Kraftsport – die besten Beiträge

Montag: Oberkörper

• Mittelbreites Latziehen 3× 6-10

• Schrägbankdrücken 2× 6-10

• Enges Rudern 2× 6-10

• Butterfly 2× 8-12

• Seitheben 2× 8-12

• Schulterdrücken 2× 6-10

• Bizeps Curls 2× 8-12

• Trizepsdrücken 2× 8-12

Dienstag: Beine + Bauch

• Beinbeuger 3× 6-10

• Squats 2× 6-10

• Wadenheben 2× 8-12

• Beinstrecker 2× 6-10

• Cable Curls 2× 8-12

• Planks 2× max

Freitag: Oberkörper

• Schrägbankdrücken 2× 6-10

• Mittelbreites Latziehen 3× 6-10

• Butterfly 2× 8-12

• Enges Rudern 2× 6-10

• Seitheben 2× 8-12

• Butterfly Reverse 2× 8-12

• Trizepsdrücken 2× 8-12

• Bizeps Curls 2× 8-12

Es gibt ja viele die Sagen 10-12 oder 8-12, aber auch 6-8

ich will als Anfänger richtig gas geben jedoch weiß ich nicht ob man für schnelle Resultate jedes Training mit einem personal Trainer haben sollte oder 2x wöchentlich mit einem und sonst alleine.. die meisten bieten Pakete an versteh aber nicht genau wie genau das läuft man bucht die 2x die Woche und sonst alleine ? Was ist wenn man alleine was falsch macht oder erklären die einen das man einfach nur das wiederholen muss was man ja mit dem Pt gemacht hat …

bin extrem unsicher was besser ist ob 5x die Woche mit personal Trainer oder 2x ?
hier zb einer der bietet 3 Monats Pakete an und ein anderer bietet für 70€ 20 std im Monat an das wäre dann jedes Training. Was ist besser ?

Also och führe beide Arme gleichzeitig nach oben und nicht einen nach dem anderen. Ist das schlau? Ich spüre es ziemlich gut

Ich habe die letzten Wochen, weil die Uni jetzt wieder angefangen hat, nur mehr dreimal die Woche Push Pull Legs trainiert anstatt 6 Mal die Woche - hab jetzt aber gelesen, dass es besser sein soll, die einzelnen Muskelgruppen mehrmals die Woche zu trainieren und es besser wäre an jedem Trainingstag den ganzen Körper zu trainieren.

Falls dem so ist, hätte jemand vllt einen Trainingsplan für dreimal die Woche Ganzkörpertraining?

Welche Vorgänge sorgen dafür, dass ein Sixpack zum Beispiel hart wird und in der nächsten Sekunde wieder total weich?

Leute die Frage ist bisschen dumm aber..

Ich hab Angst ins Gym zu gehen, weil ich dann in die Stadt fahren muss und meine Stadt ist so bisschen dafür bekannt, dass sie viele kriminelle Flüchtlinge hat (bin übrigens weiblich)..normaler Weise gehe ich nur dann in die Stadt wenn ich es muss, wegen Schule undso, aber naja ;-;

Zu Not könnte ich bei mir in der Umgebung spazieren gehen, weil wir im Industriegebiet wohnen und hier ist alles friedlich im Vergleich, aber das mache ich schon seit 2 Monaten.

Hab auch bald hoffentlich meinen Führerschein, dann wäre auch alles bisschen einfach als ständig die Bahn zu nehmen.

Habt ihr Tipps? Eure Meinung?

Kennt jemand diese Griffe wo man die an einer Langhantel dran machen kann und man man kann dir auch an einer klimmzug Stange dran machen, das sind Griffe die nicht fest sind die rutschen z.b man kann aus einer langhantel eine kurzhantel machen mit diesen Griffen weil die sich bewegen können. Weiß jemand was ich meine?

Reicht es nur Cardio zu machen um ein fitter, muskulöser Körper zu bekommen? Oder gehört dazu beides Cardio und Krafttraining?

Jemand meinte nämlich man sollte besser laufen gehen und schwimmen um ein guter Körper zu bekommen.

Krafttraining ist dafür nicht unbedingt nötig. Aber das ist falsch, korrekt? Wer ein muskulöser Körper will kommt nicht umhin Krafttraining zu machen, und zwar im Gym?

Calisthenics soll ja auch nicht reichen. Oder reicht Cardio?

Wenn man arm ist, und sich kein Gym leisten kann und viele Supplements, kann man es vergessen Muskulös zu werden, oder?

Also werde ich immer so aussehen, korrekt?

