Moin,

ich (m, 24, 81kg) trainiere nun seit ca. 2 Jahren und mache momentan einen 3er-Split.

Manchmal geht es aber kaum voran und da frage ich mich, sind wenn man z.B. Montags und Donnerstags ein Pull-Workout macht 72-96h Regeneration nicht zu lange? Findet da überhaupt noch eine Superkompensation statt?

Weil normalerweise sagen ja alle was von wegen 48h Regeneration. Andererseits kenn ich Leute, die einen Muskel nur 1 mal die Woche trainieren und keine Fortgeschrittenen sind sag ich mal.

Darüber hinaus, würdet ihr als jemand dessen Schwachstelle die Schultern sind lieber jeden zweiten Tag alles trainieren oder bei einem 3er-Split bleiben?

Hey Leute,

Ich trainiere seit kurzem nach dem push pull Prinzip im Gym und muss sagen, dass mir das Ganze echt gut gefällt. Normalerweise trainiert man ja push pull beine abwechselnd. Würde es aber reichen wenn ich z.B. nach einer Pull Session noch so 3 Beinübungen mache? Hab nämlich keine Zeit und Lust 6 mal die Woche zu gehen.

Falls es irgendwie relevant ist, ich bin 17.

Liebe Grüße

Maxim

Hallo zusammen,

Hab meine Zeit mal genutzt und einen 3er-Split trainingsplan für zuhause zusammengestellt. Ist mein erster Trainingsplan, also bin ich mir nicht ganz sicher was Aufbau des Trainings, Reihenfolge der Übungen und sowas angeht. Was haltet ihr davon? Beim Core ding mach ich einfach immer irgendwelche Youtube Dinger das find ich ganz cool :D

LG

macht es sinn die schulter mit den beinen an einem tag zu trainieren?

Brust,Trizeps

Rücken,Bizeps

Schulter,Beine

6x die woche

wie lange dauert es bis man so ein body wie im bild hat? fange einen 3er split an und werde mich auch gut ernähren ! mein ziel wäre es bis 1,5 jahren so aufzubauen.

was denkt ihr wie lange das braucht? 18 monate? 2 jahre? bin wirklich sehr diszipliniert und werde das ziel immer or augen haben und keine cheat days haben.

bin 1,89 groß und wiege ca 83kg

Hi Leute,

mein Fitnesstrainer hat mir einen 3er Split erstellt, denn ich einmal pro Woche ausführen soll also 3 Trainingstage & 1 mal jeden Muskel pro Woche.

zu mir: Ich trainiere seit ca. 2 Jahre & habe dafür nur Gankkörpertraining absolviert.

zur Einschätzung: Ich drücke beim Bankdrücken die 70 Kilo ca. 10 mal (70 Kilo mit Stange)

ist das denn genügend Training um Muskeln aufzubauen wenn ich den Muskel einmal pro Woche trainiere?

könnte ich alternativ auch 4-6 mal gehen & wie könnte ich da den 3er-Split aufteilen?

Mir macht das Training echt Spaß & ich trainiere gerne öfters, also ich muss mich nicht zwingen jetzt ins gym zu gehen.

ich hoffe ihr könnt mir helfen.

danke!

Ich möchte jetzt bald den Aufbau starten und habe mich für 3er Split entschieden.
Aber ich habe das Gefühl das 3 mal Training pro Woche zu wenig Volumen ist und 2 mal 2er Split zu viel. Und könnte man 3 mal Arme trainieren statt Bizeps Trizeps 1 mal?

kann man den 3er split so trainieren ? würde gern den sonntag frei haben oder ist es besser ein in der woche zunehmen

Montag: Brust/Bizeps

Dienstag: Rücken/Trizeps

Mittwoch: Schulter/Beine/Bauch

Donnerstag: Brust/Bizeps

Freitag: Rücken/Trizeps

Samstag: Schulter/Beine/Bauch

Sonntag: Frei

welche der splits ist am besten ? andere pläne sagen brust/bizeps, - rücken,trizeps,- beine/schulter was aber wäre ein guter ? finde das erste im bild eig gut brust/schulter was meint ihr ????

reicht ein 3er split aus wo man nur 1x die woche die muskeln trainiert um nach 1,5 jahren oder 2 zu so einem body zukommen ???

push pull wäre ja 5x die woche und da würde man 2x pro woche die muskeln trainieren ...

was sagt ihr dazu ??

Hallo, ich Trainiere schon seit 3/4 Jahr zuhause und seit 3 Monaten im Fitnessstudio. Bin ich noch ein Anfänger? Denn ich muss wissen ob ich noch Ganzkörpertraining mache oder ob ich 3er Split mache.

LG

Guten Tag,

erstmal an alle ich bin 16 Jahre alt. Meine Freunde und ich sind mittlerweile seit 2 Monaten im Fitnessstudio. Wir hatten bis jetzt immer einen Ganzkörper Plan. Wir sind Montags Mittwochs und Freitags gegangen. Sind immer gegangen hatte gute Motivation und gab auch keine Tage wo wir so gesagt haben das wir keine lust haben. Ich habe mich sehr sehr viel erkundigt über Sport, Muskelaufbau und Ernährung. Dazu sollte ich sagen das unser Ziel Muskelaufbau ist. Jetzt wollten wir zu einem 3er Split wechseln und wollte mal meinen hier vortragen und würde mich über gute Beiträge freuen. Ich weiß das das sehr viel ist allerdings muss ich halt wissen ob ich etwas besser machen am Plan. Sind die Übungen gut oder sind manche eher nicht so efektiv und wir sollten dafür lieber eine andere nehmen. Und eine Frage. zb Rudermaschine ist gut für Trizeps und Rücken. Also bei welchem Traning sollte ich die Übung dann machen. Und da wir ja auch jede Muskelgruppe nur 1 mal die Woche tranieren ist es halt wichtig ob man etwas verbessern könnte. Danke für jede Antwort.

