Muskeln – die besten Beiträge

Moin zusammen!

Ich gehe seit einigen Monaten ab und zu laufen und trainiere dadurch mehrmals die Woche, was bis jetzt gut funktioniert.

Nun möchte ich aber gerne Bauch- und Brust ebenfalls trainieren und Frage mich daher, was gute Übungen hierfür wären, bzw. was eventuell die beste Mischung an Übungen fürs Training ist. Danke schon einmal!

Ich bin 17 und ein 13 jähriges Mädchen hat mich zu einem Kampf herausgefordert. Sie macht MMA und möchte mit Schlägen und Tritten auf einer Wiese kämpfen

An die Bodybuilder unter euch:

von welcher Marke kauft ihr supplements und welche genau?

Ich will unbedingt abnehmen und einen bisschen definierteren Körper bekommen. Ich hab das Hula Hoop jetzt für mich entdeckt, mir macht das mega Spass und ich mach das neben dem Fernsehen jetzt immer.

Ist das Hilfreich oder gut wenn man das eine Stunde täglich macht? So mach ich das jetzt immer. Kaloriendefizit etc hab ich natürlich auch.

Welche Übungen kann ich machen um meinen bizeps und trizeps wachsen zu lassen?

Ich habe kurzhantel und noch eine klimmzugstange an der man dips machen kann

21 Jähriger, 88 kg schwerer Landesmeister im Amateurboxen

Oder ein 90 kg schwerer 30 Jähriger, ohne Kampfsporterfahrung, aber eben auch durch Krafttraining etwas trainiert.

Ich mache Bulgarian Split Squats, aber ich will den genauer treffen

Hey,

Ich will irgendwann gerne ganz oben bei den besten Boxen, wenn ich es überhaupt schaffe. (Erstmal ein Traum)

Jedenfalls wenn ich bei den besten der besten wäre, könnte ich dann auch professionell gegen Männer Boxen dürfen? Ich will das unbedingt.

Ich bin vielleicht weiblich, aber das ist mir egal.

Und ja Frauen haben einen Nachteil, aber irgendwann muss es doch mal Frauen geben die diesen Nachteil irgendwie ausgleichen können. Ich hoffe es jedenfalls

Ist es schlecht für die Regeneration wenn man an einen Tag den kompletten Oberkörper trainiert und am nächstem Tag Kickboxen macht?

Ich suche derzeit nach einer Kampfkunst/Kampfsportart mit der Ich kämpfen könnte falls es mal nötig wäre. Mir geht es parallel auch darum um meine Reflexe und Geschwindigkeit zu verbessern. Oft habe ich an MMA gedacht oder zumindest an Muay Thai mit BJJ oder etwas in der Richtung. Ich hab vor nem Jahr in der Schule einen kurzen Einblick in Karate bekommen und es kam mir eher wie eine Art "Tanzen" vor. Ich hoffe ich beleidige damit niemanden. Andererseits hab ich in Serien wie Cobra Kai oder Filmen wie Karate Kid usw gesehen wie effektiv Karate ist. Die Frage ist nur ist es wirklich so effektiv wie es scheint? Oder sind es doch nur Film Tricks. Würde mich über eine Antwort freuen. Danke im Voraus!

Hey ich bin zur Zeit 15 Jahre alt und ich hab viel darüber nach gedacht mal eine Kampfsportart zu lernen. Ich war mal eine kurze Zeit beim Muay Thai und hab damals schon mit meinem Vater geboxt. Ich hoffe hier Rat von Leuten die sich aus kennen zu erhalten. Ich suche vor allem nach einer Kampfsportart die mir im Leben weiterhilft. Zum Beispiel um mich zu verteidigen oder Kämpfe zu Gewinnen. Z.B selbst dann wenn es mehrere Angreifer gibt. Ich hab mich auch oft gefragt ob so etwas wie Karate wirklich so gut funktioniert wie in den Filmen oder Serien wie z.b in Cobra Kai oder Karate Kid. Vielleicht kann mir ja jemand weiterhelfen! Vielen Dank im voraus.

