Selbstbewusstsein – die besten Beiträge

Ziel: Dein Selbstvertrauen und deine Selbstwahrnehmung nachhaltig stärken.

Dauer: 30 Tage

Zeitaufwand pro Tag: 20–30 Minuten

Werkzeug: Journal oder Notizbuch, Handykamera, Spiegel

Tag 1 – Selbstbild aufdecken

📝 Übung: Nimm dir 20 Minuten Zeit und schreibe in deinem Journal, was du über dich selbst denkst. Beantworte folgende Fragen:

• Was halte ich von mir?
• In welchen Momenten fühle ich mich stark und selbstbewusst?
• Wann fühle ich mich klein oder unsicher? Warum?
• Ziel: Die Übung hilft dir, dein Selbstbild bewusst zu erkennen. Du wirst die Muster erkennen, die dein Selbstvertrauen oft behindern. Am Ende des Tages wirst du merken, was du an dir selbst verbessern möchtest.

Tag 2 – Spiegelübung

🪞 Übung: Steh vor einem Spiegel und schau dir 2 Minuten lang in die Augen. Sage dabei laut 3 positive Aussagen über dich:

• „Ich bin genug.“
• „Ich bin stark.“
• „Ich vertraue mir.“ Versuche, dich dabei zu beobachten, ohne dich zu kritisieren oder abzulenken. Tipp: Es kann anfangs unangenehm sein, aber versuche, den Blick zu halten und dich zu akzeptieren.
• Ziel: Du stärkst deine innere Stimme und übst Selbstakzeptanz.

Tag 3 – Stärkenliste erstellen

📝 Übung: Nimm dir 10 Minuten Zeit und schreibe 10 Dinge auf, die du gut kannst oder an dir magst. Dies können sowohl große als auch kleine Dinge sein. Vielleicht bist du ein guter Zuhörer, hast ein kreatives Talent oder bist in der Lage, schwierige Situationen zu entschärfen.

Ziel: Du machst dir deine Stärken bewusst und stärkst dein Selbstwertgefühl.

Tag 4 – Mini-Erfolg feiern

📝 Übung: Heute sollst du eine kleine Aufgabe erledigen, die dir leicht fällt, aber du machst sie besonders bewusst. Feiere dich danach dafür! Schreib in dein Journal, was du getan hast und warum du stolz auf dich bist.

Ziel: Du übst, Erfolge zu schätzen – selbst die kleinen. Dieses Gefühl hilft dir, dein Selbstvertrauen aufzubauen.

Tag 5 – Negative Gedanken hinterfragen

📝 Übung: Notiere einen negativen Gedanken, den du häufig über dich selbst hast, z. B. „Ich bin nicht gut genug.“ Schreibe dann direkt daneben:

• „Ist das wirklich wahr?“
• „Was spricht dagegen?“
• „Wann habe ich das Gegenteil erlebt?“
• Ziel: Du trainierst, negative Gedanken zu hinterfragen und gegen sie anzukämpfen, anstatt sie zu akzeptieren.

Tag 6 – Selbstgespräche bewusst machen

📝 Übung: Achte den ganzen Tag auf deinen inneren Dialog. Wenn du dich selbst kritisierst, sage laut oder in Gedanken: „Stopp – ich darf mit mir selbst freundlich sprechen!“ Notiere die Momente, in denen du besonders kritisch bist.

Ziel: Du wirst dir bewusst, wie du mit dir selbst sprichst, und kannst lernen, dich liebevoller zu behandeln.

Tag 7 – Reflexion & Check-in

📝 Übung: Nimm dir heute Zeit, um die vergangenen Tage zu reflektieren. Was hat dir gutgetan? Wo hast du Fortschritte gemacht? Was war herausfordernd? Schreibe diese Gedanken nieder und bereite dich mental auf die nächste Woche vor.

Ziel: Du machst einen Zwischenstopp, um zu erkennen, wie du dich weiterentwickelt hast, und kannst gezielt an den Bereichen arbeiten, die dir noch schwerfallen.

