Muskelaufbau – die besten Beiträge

ist creatin, protein und pre-workout empfehlenswert für einen Anfänger der aufbauen will?

gibt es einen Weg mehr Kalorien durch supplements aufzunehmen ausser viel zu essen??

ps. Ich "bekomme" nicht genug protein und Kalorien wie ich eigentlich täglich brauchen würde

Ich habe bei Bankdrücken immer Schwierigkeiten meine Brust zu spüren. Bei der Brustpresse ist das anders. Da spüre ich sie richtig. Kann ich damit einfach das Bankdrücken ersetzen? Reicht die Übung überhaupt fürs Ersetzen aus oder ist das zu wenig? (Bin 18 und noch ein Anfänger). Ich weiss leider nicht wie viele Übungen man pro Muskelgruppe machen sollte.

Ich wollte fragen, wie schlimm Alkohol für den Muskelaufbau ist? Ich trinke vielleicht alle 2/3 Wochen, aber dann auch besoffen😅. Was wäre, wenn ich heute trainiere und am Abend trinke? Ist das dann kontraproduktiv für den Muskelaufbau oder erst wenn ich regelmässig trinke?

Auf was greift eher zu ? (Muskelaufbau)

Hey zsm.

Ich habe noch eine letzte Frage bezüglich Supplements.

Also ich denke, dass die meisten mit mir einig sind, dass man so gut wie keine Supplements braucht wenn man diese mit der Ernährung schon abgedeckt hat.

Also Omega 3 Kapseln werde ich mir, wohl kaufen da ich eigt. gar kein Fisch esse. Aber beim Rest (Kreatin,Whey, Multi PRZ) bin ich mir noch unschlüssig.

Aber wie wichtig sind nun Omega 3, Vitamin D etc. beim Krafttraining?

„Genetisch begabt” passt meiner Meinung nach nicht ganz gut.

Der Begriff "genetically gifted" hört man öfter in der Bodybuilding Szene, wenn man bestimmte Muskulatur definierter hat als andere bzw. der Körperbau für diesen Sport geeignet ist. Ich weiß aber nicht, wie man das auf Deutsch ausdrücken könnte.

Also, ich bin 16 und habe vor 1 und 1/2 Monaten mit intensivem Kraftsport angefangen. Ich habe mit 65 kilor gestartet und bin mittlerweile bei 72kg. Ich bin ungefähr 1,74 Meter groß. Meine Frage ist, ob jemand mir sagen kann, ob das normale "newbie gains" sind, oder vielleicht einfach gute gene was meine Hoffnung wäre, da ich plane professionell Bodybuilding zu betreiben. Ich weiß, dass man das so über Fotos natürlich nicht 100% sagen kann, aber ich wäre dankbar, wenn mir dennoch jemand eine ehrlich Antwort gibt :)

(Tut mir leid daß ich kein vorher Bild habe, aber vorher war ich deutlich dünner. Ich würde sagen durchschnittlich, das heißt dünne Arme, keine Brustmuskulatur usw.)

Hi,

mit der App Yazio zähle ich bereits meine Kalorien. Das Problem ist wenn ich Muskelaufbau aussuche sind da viel zu viele Kalorien die ich zu mir nehmen muss selbst wenn mein Zielgewicht weniger ist führt das dazu dass ich zunehme. Da ich aber noch etwas fett habe möchte ich das loswerden also Abnehmen, dann wiederum wird mir wenig Eiweiß angezeigt was ich für den Muskelaufbau bräuchte. Ich hab keine Ahnung was ich tun soll. Ich wollte erst Abspecken mit der richtigen Ernährung und mit Sport. Dann wieder mit der richtigen Ernährung und mit demselben Sport Muskeln aufbauen. Wie ist das möglich? Bin 21, 171cm und wiege 69kg.

Kann mir jemand helfen?

Ich bin zurzeit sehr hart am arbeiten, dass ich mehr Klimmzüge schaffe. Und ich frage mich, ob Sascha Hubers Rückenworkouts mit Eigengewicht, die am Boden gemacht werden, zum Muskelaufbau/Stärken helfen am Rücken oder es nur irgendein Blödsinn ist. Ich schätze Sascha Huber sehr, aber kann irgendwie schwer begreifen, dass man auf dem Bauch liegend mit einem Handtuch oder ausgestreckten Armen seine Rückenmuskeln krass trainieren kann. Die Muskeln sind ja unter Spannung, aber es ist nicht so wie z.B beim Latzug, dass man Gewicht bewegt. Bitte aufklären. Oder habt ihr bessere Tipps, wie ihr es geschafft habt, eure Klimmzüge zu verbessern/vermehren. Ich schaffe zurzeit nur 4-5 perfekte. Ich will so schnell wie möglich 10 schaffen, um die besser im Training einzubauen. Und was Push angeht bin ich sowieso sehr gut

was ist der unterschied dazwischen?

Habe 2021 bei einer Größe von 1,71m 15kg abgenommen. Von 89kg auf 74kg. Ich habe vor kurzem mit Fitness angefangen 2X die Woche Hiit, einmal die Woche Ganzkörper Muskelaufbau und einmal Beine. Meint ihr Ich habe trotz des Fitness überschüssige Haut oder kann die noch entstehen? Gruß Paul. PS bin aktuell 17.

Ich möchte Beine und Gluteus separat trainieren. Doch ich bin sehr überfordert welche Übungen ich bei welcher Muskelgruppe trainineren soll, damit auch jeweils alles abgedeckt ist, aber es nicht ein zu großen Trainingsvolumen ist.

meine Übungen für beides momentan:

Geräte:

• Kickback Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beinpresse
• Hyperextensions mit Gewicht
• Squat Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beugermaschinen

Smith Maschine:

• Squat
• Reverse lunges
• Lunge kick up
• Hip thrusts

Freihanteln:

• Rumänisches Kreuzheben
• Superset: Walking lunges + lateral lunges
• Bulgarian Split squats

Ich hab die Woche nur 4 mal statt 5 trainiert und fühle mich wie ein Lappen.

Grund ist viel Schularbeit.

ist sowas schlimm m?

Hallo ich möchte Muskeln aufbauen mache auch jeden 2 Tag , Krafttraining aber man muss ja mehr essen um Muskeln aufbauen aber ich habe Angst viele Kalorien zu essen und des stoppt mich , was soll ich machen ? Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen ?

Ich m/14

Möchte gerne wissen ob Ihr irgendwelche Tipps für mich habt um mehr Klimmzüge und Chin ups zu schaffen?

Momentan schaffe ich gerade mal 1 Klimmzug und etwa 5 Chin ups...

Danke für eure Antwort

Hey Leute,

Ich höre von vielen dass man beim muskelaufbau immer ein paar Tagen haben sollte wo man nicht trainiert, da die Muskeln ja wohl wachsen wenn man kein sport macht. Ich bin nun seit 2 Wochen im Aufbau und habe jeden Tag trainiert. Ich habe aber auch zugenommen. Nun weiß ich nicht ob ich vielleicht noch mehr zunehmen würde wenn ich mal 1 oder 2 Tage mache wo ich nicht trainiere oder ob ich lieber weiter jeden Tag trainiere weil es ja anscheinend klappt. Würde mich über eure Ratschläge freuen :)