Fitness – die besten Beiträge

Hallo zusammen,

ich hoffe, ihr könnt mir mit meinem aktuellen Problem helfen. Ich habe ein Plateau bei meiner Brust- und Rückenentwicklung erreicht und bin mir nicht sicher, wie ich es überwinden kann.

• Trainingsplan: Ich trainiere nach einem Push/Pull/Legs-Split und trainiere jede Muskelgruppe zweimal pro Woche (Beine Nur einmal).
• Ernährung: Meine Ernährung ist bereits angepasst und auf mein Trainingsziel ausgelegt.
• Vorerfahrung: Ich habe bereits versucht, das Trainingsvolumen zu erhöhen (z.B. 7 Sätze für die Brust), was jedoch nicht den gewünschten Erfolg gebracht hat.

Mein Brusttraining besteht aus insgesamt 5 Sätzen:

• Schrägbankdrücken (Maschine): 2 Sätze
• Bankdrücken (Langhantel): 2 Sätze
• Butterfly: 1 Satz

Ich bin beim Bankdrücken auf einem Plateau und schaffe bei 90 kg maximal 8 Wiederholungen, komme aber nicht weiter. Das gilt sowohl für das Schräg- als auch für das Flachbankdrücken.

Mein Rückentraining sieht wie folgt aus:

• Klimmzüge: 2 Sätze bis zum Muskelversagen
• Latziehen: 3 Sätze mit 85 kg (7-10 Wiederholungen)
• T-Bar Rudern: 2 Sätze mit 70 kg (ca. 7 Wiederholungen)
• Lat-Pulldowns: 2 Sätze

Auch hier stagniere ich bei den Gewichten und schaffe keine Steigerung mehr.

Meine Frage an euch:

Wie kann ich dieses Plateau überwinden? Ich habe bereits überlegt, den Wiederholungsbereich auf 6-8 Wiederholungen mit mehr Gewicht umzustellen, um den Fokus auf Kraft zu legen. Habt ihr noch weitere Tipps oder Strategien, die ich ausprobieren könnte? Ich bin für jeden Vorschlag dankbar!

Hi, ich werde öfters angesprochen, da meine Handgelenke echt dünn sind. Ich finde es schwierig Uhren/Armbänder zu shoppen deshalb und finde das auch optisch nicht so toll. Bin schon lange Vollyballerin im Verein und gehe regelmäßig Schwimmen aber irgendwie verändert sich da nichts, obwohl der Unterarm dabei stark beansprucht wird. Beim Aufschlag oder beim baggern hab ich keine Probleme. Habe mir da auch noch nichts gebrochen oder verstaucht. Habt ihr Ideen welche Übungen man da machen könnte, um dem geziehlt etwas entgegenzuwirken?

Danke für jede Antwort :D

Ich bin auf einen Artikel gestoßen der mich interessiert.

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Hat das schon jemand probiert bzw. hat damit jemand Erfahrungswerte?

LG

GeKo

Ist es normal das jcg beim zone 2 laufen immer viel spazieren muss um nicht in zone 3 zu kommen. Fühlt sich irgendwie nicht wir richtiges Training an ..

Hey, ich w/20 gehe ins Clever Fit in meiner Heimat und hab da dementsprechend ein Abo abgeschlossen. Ich liebe es ins Gym zu gehen, bin aber unter der Woche leider aber in einer anderen Stadt.

Im Internet steht dass man nur 5x im Monat in ein anderes Clever Fit gehen kann. Meint ihr ich kann öfters reingehen? Ist das wirklich auf 5x begrenzt? Komm ich da trotzdem mit meinem roten Bändchenrein?

Kann er eine smartwatch ersetzen? Halten die was aus, Hände waschen usw?

Gerne aus eigener Erfahrung erzählen

Ich bin neu mit den Laufen. Derzeit schaffe ich 10km in 63-64 min zu laufen. Und das war mein erster 10km lauf seit Jahren, und mein 2ter 10km lauf jemals. Laufe immer 1 mal die Woche, und hatte bei 5km angefangen und immer um 1km pro woche erhöht. Schaffe auch nur 1 mal die woche laufen zu gehen, weil ich kraft und kampfsport mache.

Aufjedenfall war beim 10km meine Zeiten folgendermaßen:

1km: 5:56 / km

2km: 6:01 / km

3km: 6:03 / km

4km: 5:51 / km

5km: 5:57 / km

6km: 6:53 / km

7km: 6:47 / km

8km: 6:53 / km

9km: 6:39 / km

10km: 6:23 / km

Durchschnitt: 6:21 / km

Nach 5km war ich außer power, weil ich wenigstens die 5km in 30 min schaffen wollte. Dann brauchte ich erstmal paar km auszeit und musste auch nach luft schnappen (konnte schwer atmen). Ist auch an den Zeiten erkennbar natürlich.