Tag 8 – Komfortzonentabelle

📝 Übung: Erstelle eine Tabelle mit 3 Spalten. In die erste Spalte schreibst du 5 Dinge, die dich leicht aus der Komfortzone bringen. In die zweite Spalte schreibst du mittelgroße Herausforderungen, und in die dritte Spalte die größten Ängste.

Ziel: Diese Übung hilft dir, deine Ängste zu erkennen und sie Schritt für Schritt anzugehen. Dein Ziel ist es, dich langsam aus deiner Komfortzone herauszubewegen.

Tag 9 – Kleiner Mutakt

📝 Übung: Geh heute aus deiner Komfortzone. Eine kleine Herausforderung, wie z. B. einem Fremden ein Kompliment zu machen oder eine Bitte zu äußern. Dokumentiere in deinem Journal, wie du dich danach fühlst.

Ziel: Durch kleine mutige Handlungen stärkst du deinen Mut und baust Vertrauen in dich selbst auf.

Tag 10 – Körperhaltung und Power-Pose

🪞 Übung: Steh 2 Minuten in einer „Power Pose“ (z. B. Hände in die Hüften, Brust raus, aufrecht stehen). Beobachte dich dabei und spüre, wie sich dein Selbstbewusstsein verändert.

Tipp: Wiederhole diese Übung auch während des Tages, wann immer du dich unsicher fühlst.

Ziel: Durch deine Körperhaltung kannst du dein inneres Gefühl beeinflussen. Du trainierst, stärker und selbstbewusster aufzutreten.

Tag 11 – Sagen, was du willst

📝 Übung: Übe heute, in Gesprächen mehr von dem zu sagen, was du wirklich möchtest. Z. B. bei der Essenswahl, bei der Arbeit oder im Gespräch mit Freunden. Versuche, dich klar auszudrücken, ohne dich zu entschuldigen.

Ziel: Du gewinnst an Klarheit und Authentizität, was wiederum dein Selbstvertrauen stärkt.

WICHTIG: ES IST EIN 30-TAGE-PLAN. ES SIND ABER NUR ZEICHEN IN DIESER FRAGE BIS TAG 11 ÜBRIG. WER WILL, DEM SCHICKE ICH DEN KOMPLETTEN PLAN FÜR DAS PROJEKT.

Wird dieses Projekt dabei helfen?

Wenn mir einer sagt was ich machen soll verstehe ich alle Wörter aber vergesse den kompletten Satz wieder? Bin erst 19 so hä fühle mich so dumm habe auch eine orientierungsschwäche woran liegt es wie kann ich es verbessern

Heute kam ich in der Bahn mit einer älteren Dame ins Gespräch die mich dann irgendwann auf meine Zähne ansprach, ob ich mich denn nicht schämen würde ein Gebiss wie ein Monster zu haben.

Kontext dazu : Meine permanenten Zähne sind schon immer sehr eckig gewesen, alle bis auf meine Schneidezähne, ein wenig wie ein Vampir.

Ich persönlich habe mich noch nie daran gestört da sie anderweitig gesund sind. Trotzdem würde mich da mal interessieren ob euch sowas an euch selbst stören würde ?

Kennt jemand einen guten Spruch bezüglich Selbsthass?
also zum Beispiel ich hasse niemanden so sehr wie ich mich hasse.
Frage nur aus Interesse

danke sehr

Es ist 2:45 Uhr nachts und ich liege einfach nur da und denke nach. Schlaf finde ich heute nicht, und wenn das mal passiert, kommt bei mir oft alles hoch. Ich frage mich dann, warum ich so bin, wie ich bin. Warum ich nicht anders bin. Warum ich nicht “normal” bin wie andere.

Ich denke über Fehler nach, die ich gemacht habe Sachen, die ich vielleicht hätte anders machen sollen. Ich analysiere Gespräche, Entscheidungen, Momente, bei denen ich mich falsch verhalten habe oder bei denen ich einfach das Gefühl hatte, komisch zu sein.