(Narbe ist von Herzop mit 12)

Weil ich bin ein armer Schlucker der sich kein Gym leisten kann und viele Supplements.

Jetzt sagt ihr sicher, aber es gibt Gyms die kosten nur so 10 Euro, ja, aber die haben auch nicht Trainer die Ahnung haben.

Wer also Arm ist, der kann nicht Muskulös werden, korrekt?

Also muss ich eine möglichkeit finden wohlhabender zu werden zuerst, richtig?

Da Pflanzliche Eiweisse nicht so gut verwertbar sind, kann man nur wirklich Muskulös werden, wenn man Tiere tötet, oder töten lässt, oder?

Ich meine die meisten Bodybuilder essen ja relativ viel Fleisch. Und wie willst du soviel Protein durch pflanzen bekommen?

Du müsstets Unmengen Essen. Und was wenn man sich eh kein Gym leisten kann?Dann kann man es eh vergessen muskulös zu werden, oder?

Dann muss ich akzeptieren, dass ich Skinny-Fat bleibe, richtig?

Also kann man ohne Tiere töten lassen, und Gym keinen guten Körper haben?

Die Frage ist, was steht darüber, Tierwohl oder Aussehen?

Das ist typisch Skinny-Fat oder? Wenn ja, wie kriege ich das Los, und werde Fit? Oder kann ich da nix machen weil schlechte Genetik?

Narbe ist von Herz-Op vor langer Zeit, also nicht verschrecken.

Und ja ich weiss ich bin kein Hübscher Mann, ich will es ja ändern.

Ich will nur eine Einschätzung ob es mit meiner Genetik überhaupt möglich ist?

Sind zwar weite Hosen, aber fakt ist, ich hab eher breite Hüften, klar die Hosen machen es noch schlimmer, aber trotzdem, schmale Schultern breite Hüften.

Nicht die beste Genetik. Also ich kann nie ein guter Körper haben, oder?

Kann es sein, dass ich einfach Akzeptieren muss ein Lauch zu sein, weil ich momentan recht Arm bin, und in einem betreuten Wohnen Lebe, und daher mir kein Gym leisten kann? Und auch wahrscheinlich nicht genug Essen für Bulking.

Und ob ich jemand dort raus komme und genug Geld verdiene weiss ich nicht, ob ich jemand kräftiger, fitter werde.

Wir schwierig ohne Gym, und genug Geld, oder? Was mache ich? Muss ich einfach akzeptieren ein ewiger Lauch zu bleiben, und sehr schwach?

Wenn man nicht viel Geld hat, wie will man dann genug Proteinhaltige Ernährung leisten können um gross Muskeln aufzubauen? Und dann die Supplements, und das Gym?

Warum sagen viele Bodybuilder, jeder kann Bodybuilding betreiben, und jeder kann Muskeln aufbauen?

Ach wirklich jeder? Was wenn man kaum Geld hat, in einem Armen Land lebt, oder Krank ist?

Muskeln aufbauen ist ein Luxus, Wohlstand. Richtig arme Menschen sind immer unternährt und dürr.

Warum können sie das nicht zugeben, dass Bodybuilding westlicher Luxus ist?

Genauso wie Veganismus Luxus ist.

Moin! Wie Stelle ich selbst ein Pre workout her? Am besten kostengünstig.

Danke!

Also, es ist ja schon schwierig Muskeln aufzubauen natural mit Tierprodukten.

Daher Frage ich, was wäre die beste Methode Muskeln aufzubauen rein Vegan?

Es gibt ja drei Fraktionen, Leute die sagen Vegan Muskeln aufzubauen ist unmöglich, Vegan Muskeln aufzubauen ist schwierig, Vegan Muskeln aufzubauen ist genauso leicht, oder schwierig.

Weil ich bin wirklich sehr schmal für ein Mann, und schwach momentan, weil ich bis vor kurzem natürlich kein Sport gemacht habe und nicht genug Protein gegessen habe.

Ich denke wenn ich es vegan machen würde, wäre es deutlich teurer und komplizierter?

Wir reden hier nicht von extremen Bodybuilding, einfach stärker werden und gesünder, und besser aussehen.

Wie macht man das Vegan und billig?

Hallo ich wollte fragen wie viel kalorien ich täglich zu mir nehmen sollte.

Ich (M16) bin 169 groß und wiege 57,9kg

Ich gehe 4 mal die woche ins gym und würde gerne etwas an Muskeln aufbauen

Vielen Dank schonmal im voraus

Trainiere seit gut 6 Jahren, was meint ihr?