Nach dem Lauf hatte ich auch leiche schmerzen am äußerlichen knie, die sind nach 1 tag (also heute) nicht abgeklungen . 2 Tage vorm lauf hatte ich noch meine beine trainiert (Kniebeugen + kreuzheben). Und nach dem Lauf waren meine unteren waden und leicht meine Oberschenkel erschöpft. An den unteren waden vermutlich muskelkater.

Zu mir: 24, 175, 83kg. Das Gewicht kommt auch durch muskelmasse weil ich Kraftsport betreibe.

Im "Wettkampf" in 11 Tagen, wie schnell soll ich Laufen in jeweiligen bereich? Vorm "Wettkampf" habe ich nur noch 1 mal die Möglichkeit Laufen zu gehen, wie soll ich es gestalten? Nebenbei mach ich noch Kampf und kraftsport. Schaffe ich die 10km in unter 60min und soll ich wieder versuchen 6min / km zu laufen bzw. zu starten, oder was würdet ihr empfehlen, wie schnell anzufangen und wann zu steigern?

Hat mir ein Freund erstellt, der seit ca, 9 Jahren Laufen geht und seit ca. 5 Jahren das Ganze mit Kraftsport kombiniert. Ich bin vor ca. 5 Jahren zwei Jahre lang regelmäßig ins Gym gegangen, bis ich das Laufen für mich entdeckt habe und die letzten 3 Jahren nur noch Laufen war. Und jetzt möchte ich beides kombinieren.

• Montag Abend: Laufen (Fartlek-Lauf)
• Dienstag Abend: Kraftsport (Unterkörper & Core-Training)
• Mittwoch Abend: Laufen (Intervall-Lauf)
• Donnerstag Abend: Kraftsport (Ganzkörper-Krafttraining mit Fokus auf Stabilität & Explosivität)
• Freitag Abend: Laufen (Tempo-Lauf)
• Samstag: Ruhetag
• Sonntag: Langer-Lauf

Hey,

wie oft habt ihr Hobbys in der Woche? Ich hab mindestens 3x, aber oft auch öfter. Findet ihr, dass 3x genug ist, oder man mehr machen sollte? Mit diesen 3x meinte ich, dass ich da feste Tage hab, bei dem ich trainiere. Zuhause Sport mache ich auch manchmal.

LG

Hi, ich bin M/20 und würde gern mit fitness anfangen ich wiege ca.100kg und bin 1.73m groß. Ich würd gerne eure Meinung zu meinen jetzigen armunfang wissen, ob ich Potenzial habe für noch größere Arme, aktuell liegt der Umfang bei 40cm,LG.

Ich möchte mich mehr bewegen, habe aber wenig Zeit und keine Lust auf Fitnessstudio. Welche einfachen Möglichkeiten gibt es, mehr körperliche Aktivität in meinen Alltag zu integrieren?

1. Welchen Sport machst du aktuell am liebsten – und warum?

2. Trainierst du lieber zu Hause, im Gym oder draußen?

3. Wie sieht deine typische Trainingswoche aus?

4. Was ist für dich effektiver: Ganzkörpertraining oder Split?

Hi Leute, ich such ein Hotel ab vier Sternen mit richtig gutem Gym auf den Kanaren. Ich gehe 5-6 mal in der Woche und für mich gehört das für einen perfekten Urlaub dazu, wenn auch als deload. Wenn ich den Filter "Fitness" auf diversen Portalen setze, kommt meist nur Schrott. Deshalb hier die Frage, an erfahrene sportliche Urlauber. Danke euch allen ❤️

Omega 3, Magnesium, Kreatin.

Moin, hab schon einiges versucht aber Nix hat geklappt vllt kennt ihr noch einen Trick?

Ich habe mir als Ziel gesetzt eines Tages einen Spartathlon zu laufen von Athen nach Sparta. Das ist ein 246km Ultramarathon und 36 Stunden ist das Zeitlimit. Wie findet ihr dieses Ziel von mir? Ich habe Asthma aber kann es gut kontrollieren und wenn ich in den nächsten Jahren konsequent trainiere, bin ich mir sicher, dass ich das schaffen kann. Einen Marathon bin ich bereits gelaufen. Ich bin erst 19 Jahre alt also habe ich noch genügend Zeit. Ich möchte sportlich viel erreichen in mein Leben.

Bin m 16 und fokussiere mich eigentlich darauf öfters in der Woche 5 km zu joggen,ich will aber trotzdem meine relativ muskulöse Figur behalten aber ich will halt Profi werden im 5 km Lauf,reicht es dann auch einfach Liegestützen oder so zu machen 2-3 mal die mache für 30 min um eine reaktiv muskulöse Figur zu haben

Wie oft macht ihr Sport, welche Sportart, an welchen Wochentagen, wie lange usw.