Und ganz ehrlich: Ich gebe mir selbst oft die Schuld. Für vieles. Vielleicht sogar für zu viel. Ich frage mich dann: Wieso mache ich es mir selbst so schwer? Warum denke ich so viel?

Kennt das jemand? Passiert euch das auch manchmal, dass ihr euch nachts einfach hinterfragt? Dass ihr das Gefühl habt, irgendwie anders zu sein und nicht zu wissen, warum genau?

Würde mich über ehrliche Antworten freuen.

Gute Nacht an alle!🤗❤️ LG Lasse M15

Hey Leute ,ich finde ich habe eine viel zu grosse Nase und eine sehr komische Form was kann ich dagegen tun um sie kleiner wirken zu lassen?oder zufriedener zu werden??bitte Tipps danke🙏

Ich habe oft das Gefühl, dass es schwerfällt, meine wahren Emotionen und Gedanken auszudrücken, ohne dabei irgendwie eine Maske aufzusetzen oder gar die Wahrheit zu beschönigen. Wie schafft ihr es, in eurem Alltag offen und authentisch zu bleiben, auch wenn es manchmal schmerzhaft oder unbequem sein kann? Habt ihr Tipps oder Erfahrungen, wie man besser lernt, ehrlich mit sich selbst und seinen Mitmenschen umzugehen? Ich freue mich über eure Ratschläge und persönlichen Einblicke!

Lg Lasse🤗❤️ ich wünsche allen eine gute Nacht🤗

ich bin 15 deswegen weis ich nicht genau ob das überhaupt möglich ist. Aber ich höre manchmal von freunde so jokes deswegen wollte ich mal fragen ob was dahinter steckt.

Also irgnendwie fühle ich mich ohne Alkohol nicht wie ich selbst. Wenn ich nichts getrunken habe bin ich so komisch leise und kann irgendwie nicht so gut sozial Kontakte knüpfen aber wenn ich betrunken bin bin ich sehr sozial und kann gut Kontakte knüpfen und mittlerweile bin ich auch mit Sprit wie jedem gut . Ich trinke immer vor der Schule ein bisschen weil ich mich dann besser anstelle und es mehr Spaß macht. Ich geh auch jedes Wochenende auf Partys weil ich da viel Spaß haben kann.
Wenn ich nichts drin habe fühl ich mich einfach so leer und nutzlos.

wenn ihr mehr fragen habt beantworte ich die gerne

Ich bin ruhig, sehr ruhig. Die meisten menschen kennen mich so, kommen aber trotzdem nicht damit klar.

Meine Eltern fragen mich 10 mal am tag ob ich traurig bin.

Ich rede wenig wenn ich rede rede ich leise und super langsam. Viele sagen ich bin slowmo und mein kopf hängt zurück. Dabei ist das nicht so. Ich denke viel sehr viel aber ich rede nicht gerne. Warum ich so leise und langsam rede weiss ich nicht.

In die augen gucken kann ich auch nicht beim reden.

Als ich in einen Sportverein ging, hatte ich super viel spass dort, später ruften sie meine eltern an und meinten ich wirkte so überfordert und nicht interessiert, ob es mir denn überhaupt spass gemacht hätte.

Es tut mir weh, nur weil ich so bin werde ich anders wahrgenommen.

Wenn ich neue leute kennenlerne sagen sie mir ich wirke depressiv, dabei geht es mir blendend.

Wie kann ich endlich damit umgehen und was kann ich an mir ändern?

Es gibt Momente, an denen ich mich sehr schön fühle, wo ich kaum oder keine Markel erkenne und mich einfach wohl fühle, dann gibt es jedoch aber auch Momente, an denen ich mich extrem hässlich finde, so als hätte ich aufeinmal ein ganz anderes Gesicht und ich erkenne mehrere Markel und mein Gesicht kommt mir im generellen hässlich vor, selbst wenn ich in dem Moment keine markel sehe.

Meine Freundin meint dass ich schön bin, und wenn ich ihr die Frage stelle ob sie mich wirklich schön findet, antwortet sie schnell und sieht so aus als wäre sie tot ernst aber ich glaube ihr es gerade iwi nicht.

