Yoga: Schwierigkeiten mit geradem Sitzen/sitzend nach vorne beugen entgegenwirken?

Zu meinem Körpertyp: Sehr athletisch, 181cm auf 80kg, betreibe sehr viel Sport und seit einem halben Jahr auch regelmäßig Yoga. Ich war zuvor trotz meinem Hobby als BBoy sehr ungedehnt und habe mich durch fast tägliches Training massiv verbessert.

Mit einer Schwierigkeit komme ich jedoch nach wie vor nicht klar: Das Aufrechte Sitzen als solches fällt mir schon schwer. Welche Asanas helfen mir hier am meisten weiter? Woran liegt es? Es fühlt sich anstrengend und ungedehnt an, aber meine Rückenmuskulatur ist durch regelmäßiges Training sehr gut ausgeprägt - vielleicht fehlen mir spezielle Muskelgruppen?

Noch viel schwieriger: Breitbeinig gerade dasitzen - geschweige denn im Anschluss den Oberkörper nach vorne zu beugen. Ich mach Yoga Sessions für Fortgeschrittene ohne Probleme, doch scheitere bei Anfänger Einheiten, wenn solche Asanas kommen. Fortschritte sind merkwürdigerweise auch nur sehr gering zu vernehmen. Sehr gerne könnt ihr mir ganze Flows vorschlagen, oder alle Übungen, die euch dazu einfallen :)

Liebe Grüße und vielen Dank <3

3 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Faoloniel

02.08.2023, 16:55

Es kann sein, dass hier ein Missverständnis mitverantwortlich ist. Denn du hast in Bezug auf das Aufrechtsitzen vom Rücken geprochen und vom "Oberkörper nach vorne beugen." Aber:

Um aufrecht zu sitzen, muss nicht dein Rücken stark sein, sondern du musst dein Becken aufrichten können. Um "Vorbeugen" zu können musst du dein Becken nach vorne kippen können.

Du brauchst also eine Bewegung des Beckens, im Hüftgelenk, bei der die Sitzbeinhöcker hinten hochziehen, die Hüftknochen vorne nach unten kippen. Die Wirbelsäule kommt dann einfach mit. Die Bewegung verursacht wird vom Becken.

Es kann sein, dass es dir nur schwer fällt, diese Bewegung anzusteuern - weil du sie nie bewusst versucht hast. Es kann aber auch sein, dass dein Gesäß und die Beinrückseiten bzw. die Beininnenseiten so starke Spannung haben bzw. so verkürzt sind, dass dir das Aufrichten und sowieso das Vorkippen des Beckens im Sitzen nicht gelingen kann. Was du tun kannst? Erhöht setzen (z.B. auf einen oder sogar zwei Blöcke) und die Aufrichte- bzw. Vorkippbewegung so üben. Wenn das auch nichts nützt, google nach Dehnungen für diese Bereiche, die im Stehen oder vielleicht sogar noch besser in Rückenlage stattfinden.

ehrsam

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Rückenschmerzen, Rücken

02.08.2023, 13:19

Hallo ShenLee,

ich könnte mir Dehnübung durch einfach Klimmzüge
mit Eigengewicht sehr gut vorstellen, dabei werden
die Bandscheiben auch mal tagsüber entlastet und
die entsprechenden Muskel sicher gedehnt.
Schmerzen oder Rückenprobleme hast du nicht ?

Wenn mir nochwas einfällt melde ich mich wieder.
opi ehrsam

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung