Beine trainieren – die meistgelesenen Beiträge

Was ist das? Sieht komisch aus

Beim Fitnessstudio die beine ganz ausstrecken bei der Beinpresse. was passiert dann?

Hallo,

hab ungefähr seit einem Tag schmerzen im Leisten/Adduktorenbereich. Ich denke die sind auf meinem gestrigen Beintraining zurückzuführen, jedoch kamen diese Schmerzen schon bevor ich die Adduktoren trainiert habe. Mein Verdacht ist (da mir das schon vorher aufgefalle war), dass ich beim Beinbeuger (sitzend) etwas falsch mache, da hier erstmal ein Stechender Schmerz im zwischen Oberschenkel und Leiste aufkam.

Mein Problem ist, dass ich irgendwie immer ein bisschen wegrutsche mit meinen Oberschenkeln (egal wie ich die Höhe des fixierenden Polsters einstell) und dann mich irgendwie verkrampfe oder was falsches dabei trainiert wird. Könnte das irgendwie an meiner Polyester Hose liegen oder so?

Hallo ich mache kickboxen und habe mich jetzt zusätzlich im gym angemeldet, ich will heute gehen und Beine trainieren, also nicht auf Hypertrophie sondern explosivkraft Ausdauer halt das was man beim Kampfsport braucht, ich weiß aber nicht wie ich trainieren soll, wenn ihr wisst welche Übung perfekt ist dann sagt Bescheid

Hallo,

Ich gehe seit kurzem ins gym und der Trainer hat mir auch die Geräte gezeigt die geeinigt für die Beine sind.Ich wollte fragen ob ihr wisst welche Geräte man öfter oder länger benutzen sollte um möglichst definierte,dünne Beine vor allem Waden zu bekommen und keine breiten und muskulösen Beine.Bin übrigens eine Frau.

Ich bin dankbar für jede Antwort :)

Ich bin momentan in der wiederaufbauphase meine beinmuskulatur nach einer KnieOp (kein Knorpelproblem sondern behobene Instabilität).

meine normale Gehstrecke (mal 4km, mal 8km) ist mir nicht mehr fordernd genug und fürs joggen ist es noch zu früh.

es geht mir um kontrolliertes, strammes Gehtempo, nicht um laufen/ joggen.

daher die Frage:

einen Rucksack mit 10 Kg beladen und strammes gehen, bringt das was ?
meine Waden haben es direkt zu spüren bekommen, sonst war alles gut.

habt ihr Empfehlungen für einen guten Rucksack, oder sollte man da eher zur Gewichtsweste greifen (Verteilung des Gewichts auf Bauch und rücken)?

bis wie viel kg darf man sich hocharbeiten ?

habe den Fachjargon leider nicht im Netz finden können, wo Ähnliches debattiert wird. Falls ihr einen link habt, um so besser ☺️

mit freundlichen Grüssen

Hallo liebe Community,

ich habe letztens ein Video gesehen und da hieß es, dass man als gut trainierter Mensch sein eigenes Körpergewicht stemmen können sollte (also im Fitnessstudio). Ich würde mich jetzt nicht als super trainiert bezeichnen aber ich gehe auch ein bis zweimal die Woche trainieren und seit kurzem auch Bouldern. Ich kann mein eigenes Körpergewicht nicht stemmen. Höchstens 18 Kilo. Allerdings kann ich es mit meinen Beinen lustigerweise. Ist aber echt schon hart an der Grenze. Daher verwirrt mich der Spruch in diesem Video etwas. Oder meint ihr das galt eher für Männer? Und warum fällt mir das mit meinen Beinen so viel leichter? Ich habe das Gefühl, meine Arme bekommen kaum Kraft aber vielleicht bessert sich das wenn ich häufiger Bouldern gehe wer weiß.

Naja wie steht ihr dazu? Ist jemand der sein eigenes Gewicht nicht stemmen kann untrainiert oder ist diese Aussage einfach nur Quatsch. Außerdem hätte ich gerne noch einige Tipps zu Klimmzüge. Ich würde die so gerne können und versuche es wieder und wieder aber ich schaffe nicht mal einen. Das frustriert mich einfach. gibt es vielleicht eine Vorübung dazu die etwas einfacher ist? Ich bin gerade im Sportfieber ^^

Hallo,

Ich wollte mal fragen ob man von Sport eigentlich dünnere Beine bekommt oder dickere.Mir wurde gesgat das sie von Krafttraining oder zumbeispiel Fahrrad fahren dicker werden,da man Muskeln aufbaut.Und durch Cardio sollen Beine dünne werden.Aber es gibt auch sehrrrr viele Leute die nur Krafttraining machen und dann mega dünne Beine haben aber einen riesen Po und ein relativ definierten Bauch.(Guckt euch die Bilder an ) Und dann wollte ich auch fragen ob man durch Training eine Lücke zwischen den Beinen bekommt oder kommt es auf den Körperbau an ?Ich habe eine Lücke aber jetzt nicht so groß wie die auf den Bildern.

