.

Kein hate bitte

Ich mache eigentlich jeden Tag arm, Bein und Bauchmuskel Training. Aber heute bin ich krank, und kann nicht trainieren. Wollte nur wissen ob es irgendwelche Auswirkungen hat wenn ich mir heute eine Auszeit gebe. Das wäre das erste mal seid langen. Wäre echt hilfreich.

Hallo zusammen,

ich bin jetzt seit einiger Zeit im Gym und möchte gerne meinen Plan optimieren um Muskeln besser aufbauen zu können.

Daher die Frage ob dieser Plan so gut ist.

Montag: Push

Dienstag: Beine

Mittwoch: Pull

Donnerstag: Bauch

Freitag: Push

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

__________________
In der zweiten Woche wechselt das dann zu

Montag: Pull

Dienstag: Beine

Mittwoch: Push

Donnerstag: Bauch

Freitag: Pull

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

Das ganze wechselt sich immer wieder so durch.

Ich hoffe Ihr könnt mir helfen und danke. 🦅

Wie viele Klimmzüge schafft Ihr ? Ihr könnt auch zusätzliche Informationen dazu, oder historiche Kontexten in Euren Antworten hinfügen.

Moin moin,

Bin männlich, 15 Jahre alt und mache jetzt seit circa 9 Monaten Kraftsport. Ist die Transformation gut oder eher nicht so gut für den Zeitraum? Zwischen den Bildern liegen aber circa 7-8 Monate...

Anfang:

Zu:

Boxe 4 mal die Woche etwa 2,5-3 Stunden pro Tag und gehe ins Gym. Habe mir gedacht dass ich statt 2 Ganzkörper einmal Push und einmal Pull machen könnte die Woche mit 11 und 7 Übungen. Jeweils 12 ist nämlich zu viel. Was denkt ihr darüber?