Verbesserungsvorschläge für diesen Trainingsplan für den Kampfsport?
14 Jahre Alt
Wie findet ihr diesen Plan für Kampfsport während den Ferien? Ich mache Shotokan Karate. Ich habe 3 Wochen Ferien.
(Würde auch gerne Kyokushintraining und Thaiboxen einbauen)
Das würde ich jeden Tag machen:
Joggen mind. 30min
Boxsacktraining
Seilspringen 30min
Abhärtung im Wald an Bäumen
Krafttraining mit und ohne Hanteln
Was Sollte ich verbesseren oder hinzufügen?
Wie kann ich noch mehr Vollkontakttraining einbauen?
Ich hätte auch noch nen Sparringspartner zur Verfügung
3 Antworten
hals training damit man mehr schläge einstecken kann, dehnen, und mit deinem partner, sich schlagen lassen (natürlich nicht mit voller stärke und nicht gegen den kopf)
widerstansband um einen baum binden, über den kopf, und dann kopf nach links/rechts/vorne/hinten neigen.
Ja auf jeden Fall Vollkontaktsparring mit deinem Partner und ganz wichtig nicht vergessen auch Ruhetage einzulegen und auf die Ernährung zu achten, sonst erzielst du keinen Fortschritt.
Wie kann ich besser auf meine Ernährung achten?
Bin 14 , etwas Körperfett, wiege 73kg und 173cm groß
Kommt natürlich immer auf deinen Trainingsfortschritt an und ist schwer zu sagen, aber es sollte schon ordentlich weh tun wenn du mit 50-70% dagegen kickst um dich abzuhärten. Irgendwann wechselt man dann zu einem härteren oder ändert die Füllung damit er schwerer wird.
Als ich angefangen habe zu trainieren hatten wir in Thailand nur Sandsäcke, da würde man leider gleich ins kalte Wasser geschmissen und das ist eigentlich echt nicht zu empfehlen für den Trainingsfortschritt. Moderne Boxsäcke hingegen haben entweder Textil als Füllung(sehr leicht), Gummigranulat(leicht-normal, kommt auf das Granulat an), dann gibt es noch traditionelle Füllungen mit Hülsenfrüchten bspw. Reis die auch eher schwer sind aber das wirst du so im Internet nicht finden, und eben Sand als allerschwerstes. Du kannst eben einfach zwischen den Füllungen wechseln oder auch bspw. mischen z.b. etwas Sand oder härteres Granulat dazugeben um den Sack schwerer zu machen. Dabei sollte man natürlich immer darauf achten das der Sack nicht Gefahr läuft aus der Halterung zu brechen.
Wie findest du diesen Sandsack 100cm?
https://www.fight4less.de/Fightinc-Boxsack-Classic-GEFUeLLT-100cm
Viel zu viel... für täglich.
Jeden Tag Joggen: Okay!
Aber, der Rest darf und soll nicht täglich gemacht werden. Muskeln wachsen nur in Ruhe und für Abhärtungstraining sollte dein Knochenwachstum abgeschlossen sein.
Vollkontakt und Sparring bitte nur im Dojo mit Schutzausrüstung und Sensei, der eure Übungen überwacht.
Beim Vollkontakt läuft das Sparring ohne Schutzausrüstung außer Mund und Tiefschutz ab.
Auch Vollkontakt erfolgt mit Schutzausrüstung und sollte NIEMALS unbeaufsichtigt von Kindern durchgeführt werden!
Kommt auf die Erfahrung und Abstimmung mit dem Partner an. Wenn noch ein Erwachsener dabei ist dürfte es aber kein Problem geben.
Doch, weil man so einen Schmarrn privat nicht macht und was soll ein random Erwachsener denn für eine Ahnung haben? Sparring gehört ins Dojo und nirgendwo sonst hin.
Naja, sobald ich bspw. einen Kopfschutz beim Box Sparring oder halt Amateurboxen verwende ist es halt kein Vollkontakt mehr. Alles ohne Kopf und Schienbeinschutz ist per Definition Vollkontakt, wenn das Ziel ist den Gegner bewusstlos zu schlagen. Im Amateurboxen mit Kopfschutz ist es nicht das Ziel, da geht's auch primär nur um Punkte, wobei es schon härter zugeht und versucht wird am Gegner Schaden anzurichten und KOs vorkommen, anders als bspw. beim Taekwondo wo es nur darum geht den Gegner zu berühren.
Es geht nichts um Boxen, falls dir das noch nicht aufgefallen sein sollte und ich wiederhole zum Xten mal: NICHT IM PRIVATEN RAUM / NICHT FÜR MINDERJÄHRIGE
Nachtrag: Der Erwachsene könnte im Ernstfall einschreiten und es hilft oftmals der Sparringssituation wenn mehrere Leute dabei sind sodass es nicht hochkocht. Wobei du glaube ich gar keine Erfahrung mit hartem Sparring hast, also auch keine Ahnung hättest und trotzdem immer deinen Senf dazugeben würdest.
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