Abnehmen – die besten Beiträge

Ich denke bei jeder Mahlzeit über die Kalorien nach. Habe einen extremen Bewegungsdrang. Selbst wenn ich jetzt ein ganzes Krafttraining + 1 Stunde Cardio hatte + 7000 Schritte über den Tag verteilt, dann is es trotzdem immer noch zu wenig und ich habe bei jeder Mahlzeit das Gefühl ich nehme zu. Habe in den letzten Wochen abgenommen und möchte auch, dass es weiterhin so bleibt, deswegen setze ich mich auch so unter Druck. Wie kann ich das alles bisschen entspannter sehen?

Ich versuche mich ausgewogen zu ernähren. Wenn ich aber Versuche ohne Proteinshake auf meine Proteine zu kommen, nehme ich immer zu viel Fett und zu wenig Kohlenhydrate zu mir.

Welche Lebensmittel haben viele Proteine UND Kohlenhydrate?

Heyy

icj habe eine frage ivh möchte gerne ins kaloriendefizit damit mein bauch flacher wird aber alle erklären das so schwierig kann es jemand bitte gut erklären

Heyy

heute ist der erste Ferientag und ich hab mir vorgenommen an mir zu arbeiten da ich hauptsächlich sehr unproduktiv bin und nicht gerade gesund lebe. Ich hab mir pro Woche 2x Joggen, 2x Workout und 3x Skaten eingeteilt damit ich nicht nur Sport betreibe und abnehme bzw gesünder lebe, sondern auch um meine Disziplin zu trainieren. Allerdings will ich auch die Ferien und meine Me-time genieße, weswegen ich gerne mal einen Filmabend machen würde. Ich mach das nicht oft aber die Snacks dazu sind oft ungesundes Zeug wie Chips, Eis, Schokolade aber auch Obst.

Meine Frage wäre jetzt ob das okay wäre oder ob ich drauf verzichten muss. Die Ernährung spielt eine große Rolle beim abnehmen aber für mich spielt ein schöner Filmabend auch eine große Rolle um einen Tag mal so richtig zu genießen und zu schätzen.

80gramm spaghetti

tomatensauce: 1 el olivenöl, tomaten, salz, pfeffer, basilikum, 1 knoblizehe, zwiebel

darüber etwas parmesan

Wenn man sich vorher gedankenlos halbwegs normal bis (hin und wieder) ungesund ernährt hätte?

Hi ich will möglichst viel abnehmen aber auf einen längeren Zeitraum da mit es gesund ist wie soll ich mich ernähren aber so das es meinen Eltern nicht richtig auffällt?

morgen: 1 kaffe mit etwas milch, naturjoghurt, granola, heidelbeeren, 1 smoothie selbstgemixt aus (1/2 banane, 1dl osaft, 1 kiwi)

mittag: rucola, hähnchen, öl-essigdressing, 1 nektarine und 1 ingwershot

nachmittag: 1 kaffe mit etw milch

Abend: brot butter honig frischkäse gurke

Was würdet ihr machen möchte abnehmen und körperlich fitter werden, fahre jeden Tag 1 std mit Elektro Fahrrad zu Arbeit. Ist das rausgeschmissenes Geld Fitnessstudio oder schon sinnvoll?

Danke!

Hab innerlich voll Probleme mit ist ständig schlecht dazu hab ich Schlafprobleme Alpträume und egal wie lang ich schlafe ich fühle mich nicht fit.

Hab das Gefühl den Jo-Jo Effekt bekommen zu haben hab immer sehr wenig gegessen oft sehr spät und in letzter Zeit wieder mehr leider auch Süsigkeiten meine Eltern meinen dass all das von den Süsigkeiten kommt stimmt das

Wie kann ich mich normal ernähren ich struggle grade

sollte nämlich abnehmen aber die ganzen anderen Sachen machen mich so fertig dass ich wieder ungesundes esse

Und mit den Eltern reden ist auch schwer weil die oft genervt sind deswegen bezeichnen mich als faul aber egal wie oft ich es sag die verstehen es nicht aber klar sie mögen mich das aufjedenfall

Was kann ich tun damit sie nicht genervt sind ?

Wie habt ihr euer kleines Bäuchlein gestrafft?

die Kalorien verbrennen auch, wenn ich meinen Arm nur bewege. Eine die Kalorien im Grundumsatz drin? Oder werden die extra verbrannt also Gesamtumsatz = die Kalorien dort + Grundumsatz

Ich will abnehmen oder gewicht halten und darf am tag 1277 kalorien essen Montag habe ich 728 gegessen und 162 verbrannt durch sport oder spaziergang Dienstag habe ich 400 gegessen und 108 verbrannt Mittwoch hab ich 1410 gegessen und 204 verbrannt Donnerstag habe ich 182 gegessen und 474 verbrannt Freitag habe ich 664 gegessen und 97 verbrannt Samstag hab ich 600 gegessen und 178 verbrannt und Sonntag habe ich 830 gegessen und 520 verbrannt und wenn ich heute 600 kalorien esse nehm ich von dem essen der woche zu oder ab? und ist es egal was man isst für Lebensmittel solange man unter Kaloriendezifit ist? kann mir das mal jemand genau erklären