Montag: Brust Trizeps

Übungen: 5 min Laufband

Trizepsmaschine

Bankdrücken

Trizepsstrecken im sitzen mit Kurzhantel

Pushdown am Kabelzug

Überzug mit Kurzhantel

Butterfly

Brustpresse

5min laufen

Mittwoch: Rücken, Bizeps und Bauch

5 min laufen

Bizeps:

Bizepscurl mit Kurzhantel

Bizepscurl mit Langhantel

Scottcurl mit Kurzhantel

Handgelenkbeugung mit Kurzhantel

Bizepsmaschine

Rücken: ( bei manchen benutzt man den Bizeps noch mit)

Latzungsmaschine

Rückenstreckmaschine

Rückenstrecker

Bauch:

Unterarmseitstütze

Rumpfseitheben

Crunch Bauchbank

Crunch Diagonal Bauchbank

Powerroler

5 min laufen

Freitag: Schulter + Oberschenkel

5 min laufen

Oberschenkel/Beine:

Beinstrecker

Beinpresse 45 Grad

Hackschmidtkniebeuge

Wadenheben sitzend

Schulter:

Frontheben mit Kurzhantel

Schulterheben mit Kurzhantel

Seitheben mit Kurzhantel

5 min Laufband

Danke wer das alles gelesen hat und mir vlt. weiter helfen kann.

Liebe Grüße Yannick

Habe ich eine Muskelgruppe übersehen?
4mal die Woche
3sätze

(Trainiere schon 3jahre -> ja habe am anfang ein Gk gemacht und ja ich habe bereits den 2er split gemacht)

Na ihr😜
Mache momentan 3er Split, trainiere jedoch nicht 6 Tage die Woche sondern 3 Tage. Das jede Muskelgruppe 2x die Woche gereizt werden sollte weiß ich. Möchte jetzt zu 2er Split wechseln, damit ich dies auch tun kann...
Habt ihr irgendwelche Tipps wie der aussehen könnte? Weiß echt nicht wann ich welche Muskelgruppe trainieren sollte...

Danke im Vorraus🙏

Ist dieser trainingsplan gut?

Tag 1: rücken, bizeps, bauch Kreuzheben Rudermaschiene Rückenstrecker Bizeps Maschine 21s Hammercurls

Tag2: brust, schulter, trizeps Schrägbank kh drücken 45° Flys 15° Butterfly Schulterdrücken 60° Kz trizeps Überkopfdrücken trizeps

Tag3: beine, po Sqauts Abduktion Adduktion Adduktion andersrum Beinbeuger Beckenheben Sz kickbacks (po)

Ich trainiere jetzt 3 Monate mit einem 3er Split (Brust,Trizeps, Schulter/ Rücken, Bauch, bizeps/ Beine). Bisher habe ich meine Wochen immer so gestaltet: 3on/1off/3on/1off usw. Wie sieht es aus, wenn ich auf 3on/3on/3on gehen würde? D.h. zwischen den Intervallen keine Pausen. Die jeweiligen Muskelgruppen hätten dabei 48 Stunden Zeit sich zu regenerieren. Oder würde eine solcher Trainingsplan schädlich bzw. uneffektiv wirken?

Ich habe mich vor ein paar Wochen bei McFit angemeldet. Ich habe nun entschlossen einen 3er Split zu machen. Jedoch wird bei McFit nur ein 3er Split Trainngsplan mit freien Gewichten bereitgestellt, der auch nicht sehr gut ist, nachdem was ich gehört hab. Diesen Trainingsplan kann ich aber jedoch noch nicht machen da ich erst 15 bin, und man 18 sein muss um mit freien Gewichten trainieren zu dürfen. Nun meine frage: Kennt wer einen guten 3 Split Trainingsplan mit Geräten? Oder sollte ich einfach mal einen Trainer dort Fragen?

Hallo Ich trainiere jetzt seit 8 monate. Die ersten vier monate habe ich einen doppelten zweier split gemacht und die letzten vier einen doppelten dreier split ( mo. Brust trizeps schulter di. Bauch unterer rücken mi. Bizeps rücken do. Pause und fr. Sa. So. Wie auch am mo. Di. Mi. ). Ich habe unüberlegt damit angefangen. Jetzt habe ich mich allerdings etwas in die wisse schaft des muskelaufbaus hineinversetzt und alle sagen das es viel zu viel ist was ich trainiere. ABER ich habe in den letzten 8 monaten keine gelenkschmerzen gehabt keine schlaflose nächte hab mich direkt eine stunde nach dwm training wieder ffit gefühlt obwohl ich sehr intensiev trainiere und immer ca 60 minuten. Das sind ja alles anzeichen dafür das es nichtzum übertraining kommt außerdem erziehle ich hervoragende erfolge. Jetzt meine frage kann ich mein training beibehalten oder ist das trotzdem zu viel Lg der FragenFrager16

Ps: wer rechtschreibfehler findet darf sie behalten