Kraftsport – die besten Beiträge

Ja Chat sagt mal, wenn ich ins Gym trainiere dann verbrenne ich so um die 2600 cal für den ganzen Tag und wenn ich nicht trainieren gehe, dann verbrenne ich so am Tag um die 2000 cal. Wie viele kalorien im Defizit sollte ich sein damit ich in diese drei Monate (Winter arc) um die fünf Kilo Körperfett verlieren kann und auch noch so bisschen Muskulatur aufbauen kann ? Mittlerweile hab ich vor, um die 1700 cal zu essen. Aber ich hab Angst, dass diesen Defizit meine Muskeln schaden könnte.

Ich mache eigentlich jeden Tag arm, Bein und Bauchmuskel Training. Aber heute bin ich krank, und kann nicht trainieren. Wollte nur wissen ob es irgendwelche Auswirkungen hat wenn ich mir heute eine Auszeit gebe. Das wäre das erste mal seid langen. Wäre echt hilfreich.

Hallo zusammen,

ich bin jetzt seit einiger Zeit im Gym und möchte gerne meinen Plan optimieren um Muskeln besser aufbauen zu können.

Daher die Frage ob dieser Plan so gut ist.

Montag: Push

Dienstag: Beine

Mittwoch: Pull

Donnerstag: Bauch

Freitag: Push

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

__________________
In der zweiten Woche wechselt das dann zu

Montag: Pull

Dienstag: Beine

Mittwoch: Push

Donnerstag: Bauch

Freitag: Pull

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

Das ganze wechselt sich immer wieder so durch.

Ich hoffe Ihr könnt mir helfen und danke. 🦅

Hey bin 180cm groß und wiege 78kg

habe einen kfa von etwa 24% und frage mich ob es besser wäre zu bulken oder zuerst mal etwas cutten bis ich auf 16-17 %bin und danach wieder mit einem Aufbau starten ?

…

Hilft Pilates Wirklich?

Pilates ist auf tt immer so ein umstrittenes Thema der eine sagt „Pilates hat in nur 2 Monaten meine Figur komplett verändert!“ der andere sagt „Pilates bringt nix wenn dann musst du Krafttraining machen!“

Also was haltet ihr von Pilates…?

Und hättet ihr villeicht win gutes Workout für mich beispielsweise von Youtube?

Am besten welche die einen gestrafftes Körperbild machen? 😅

Danke im Vorraus 🫶🏻

Wie viele Klimmzüge schafft Ihr ? Ihr könnt auch zusätzliche Informationen dazu, oder historiche Kontexten in Euren Antworten hinfügen.

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und das ist mein körper. Meine Mutter sagt immer ich sehe aus wie ein "Bodybuilder", damit meint sie wahrscheinlich das ihr das zu viele Muskeln sind. Finde ich nämlich nicht, deswegen die Frage:ist das normal für einen 15 jährigen der viel trainiert oder zu viele Muskeln?

Hey ich war krank und habe noch husten und Schnupfen mehr nicht. Könnte ich damit trainieren?

Moin moin,

Bin männlich, 15 Jahre alt und mache jetzt seit circa 9 Monaten Kraftsport. Ist die Transformation gut oder eher nicht so gut für den Zeitraum? Zwischen den Bildern liegen aber circa 7-8 Monate...

Anfang:

Zu:

Grüße undzwar mache ich bei meinen Rücken also pushtag 5 Übungen je 2 Sätze also in Summe 10 Sätze?

ist das zuviel? Weil beim Rücken trainiere ich die Dichte sowie die Breite.

achja ich mach ein Push/pull/legs plan den ich 2 mal pro Woche durchziehe

Hi,

In einer Woche habe ich eine kleine Op, danach darf ich 2 Wochen kein Sport machen. Lohnt es sich überhaupt noch, jetzt mit Sport anzufangen?

LG

Es ist jetzt fast halb 8 und 10.uhr ist der Termin. Ich mache so dass ich schon so für 2 3Tage muskelkater habe.

Wegen Immunsystem regenation usw ist das schlecht?? Könnte ich krank werden? Oder wirkt sich das schlecht auf die muskeln aus?

Hallo,

ich bin 22 Jahre und geh seit knapp einem Jahr ins Fitnessstudio. Ich hatte schon mehrfach mit meinem Gewicht zu kämpfen, nie so das es Übergewichtig wäre aber oft grenzwertig. Ich hatte stets Probleme damit, dass alles ‚dicker‘ geworden ist außer meine Oberarme und ich versteh nicht wieso? Oft seh ich etwas korpulente Menschen bei denen auch die Oberarme dicker sind. Ich habe wieder enorm abgenommen und würde mich nun eher als Skinny FAT bezeichnen, jedoch trotz dem Jahr Training Bau ich an den Armen null Komma null auf. Kann mir jemand helfen was ich tun muss? Ich schäme mich regelrecht dafür. Ich möchte nicht aussehen wie irgendein krasser Bodybuilder mit gefühlt 1000cm Oberarm aber ich würde gern für mich Trainiert aussehen und keine Spaghetti aus dem Shirt hängen haben.

Hallo ich bin frische 15 Jahre alt und 1,76 M groß ich wiege 61kg und würde gerne erstmal auf 75 kg steigen ich würde aber gerne einen Trainingsplan bzw Übungen genannt bekommen die mir helfen würden breiter zu werden bereitere Schultern breiten Rücken sehr trainierten Rücken und sehr trainierte Schultern

Also wie lange bis man was sieht? Ich mache nämlich pilates zuhause und es tut mir mega gut nut frage ich mich wann man anfängt was zu sehen?

Wenn ich anfange Krafttraining zu betreiben kriege ich bei den ersten paar Übungen richtig krasse Anstrengungskopfschmerzen aber danach geht das wieder, an was kann das liegen? Ich trinke genügend bzw. ca. 2 Liter pro Training und führe zudem die Presseatmung durch in meinen Sets jedoch kriege ich am Anfang krasse Kopfschmerzen? Ich muss aber auch sagen dass ich auch direkt mein Maximum Gewicht wähle und damit trainiere, sollte ich lieber aufwärmungs Sets machen und danach meine volle Kraft benutzen?