Hi :)

Ich (weiblich) wollte mal wissen wie ihr muskelöse Beine bei Frauen findet, ich persönlich total schön. Wie in den Bilder zum Beispiel findet ihr das zu muskellös? Seit ihr männlich oder weiblich, intressiert mich bei beiden.

Ich bin noch ziemlicher Anfänger im Gym. Wollte fragen welche Geräte und Übungen am besten sind um hauptsächlich Beine zu trainieren.

kann mir jemand sagen wie ich als junge mir dünne beine antrainieren kann ohne das sie sehr männlich aussehen und ohne das man Muskeln kriegt?

Hey, ich geh jetzt seit paar Wochen Joggen und ansich habe ich genug Ausdauer um auch 30min zu joggen, aber meine Beine haben keine Kraft schon nach den ersten 5mi n meistens.

Kann ich das irgendwie noch besser trainieren mit irgendwelchen übungen oder so, ohne gym bitte!

Ich bin ein Junge und 15 Jahre alt. Ich spiele Fußball und bin Torwart. Dazu später mehr.. Ich habe ziemlich dünne Beine und würde gerne dickere Beine bekommen. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio. Ich wollte fragen ob ihr irgendwelche Workouts oder Tricks kennt wie meine Beine dicker werden? Vor allem Muskeln wären gut, da ich ja Torwart bin und dies meine Sprungkraft verbessern würde.. Ich mache bereits Kniebeugen, das bringt allerdings nicht so viel.. Danke im Voraus!

Hey, ich habe gestern sehr viel Trainiert, vor allem an den Beinen und am Arm. Jetzt habe ich Muskelkater und es ist sogar schwer sich hinzusetzen oder aufzustehen. Morgen habe ich 3 Stunden lang Fahrschule nachts und weiß nicht ob es so gut laufen wird. Habt ihr vielleicht Tipps, damit es morgen nicht mehr Weh tut oder weniger? Absagen kann ich sowieso nicht.

Hey ist es ratsam vor dem box Training noch die beine zu trainieren? Oder ist es dumm weil man dann nicht 100% geben kann und man die beine häufig benutzen tut beim boxen

Hallo,

in den letzten Laufeinheiten ist mir immer mehr aufgefallen, dass mein Laufstil glaube ich nicht wirklich der beste ist. Ich komme immer zuerst mit der Hacke auf den Boden und rolle dann den Fuß ab (6:00/km).

Öfter sehe ich Videos wo Läufer zuerst mit dem vorderen und mittleren Fuß aufkommen, das habe ich dann auch mal ausprobiert, aber das ist für meine Wade und die restlichen Muskeln am unteren Bein sehr anstrengend.

Muss man sich einfach daran gewöhnen oder mache ich irgendetwas falsch? Hat jemand Erfahrung was das angeht?

Danke :D

Hallo, bin m/20 und kann meine Beine weder auf Beckenhöhe noch ganz hoch oben strecken. Und ich habe Leute gesehen die das können. Aber ich will gerne, dass ich meine Beine flexibel strecken kann.

Wie kann ich meine Beine so strecken und was kann ich machen?

Hab seit halbe Jahr mit gym angefangen und habe anfangs Beine unregelmäßig trainiert, seit mehreren Woche aber regelmäßig. Ich trainiere Beine einmal pro Woche und letzter Zeit schaff ich bei beinstrecken immer so 12-13 Wiederholung, jede Woche immer 5 Kilo mehr. Jetzt bin ich bei 85 kg. Fühlt sich komisch an jedes Training 5 Kilo mehr zu packen.

In der Schule laufen wir regelmäßig kürzere Strecken (2-3km) um uns auf einen Lauf (5km) vorzubereiten. Das machen wir nun seit mehr oder weniger 6-7 Wochen. Einmal in der Woche in der Schule laufen, und dann noch zwei mal in der Freizeit.

