Kraftsport – die besten Beiträge

Hallo ich 16 Jahre alt und Spiele Fußball im Verein wir haben zwei mal die Woche Training und meistens ein Spiel am Wochenende. Ein Freund von mir motiviert mich mit ihn ins Gym zu gehen ich dachte ja wird schon und bin mit ihn gegangen jetzt merke ich das meine arme schon seit zwei Tagen komplett am Arsch sind (Ich bin Torwart also bisschen blöd ) und ich will nicht wissen wie schlimm es sein wird am Leg Day. Sollte ich das Training weiterführen? Wenn ja wie oft und wie? Lg

Hallo, ich würde gerne masse aufbauen, da ich schon seit 1½ Jahren ins gym gehe und meine Fortschritte mir nicht genug sind. Also ich habe schon 15kg Muskelnasse zugenommen letztes Jahr und bin somit von 60kg auf 75kg aber würde gerne bis Ende des Jahres noch 80kg wiegen. Denkt ihr es ist ungesund 4.000kcal am Tag zu essen bzw trinken um so zuzunehmen und wenn ja, was würdet ihr als alternative empfehlen?

Hallo also ich hatte heute mit einer Freundin vor ins gym für ein probetraining bei cleverfit zu gehen und als ich auf der Website war um ein Termin zu vereinbaren war keins frei für heute und morgen erst ab Freitag..

Aber ich würde heute unbedingt gehen und meine Frage wäre ob man ohne Termin auch einfach spontan hin kann oder werden wir abgewiesen vielleicht?

Ich bin leidenschaftlicher Fußballer und Trainiere 2 mal die Woche. Dazu mache ich 3 mal die Woche Krafttraining. Um mein vollstes Potenzial rauszuholen, muss ich 4 Mal die Woche Trainieren. Die Sache ist, ich müsste dann das Fitnessstudio aufgeben. Mein Ziel ist es Fußballerisch auf höchstem Niveau zu spielen.

Soll ich eine Pause einlegen beim Fitnessstudio für 2 Monate und dann gucken, ob mir die 4 Trainingseinheiten was bringen?

Diese extremen Muskelmassen die man auf Social Media sieht, sind ja nicht wirklich erreichbar, die Stoffen meist.

Meine Frage ist, warum ist es natural so extrem schwierig bist fast unmöglich gross Muskeln aufzubauen?

,Ist es weil der menschliche Körper nicht dafür gemacht ist?

Wir sollten eigentlich keine muskelberge sein, oder?

Boxe 4 mal die Woche und gehe 2 mal ins Gym. Habe seit letztem Krafttraining am Samstag täglich nur so 6:30 bis 7:30 Stunden Schlafen können. Soll ich heute auf Krafttraining verzichten oder einfach bischen Coffein und gut ist? Was würdet ihr Machen?

Hallo, ich bin 23 wiege ungefähr 45kg auf 1.65m. Ich würde gerne mit dem sport anfangen da ich sehr dünn bin und gerne was ändern möchte. Nun zu meiner Frage, sollte ich eher simpel anfangen und zum Beispiel jeden 2. tag Liegestütze machen oder kann ich auch direkt etwas härter anfangen wie z.b. den ersten Tag Liegestütze und den 2. tag anderes training wie z.b. Schulter und rücken und das immer abwechselnd oder wäre das eher kontraproduktiv am Anfang ? Ich würde mich sehr über Hilfe freuen, vielen dank im voraus :)

Ist mein Defizit zu niedrig?

habe einen 2000kcal grundumsatz ~

Arbeit laut iPhone App ca 1000kcal verbrannt.

1000kcal im gym verbrannt ungefähr.

kurz gesagt. Esse ca 3000kcal und verbrenne ca 4000kcal. Ist es ok

bin 23 M 176cm 95kg 30kfa

kann ich noch Muskeln aufbauen.

Hi Leute,

wie müsste meine Diät und mein Workout(am besten ohne Geräte) aussehen, damit ich Muskeln aufbauen kann?
Hab Angst, dass wenn ich mehr esse, ich so richtig eklig zunehme und am Ende wie ein Fettsack aussehe ;(

Bin 17(w), 1.57m und wiege 41kg.

Mache seit ner Weile Calisthenics und kann auch schon den Elbow Lever... Basics wie Liegestütze, Situps, Plank, Klimmzüge, etc. kann ich auch ziemlich gut.

Habt ihr vielleicht Tipps und Tricks die ihr gerne teilen würdet? Dann bitte hier reinschreiben^^ Vielen Dank schonmal für alle Antworten!

Ohne Schwere Gewichte im Gym zu heben wird ein Mensch nicjt besonders viel Muskelmasse haben, oder?

Ich meine wenn man Naturvölker sieht, sind die nicht besonders muskulös, nur schlank, vielleicht etwas definiert.

Denkt ihr Bodybuilding lohnt sich? Oder ist ein natürlicherer Lebensstil mit genug Bewegung und Sonnenlicht aber ohne Gewichtheben gesünder?

Ok, das mag absurd klingen, aber gibt es Wissenschaftliche Beweise, dass Sport sehr gesund ist?

Ich meine, klar, sich nie zu bewegen ist ungesund, das ist offensichtlich, weiss jeder, merkt man.

Aber ist ein Mensch der sich moderat bewegt, viel im Sonnenlicht ist, viel in der Natur ist, wirklich ungesünder, als jemand der regelmässig ins Gym geht und richtig Sport macht?

Oder sonst irgendein Sport macht, vor allem intensivsport? Gibt es wissenschaftliche Beweise, dass intensiver Kraftsport z.b. gesund ist?