Jetzt stellt sich für mich die Frage ob der Gedanke dass ich schön bin, oder ob der Gedanke, dass ich hässlich bin recht hat.

Ich weiß es ist eine komische Frage aber ja...

Ps: Bitte keine Antworten wie:,,jeder ist schön"

LG 🙂

Bin 20, habe einige mentale Krankheiten (Persönlichkeitsstörung stört viel mehr als meist milde Depressionen) lebe an einer ungünstigen Stelle. Ich sammel z.B. sehr seltene Filme von Flohmärkten etc statt ein Vermögen für auszugeben, verlier viel Geld für Konzerte und Showd welche ich allein besuchen muss (was früher für mich okay war). Ich verlor sehr viele Menschen in dem letzten Jahr, hab so wirklich nur noch meinen Partner der 9 Stunden weiter wohnt...

Problem ist, dass ich 900€ gespartes Geld dadurch verlor, die Ferien verbringen ich wieder mit Filme schauen (ich bin nicht der ideale Mensch sozial gesehen bzw kann mit den meisten nichts anfangen und versuche es immer wieder so oft ich auch abgelehnt werde).

Ich habe viele Interessen, doch Filme sind das einzige was mir gegen Isolation hilft und Konzerte helfen mir mich wieder lebendig zu fühlen. (Ich hab bereits einen Therapeuten und vieles verbesderte sich)

Gelte ich als materialistisch? Eigentlich will ich nähe, wenn der Film aus ist weine ich wieder wegen Schuldgefühlen. Selbstwertgefühl ist nicht dad beste bei mir, die Schule geht deshalb grad auch dezent den Bach runter wegen dem Druck.

Ich will nicht angeben, daß gekaufte gibt mir aber diese Sicherheit wenn keiner Zeit für mich hat usw. Aber ich sammel auch Poster usw damit mein Zimmer eine Euphorie für mich ausstrahlt.

Ich fühl mich so schlecht, aber brauche all dies um mich gut zu fühlen. Dyskalkulie hilft mir auch nicht grad weiter.

Hat jemand ein ähnliches Problem? Kennen jemand Strategien um sich anders sicher zu fühlen bis auf Veranstaltungen besuchen? Bin ich Moralisch verwerflich? Ist das coping und ein Suchtverhalten? Früher war meine Familie arm und ich hab Sorge dass es mit mehr als nur dem allein sein zusammen hängt.

Hey Leute, ich bin 15 Jahre alt und ein Mädchen. Ich fühle mich hässlich und weiß nicht, was ich ändern soll. Alle nennen mich "Slendermann", weil ich groß und dünn bin. Ich habe keine Rundungen und das macht mich unsicher. Kann mir jemand helfen oder Tipps geben? 😭

ist ein großes unternehmen meine ausbildung geht zu ende in weniger als 2 monaten. Vor 1 monat sagte mein chef er wil das ich bleibe und freut sich weiterhin dass ich auch bleiben will und so hatten wir ein gespräch aber ohne personalleiter (am ende entscheidet das die geschäftsleitung ob ich trotzdem bleiben darf) aber da ja mein chef saggte er leitet das weiter und will dass ich bleibe und quasi zusagte habe ich keine weitere stelle gesucht und hab mich drauf verlassen. Vor paar tagen kam der personalleiter und meinte dass er die eintscheidung getroffen hat und ich nicht übernommen werde. Ich war einfach nur schockiert. Hab mich sofort dann auch. Wo anders beworben und habe donnerstag ein video gespräch. Nach 2 tagen kam ein anruf von meinem chef dass er sich für mich eingesetzt hat und ich jetzt eine chancengleichheit bekommen habe wie die anderen azubis und bleiben kann ( wir alle kriegen erstmal einen befristeten vertrag für 6 monate) . Und das döe geschöftsleitung paar punkte hat noch ich mich aber in diesen monaten vllt beweisen kann und spöter dann unbefristet bekomme…

was denkt ihr darüber?

