Muskeltraining – die besten Beiträge

Hallo zusammen,

nach 6 Jahren reinem Krafttraining möchte ich jetzt auf ein Hybrid-Training umsteigen, bei dem ich mein Krafttraining mit Laufen oder HIIT kombiniere. Gleichzeitig möchte ich meinen Körperfettanteil von aktuell 16,7 % auf etwa 11-12 % reduzieren – und dabei möglichst viel Muskelmasse erhalten.

Meine Frage ist:

Ist ein solcher Hybrid-Ansatz in Kombination mit einem moderaten Kaloriendefizit sinnvoll, um den Körperfettanteil effektiv zu senken und gleichzeitig den Muskelerhalt zu gewährleisten?

Ich freue mich sehr auf eure Erfahrungen und Meinungen!

Hallo, ich bin 17Jahre alt und mache seit ca. 2 Jahren Kraftsport. Aktuell wiege ich 75kg und bin 185cm groß (angefangen habe ich mit 63kg).

Was sind meine Schwächen/Stärken?

Ich habe seit 5 Wochen nicht mehr trainiert, ich hoffe man erkennt trd genug😅

P.S.: Falls jmd fragt, das auf dem Rücken sind Dehnungsstreifen, ich habe leider ein sehr schwaches Bindegewebe

Bilder ! ! ! ! !

Also ich hab ja nicht sehr viel erwartet, ich bin seit 2-3 Monaten jetzt im Gym und ich hab halt meine Kraft irgendwie stark vermehrt aber kaum Muskelmasse dazu bekommen. So ich wiege nach wie vor 50kg bin aber bei Preacher Curls schon von 10kg zu 35kg aufgestiegen, beim Latzug von 23kg zu 55kg, beim Rudern von 25kg zu 45kg, bei Brustpresse von 15kg zu 35kg und das geht auch noch so weiter aber wie kann so viel Kraftzuwachs unproportional zu Muskelwachstum auftreten?

Ist das ein guter Trainigsplan?

Gibt es hier jemanden der sich gut im Gym und sowas auskennt und mich evtl "beraten" oder mir Tipps geben könnte ?

Ich will ins Gym gehen aber ich hab keine Ahnung was ich dort tun kann, wie die geräte heißen und funktionieren, normaler Weise machen das ja die Angestellten aber das ist schon mal in die Hose gegangen...

hab 2 Jahre 5x die Woche nur Arme und Brust trainiert Beine auch geskipt hab erst jetzt gemerkt das man auch Muskeln am rücken hat

Ich bin 75kg schwer und 182cm gross. Laut der Formel müsste ich 150g Proteine pro Tag zu mir nehmen. Das ist wahnsinnig viel? Stimmt das?

Ich möchte jeden Montag und Freitag Zuhause trainieren. Eine Stunde Rudern auf dem Rudergerät+ 30 min Krafttraining (Freihantelübungen).

Was ist sinnvoller, erstmal Rudern oder erstmal Freihantelübungen?

Danke im voraus.

Hey Leute,

ich trainiere seit 6 Jahren, habe solide Muskeln aufgebaut und bin trotzdem offen für Kritik.

Mein Kumpel trainiert seit 3 Monaten und meint, er sei schon fortgeschritten, nur weil ChatGPT ihm das gesagt hat und er Fortschritte sieht. Ich habe ihm erklärt, dass die ersten 6 Monate sogenannte Newbie Gains sind – schnelle Fortschritte, weil der Körper sich ans Training gewöhnt. Er wollte das nicht akzeptieren.

Heute trainiere ich zum ersten Mal mit ihm. Ich befürchte, er hält sich für „zu gut“ und gibt anderen schon Tipps, obwohl er noch Anfänger ist. Das finde ich ziemlich peinlich und weiß nicht wie heute das Training ausgehen wird ich möchte heute kein schlechtes Tag haben.

Was würdet ihr in meine Stelle machen?

Hey, kurze frage

Brauch ich mehr muskeln? Um gut auszusehen

Hier ist auch ein bild von mir

Ps: ich weiß das ich mehr essen muss und dass die cod maske out ist..

Grüße,

Trainiere seit paar Monaten mit Arnold Split, also

Montag=Brust/Rücken

Dienstag=Schulter/Trizeps/Bizeps

Mittwoch=Beine/Bauch

Freitag= Oberkörper

Für jeden Muskel mache ich immer 8 Sätze mit 7-9 Wiederholung

Konnte auch schon ganz gut aufbauen aber, meine Frage wäre gibt es auch noch einen besseren Split der etwas weniger Zeit in Anspruch nimmt und mit dem man vllt auch noch mehr Muskeln aufbauen kann oder halt einen Split mit gleichen Zeitaufwand aber besseren Muskelwachstum.

ich freue mich über jede Antwort, vorzugsweise natürlich von Leuten mit Erfahrung und Wissen.

Lg

Ich habe gestern seit langem wieder Oberkörper trainiert und habe jetzt stärkeren muskelkater. Ich kann doch dennoch heute Unterkörper/Beine trainieren oder ? Oder ist das irgendwie schlecht?

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10

(Bankdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Pec Deck Fly): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Wenn man schon paar Jahre trainiert

Hey trainiere seit 8 wochen im gym Ziel ist Muskelaufbau, sollte man nach 8 wochen schon was sehen im spigel??

Danke

Hey ihr Lieben, ich komme nun langsam nach 9 Monaten Schonhaltung wegen schwerem Bandscheibenvorfall wieder in die Bewegung rein und möchte meinen Körper und meine Muskeln gerne mit EMS unterstützen um damit vielleicht schneller Erfolge erzielen zu können in Richtung Stabilität und Belastbarkeit – habt ihr Erfahrung mit der Anwendung von EMS und könnt ihr mir da was empfehlen? Ich liebäugle gerade schon mit Bodify, nur der Preis hält mich gerade noch davon ab, es einfach direkt zu bestellen :) Taugt Ems wirklich was zur Unterstützung für den schnelleren Muskelaufbau?

Ich trainiere im Gym Maximalkraft und Kraftsausdauer ich wärme mich mit 2-3 sätzen Kraftsausdauer auf und trainiere dann 2-3 Sätze Maximalkraft ich gehe 2 Tage die Woche ins Gym und 3 Tage die Woche mache ich Calisthenics was davon reicht das ? Ich hätte die Wahl ich könnte auch 2 mal calisthenics und 3 mal ins Gym was wäre schlauer ? Wenn ich in beiden sehr gut sein will ich trainiere Ganzkörper mit calisthenics und im Gym sind die Sätze und die Wiederholung gut ?

Hey ich wollte mal fragen wie viel Kilo als Frau gut sind bei Bizeps Curls ich selbst bin aktuell bei 12 Kilo pro Hantel