Ist es nicht so, dass zu viel Stress den Körper schneller altern lässt?

Es gibt nämlich auch Studien die besagen, dass Sport einem schneller altern lässt wegen dem Stress auf den Körper.

Aber es gibt natürlich auch Studien die das Gegenteil besagen, manche sagen sogar intensiver Sport ist gesund.

Also widersprüchlich. Was stimmt denn nun? Bewegung ist natürlich gut, weil wir ursprünglich Jäger und Sammler waren.

Aber wie sieht es aus mit richtigen Sport? Vor allem sowas wie Bodybuilding, und Marathonlaufen?

Hallo alle zusammen,

ich gehe jetzt seit etwa 4 Monaten sehr regelmäßig ins Gym (3-5 Mal die Woche). Davor habe ich schon zwei Jahre lang eine Mitgliedschaft gehabt, bin aber nicht soo regelmäßig gegangen. Zu mir: Ich bin war/bin immer(noch) recht dünn und möchte breiter und muskulöser werden.

Mir wurde auch vorher schon ein Trainingsplan erstellt und ich habe diesen auch immer mehr oder weniger genau befolgt bzw. Etwas modifiziert.
Ich würde behaupten, dass ich nach den zwei Jahren relativ viel Ahnung von Ernährung, Kraftsport, und Muskelaufbau habe. Nachdem ich jetzt aber gerade auch in den letzten 4 Monaten gemerkt habe, dass mein Trainingsplan mit 3 Splits für 3-5 wöchentliche Besuche nicht ganz optimal ist, wollte ich mich nochmal hinsetzen, alle Übungen, die ich machen möchte und kenne sammeln und einen neuen, für mich optimalen Trainingsplan zusammenstellen. Ich stelle mir so 4 Kraftsport-Splits und 1-2 mal Cardio pro Woche vor.

Für mich gibt es aber dort ehrlich gesagt einige Schwierigkeiten, die mich auch vor eine Richtungsentscheidung stellen: Sollte ich gleiche Muskelgruppe in einen Split packen, oder das eher etwas aufteilen?
Ein Beispiel: Sollte ich Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly und Liegestützen in einen Split packen, damit ich sie „komplett zerstöre“ und dann aber eben auch etwa 7 Tage zur Regeneration habe, oder kann ich die Übungen beispielsweise auf zwei Splits aufteilen? Wenn ich sie aufteile, kann ich eben auch immer die maximale Performance in der jeweiligen Übung rausholen, weil ich nicht vorbelastet bin.

Vor allem ist aber auch meine Frage, ob ihr generell eher auf eine geringere Übungsanzahl setzen würdet? Also nicht Bank- und Schrägbankdrücken, sondern nur eines von beiden. Weil aktuell müsste ich 26 Übungen unterbringen, die ich gerne machen würde, und das ist tatsächlich recht zeitintensiv, da ich gerne längere Satzpausen mache (2-3 min)

Ich hoffe der Beitrag ist zum Ende hin nicht zu unübersichtlich geworden. Danke im Voraus.

Hallo, ich habe vorgestern schulter und brust trainiert und heute ist eigentlich rücken Bauch tag aber ich habe noch muskelkater in der brust von vorgestern. Weiß jemand ob ich mit muskelkater eine andere muskelgruppe trainiern kann oder lieber morgen?

Yo yo

Ich, m/16, gehe sehr gerne ins Gym, nur leider hab ich das Gefühl irgendwas stimmt nicht mit meiner Schulter.

Ich trainiere keinen Split oder sowas, einfach Ganzkörper, alle 3 Tage.

Besonders bei der Übung Seitenheben, hab ich immer ein knacken und seltsames Gefühl in der Schulter, und das, selbst wenn ich ohne Gewicht oder nur mit wenig mache.

Ausserdem hab ich nach Klimmzügen, Liegestützen, und bankdrücken, ebenfalls diese, fast schon schmerzen.

Ich habe keine Ahnung wieso, weil ich eher schonend trainiere, 15 Wiederholungen, genug Pause, und korrekte Ausführung.

Habe auch schon mit Personal Trainern trainiert, und da gab es nie wirklich was an der Ausführung auszusetzen, also daran liegt es nicht.

Gibt es irgendwelche dehnübungen/aufwärmübungen, für die Schulter? Vielleicht wärme ich die auch nicht genug auf.

Danke schonmal.

hallo,

ich will beweglicher werden. Vor allem im Hüftbereich, ich merke einfach, dass mein Körper nicht im Gleichgewicht ist. Rechts bin ich deutlich verkürzter als links. Wie soll ich vorgehen. Einfach nur dehnen bringt nichts, zumindests sehe ich dahingehend keine Verbesserung. Muskulatur stärken ist ja auch relevant. Kann mir jemand helfen?

Kann man, wenn man einen Muskel über lange Zeit die ganze Zeit anspannt (mit kleinen Pausen) wachsen lassen?

Beispiel:

Man sitzt die ganze Zeit rum aber spannt den Bauch an, wächst dadurch der Muskel?

Mein Gym hat seit Neuestem ein paar neue Maschinen. Diese zeigen dir deine Maximalkraft (Pro übung) und geben dir dann ein Gewicht an, das für dich gut für den Muskelaufbau sein sollte (Auf 12 Wiederholungen). Ich trainiere aktiv seit etwa einem halben Jahr, manchmal mit Pausen seit einem Jahr. Wenn ich so zurückdenke, war mein Training immer viel härter, als die Maschine mir vorgibt. Ich konnte immer 12-15 Wiederholungen mehr als angefordert. Trainiere ich mit zu viel Gewicht oder ist die Maschine einfach schlecht?