Wie kann man so ein Körper bekommen wie Depay

Hallo zusammen,

ich trainiere seit c.a einem Monat im Gym, und benutze dabei die App Fitness Online.

bei der App trainier ich 3x pro Woche.

Tag 1: Rücken und Brust dh: Brustpresse, Latziehen eng, Butterfly, Überzüge am Kabelzug und noch etwas Bauchtraining

Tag 2: Beine Schultern dh: Beinpresse Adduktoren, Seitheben, Reverse Butterfly und zum Schluss wieder etwas bauchtraining mit der Unterarmstütze.

Tag 3: Ganzkörper: das wäre dann der Tag, an dem ich den ganzen Körper trainiere und der einzige Tag an dem Bizeps und trizeps beteiligt sind.

Eigentlich bin ich zufrieden mit der App, doch ich hab das Gefühl ich trainiere die Arme etwas zu wenig.

Was haltet ihr davon?

Hey, ich gehe 4x die Woche ins gym und mache davon 2 mal diesen leg day :)

Sind die Übungen sinnvoll oder ist es schon zu viel Belastung? (Trainiere halt nur 2 mal nach diesem Plan und möchte gerne viel an Muskeln an meinen unteren Körper aufbauen)

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und 183 cm groß.

Ich mache regelmäsig Training also pumpen und muay Thai 4 bis 6 mal die Woche. Zurzeit mache ich 5 mal und davon 3 mal pumpen. Ich trainiere hart und gut meine Brust aber ich verstehe nicht warum sie trotzdem nicht wächst. Natürluch she ich einen pump beim trainieren und ich habe auch öfter Muskelkater dich wirkliche Fortschritte sehe ich leider nicht. Falls es hilft ich mache bankdrücken, schrägbankdrücken und verschiedene Variationen am kabelzug für die Brust. Außerdem nehme ich auch 3 Gramm Creatine am Tag was aber auch nicht hilft. Da nehme ich aber auch erst seit 3 Wochen

Freue mich über eure Antworten,LG

Leg day

Leg curls

Leg Extension

Abduktoren

Anduktoren

Beinpresse

Waden heben stehend

Waden heben sitzen

ABS

Vertical crunch

Push

Brust

Bankdrücken mit LH Schrägbankdrücken mit KH Cable Crossover oder Butterfly

seitliche Schulter

Seitheben mit KH

Trizeps

enges Bankdrücken mit SZ-Stange 

Sägemuskel 

Pull over

Pull

Rücken

Latzug 

Enges Kabelrudern Rudermaschine

Rudern sitzend

Unterer Rücken

45 grad Bank 

Schulter

hintere Schulter

Seitheben vorgebeugt oder Butterfly Reverse

Vordere Schulter

Frontheben Schulter 

Bizeps

Bizepsmaschiene

Hammer curls mit KH

Ich mache von jeder Übung drei Sätze, je sechs bis zwölf Wiederholungen, immer mit dem selben Gewicht oder höherem Gewicht.

Ich habe geplant diesen Trainingsplan mindestens drei mal die Woche durchzuziehen und wenn es geht auch sechs mal die Woche.

Habt ihr Verbesserungs Vorschläge?

Sollte ich die ganze Schulter auf einen Tag legen? Wenn ja auf welchen, Push oder Pull?

Ich hab gegoogelt und da steht das penne Nudeln mit Thunfisch & Käse im Ofen zb wäre in Ordnung wenn man im Fitness Game ist aber das kann doch gar nicht sein oder das Nudeln und Käse, cremefresh ok sei wenn man Muskelaufbauen will…

Hat masturbieren einen negativen effekt auf das muskeln aufbauen ?

Montag: Brust, Rücken

Dienstag: Bizeps, Trizeps, Schultern und Trapez

Mittwoch: Brust, Rücken

Freitag: Schultern und Trapez, Bizeps, Trizeps