Nun plagt mich seit genau einer woche folgendes Problem: Ich habe nach etwa 1km laufen Schmerzen im Oberschenkel der vorne ab höhe der Hüfte sich bis zum Knie erstreckt. Ich habe diesen Schmerz nur beim laufen, wenn ich gehe ist es weg.

Nach dem laufen habe ich noch ein weiteres Problem: Wenn ich nach dem laufen gehe, habe ich ein Schwächegefühl in den Knien als ob sie jeden Moment einknicken können.

Ich habe diese Schmerzen immernoch beim laufen oder wenn ich intensiv bzw. schnell radfahre und meine Beine etwas stärker belaste.

Weiß einer woran es liegen könnte? Mein Sportlehrer meinte letzte Woche es kann vom Rücken kommen oder von den Schuhen.
Habe morgen allerdings wieder Sportunterricht aber Dienstag erst einen Termin in der Orthopädie und Freitag ist schon der Lauf. Kann mir der Orthopäde dafür eine "Krankschreibung" schreiben dass ich nicht mitmachen kann?

Ich habe in meinem hinteren Oberschenkel seit ein paar Stunden ein zitternden pulsierendes Gefühl, als würden einzelne Muskelfasern wie bei einer Gitarre gespielt werden. Gestern habe ich sehr intensiv Beine trainiert und nach langer Zeit wieder Muskelkater gehabt. Weißt jemand wovon das kommt es tut nicht weh ist aber sehr unangenehm.. weiß jemand vielleicht was man dagegen machen kann?

Hey,

als ich angefangen habe Krafttraining zu betreiben habe ich relativ oft meine Beine vernachlässigt und mache jz ca seit einem Monat 3/4 Beineinheiten pro Woche während ich an den anderen Tagen meinen Oberkörper trainiere.

Meine Frage wäre jedoch ob diese Einteilung mit dem Trainingsplan harmoniert oder ob ich mir das anders Aufteilen sollte?

Trainingsplan:

-25 bulgarian split squads(+kurzhanteln) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-100 Calf Raises (+25kg) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-25Beinbeuger (30kg) +  25 Beinbeuger (15kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

-25 Vertikale Beinpresse (80kg) + 25 Beinpresse (70kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

Und diese Übungen mache ich momentan immer in der Reihenfolge, und das zwei Mal hintereinander. Das wäre mein Beintraining für einen Tag. Ist das effizient, sinnvoll oder wäre eher eine Umstrukturierung angebracht ?

Ich möchte gerne fussball und Fitness kombinieren. Im Moment mache ich das so

Montag Oberkörper

Dienstag Beine(Unterkörper)

Mittwoch FussballTraining

Donnerstag Oberkörper

Freitag FussballTraining

Samstag Pause

Sonntag Fussballspiel

Jemand Ideen was ich ändern könnte oder sogar noch einmal irgendwo beintraining hinzufügen könnte? Möchte nicht breit werden sondern einfach athletisvher und definierter

Hey, Ich habe Montag Dienstag Donnerstag boxen

Dienstag und Donnerstag direkt nach boxen fussball

Montag und Mittwoch direkt nach boxen kung fu

Und gehe zudem 6 mal die Woche ins gym, also versuche ich. Ich wollte fragen weil ich mit boxen erst seit 3 Wochen angefangen habe, ob die beine so wichtig sind? Weil ich habe Donnerstag und Montag bein Training. Ist es schlau die vor dem box und kung fu(Donnerstag vor dem box und fussball Training) zu trainieren? Oder wie soll ich es sonst aufteilen? Ich möchte halt gute Leistung bringen. Soll ich die beine an den Tag trainieren oder ein Tag davor oder ein Tag danach? Und wie soll ich die beine trainieren??

Ach ja und ist meine Narbe gut verheilt um wieder Sport zu machen? Die ist 1 Monat her

Dankeeee

Hallo! Ich gehe jetzt seit einem Jahr ins gym und ich stelle mir diese Frage immer wieder. Da ich immer wieder sehe wie viele Mädchen Bulgarian split squats und step ups in den Himmel loben, habe ich beide Übungen auch schon mehrere Male probiert. Leider habe ich oft Probleme bei der Ausführung und ich spüre sie einfach nicht so richtig. Allerdings spüre ich die beinpresse richtig gut. Und das Bewegungsmuster ist doch bei allen drei Übungen das selber, oder? Ich benutze ein Bein um meinen Körper nach oben zu drücken. Deswegen wollte ich einfach mal fragen, ob es da wirklich einen großen unterschied gibt.

danke schonmal!!!