-ich habe immer gute noten in der schule , bin fast nie krank immer da, mache meine arbeit gut und das sagt auch mein chef. Aber die geschäftsleitung will mich nicht. Ich versteh nich wieso und denke die ganze zeit drüber nach. Die anderen wurde ja auch direkt angenommen ohne dass man so kämpfen musste. Ich finde es. Sehr unfair gegenüber mir da ich immer mein bestes gegeben habe…

was würdet ihr tun? Wenn die neue stelle mich nimmt soll ich dahin? Aber da hat man ja auch probezeit und muss eingearbeitet werden. Was ist wenn die da so streng sind oder ich mich unwohl fühle? In meinem jetzigen unternehmen ist die bezahlung katastrophe aber ich wollte bleiben weil ich mich einfach so wohl fühlte und meinen job geliebt habe. Bin aber jetzt sehr sehr unsicher was ich tun soll.vorallem ich weis nicht wie ich mich beweisen soll ich habe ja schon mein bestes gegeben mein chef findet mich ja auch gut soll ich fragen was genau die von mir wünschen? Glaubt ihr man würde es schaffen in paar monaten sich zu beweisen und einen unbefristeten vertrag zu bekommen?

Hallo ich bin jetzt fast 25 und möchte mein lebenlang eine Maske tragen denn ich habe sehr hässliche Zähne und schäme mich dafür, das sie ein bisschen schief sind stört mich nicht mal so viel schlimmer sind die braunen Verfärbungen auf den Zähnen und das sie total gelb und ungepflegt aussehen. Ich war schon mehrmals bei verschiedenen Zahnärzten und keiner von denen konnte mir mit dem Problem helfen, ja toll... Ich hatte in der Vergangenheit auch viel Karies und es mussten schon so einige Zähne raus aber daran habe ich mich mittlerweile gewöhnt.

Also wird mir nichts anderes übrig bleiben als entweder die Zähne abfaulen zu lassen damit ich neue Zähne bekomme oder eine Maske tragen.

Ist das überhaupt möglich ein lebenlang mit Maske rum zu laufen außer natürlich in der Wohnung oder ist das irgendwie schädlich?

Danke für eure Antworten.

Ihr würdet wahrscheinlich alle antworten "Omg... Neee lass ma..." .."die soll bleiben wo der Pfeffer wächst, die ...."

Aber eigentlich.... ist das ja ein Kompliment an euch 🤓 Ihr hattet dicken Streit, Dann monatelang Stille...und plötzlich meldet sie sich wieder bei dir und fragt wie es dir geht und noch so vieles...

Da könnte man als Mann ja auch denken, "ohh so schlecht war ich also garnicht" 😎😁😁

Aber was dann daraus wird weiss noch nichtmal Madame Mimm, die Wahrsagerin...

Hallo, bin m/20 und ich fühle mich überstimmuliert von Social Media und auch Videospiele.

Es war ein Fehler, da ich so alles andere vernachlässigt habe im Leben.

Und ich möchte versuchen dabei mein Dopamin für bessere Dinge einzusetzen und auch mehr Erfolgserlebnisse zu bekommen.

Ich möchte versuchen ein besserer Mensch zu werden und andere Menschen haben sowas nicht gehabt und sind sehr erfolgreiche Menschen geworden.

Ich möchte auch mit anderen Menschen kommunizieren können, weil es macht mich krank.

Ich will auch erwachsen werden und kein Kind mehr sein.

Wie kann ich damit aufhören und wie kann ich mich verändern?

Ihr könnt mir auch Bücher- und Romanempfehlungen geben, weil ich gerne mehr lesen würde.

Wenn ich meine Frontkamera aufmache, sehe ich in Ordnung aus. Wenn ich in den Spiegel schaue, gefalle ich mir noch mehr. Wenn ich mich aber auf Passbildern anschaue, will ich heulen, weil ich mich so hässlich darauf finde.

Sieht man in echt so aus, wie auf den Passbildern? Bitte nicht