Ist das eine gute Menge für einen Tag?
Hallo liebe Community 💝,
Ist das gut so?
Frühstück: Overnight-Oats (50g Haferflocken, 150ml Milch, 1 TL Zucker, eine Prise Salz, 2 TL Leinsamen, eine Prise Zimt) mit einer Banane
Mittag: 1 mittelgroßer Teller Wildreis mit Gemüse und Bratwürstchen
Abendbrot: 2 Scheiben Brot mit Geflügelmettwurst und einem gekochtem Ei
Liebste Grüße MickeyLovy 🙂
PS: Bin ein 12 jähriges Mädchen, das 1,58m groß ist und 45-47 Kg wiegt.
Und als Snack eine Orange
4 Antworten
Hey! Ja, scheint mir ausgewogen zu sein. Bei einem strengen Schultag kann es von allem auch etwas mehr sein. Und etwas Süsses liegt auch noch drin (aber nur wenn du in der Schule brav bist und gute Noten geschrieben hast😀).
Ein bisschen Spass muss sein😇
Meiner Einschätzung nach eher zu wenig insgesamt. Zumindest nur wenige stark vearbeiteten Lebensmittel.
Wenn du es genauer wissen willst, gib die Daten einfach in eine kostenlose App ein wie z. B. Fat Secret, Yazio, Lifesum, FDDB, myfitnespal. Dann hast du Zahlen und Fakten mit denen du arbeiten kannst.
Zwischen 1 bis 2 g Protein pro Kilo Körpergewicht pro Tag.
Mindestens 1g Fett pro Kilo Körpergewicht pro Tag
Mindestens 300g Gemüse. Dazu etwas Obst, Nüsse, Samen oder Kerne
Wenn du deinen ungefähren Kalorienbedarf errechnen möchtest:
Ich denke schon aber wie erwähnt wenn du es genau wissen willst, dann solltest du es so machen wie beschrieben. Niemand kennt hier deinen Kalorienbedarf, deinen Alltag und deinen lebensstil. Daher kann man kaum genaue Antworten formulieren.
Hört sich etwas wenig an du kannst da auf jeden Fall noch mehr essen.
Für die Sache, dass du das selbst zusammen stellst, finde ich vollkommen in Ordnung.
Damit ist wäre ich zwar nicht satt, aber ich finde für dein Alter total okay .
Ne, ich denke das wenn du kein extremen Sport machst, ist für dein Alter in Ordnung. Es geht nicht beim Essen darum genau 2000 Kalorien zu sich zu nehmen sondern in erster Linie ausgewogen und nicht wie ein Spatz.
Also sollte ich noch was essen, wenn ja was?