Bodybuilding – die besten Beiträge

Ich hatte mal den Gedanken Muskeln aufzubauen, weil ich mich schwächer als die anderen fühle. Ich will gerne ein body recomposition (sry wenn es falsch geschrieben wurde) machen.

Aber dann sehe ich, dass man 120g protein oder teilweise mehr am Tag haben muss um dies zu erreichen. Und ja ich weiß, dass man auch trainieren muss nebenbei, ist aber kein grosses Problem für mich. Kennt ihr Tipps wie ich wenigstens 100g am Tag schaffe? Kennt ihr gute Proteinquellen? Weil meistens wenn ich recherchiere, kommt immer "Magerquark," "Joghurt" etc. LG

Also am Sonntag wog ich 49,8 an dem Abend hab ich dann halt relativ viel salzig gegessen und war am nächsten Tag bei 50,3 dann hab ich einfach nur abends eine dönerbox mit Salat und wenig soße genommen und dachte okay am nächsten Tag sollte das wassergewicht weg sein jetzt sehr ich gerade am nächsten Morgen das ich 50,7 nehme hab aber immer darauf geachtet das ich im Erhalt bis 200 Kalorien im Defizit bin, sind das normale Schwankungen ?

Weiß jemand wie viel Kalorien ein hähnchen kinderdöner hat ich hab mein Tag mit 510 kcal für den Kinderdöner berechnet

Hallo also habe ein 1jahes Vertrag bei ein kampfsport Gym und kann Grade nicht hin wegen gesundheitlichen Gründen weiß einer ob Mann denn mit ein athest oder irgendwie auflösen kann?

hey leute. Ich trainiere seit 2 Monaten im gym. Bis vor einer woche machte ich GK Plan um die bewegungsmuster zu lernen. Und ab jetzt nache icz einen Split 4x die Woche OK UK. Die arme trainiere ich isoliert am ende der OK einheit mit 2 sätzen prechercurlmaschine und 2 sätzen triceps extensions maschine. Beide aber volle kanne bis ich keine mehr kann. Ist das genug für wachstum? Weil ich trainiere sie ja schon bei Pull und Push bewegungen mit? Würde mich mal interessieren. Und könnnen 3500 kcal realistisch sein für den Muskelaufbau für einen 17 Jährigen? bin 65 Kg und 180 cm gross.

Danke und sportliche Grüsse Levin

Ich habe vor zu Wasserfasten für 1 Woche. Da der Stoffwechsel dadurch runterfährt würde ich gerne Wissen ob man alles wieder zu nimmt trotz Kaloriendefizit und wie lange es dauert bis der Stoffwechsel wieder normal arbeitet.

3x FB mach ich jetzt seit ca.7monaten und finde das eigentlich ganz gut hab ziemliche Fortschritte gemacht..

Aber höre das 2er splits die besten sind. Da man bisschen mehr Spielraum hat wenn mal ein satz nicht so gut war. Was meint ihr einfach weiter mit fb machen unf progress jagen oder mal was neues probieren ?

Hatte vor nem Jahr schonmal ok uk trainiert aber hatte viel zu viel Volumen drin

Und noch was meine standing Overhead press ist jetzt seit mehreren Monaten bei 50kg und 5 reps. Mehr geht nicht was soll ich machen Übung austauschen?

Manche sagen es trainiert deb Lat und manche sagen es trainiert den Oberrücken. Was jz ?

Hey, ich habe vor ca 3 Monaten angefangen zu trainieren. 3 mal die Woche Ganzkörper im Fitnessstudio.

Aber zuerst seit ca 1 Monat habe ich angefangen so richig darauf zu achten genug zu essen.

Ich bin 1.73 groß, wiege 70.8 Kilo.

Ich esse jeden Tag ca 2400 kcal und 130g eiweiß. Mein startgewicht war 68 Kilo.

Ich habe aber das Gefühl dass ich unendlich viel Fett aufgebaut haben in den letzten Wochen. Ich rede mir immer ein das ich das danach mit einem cut wieder runter bekomme. Doch würde ich aich muskeln aufbauen wenn ich jetzt einfach 2000 kcal esse und weiter trainiere. Vielleicht esse ich einfach so viel, obwohl ich immer höre das andere 3000-4000 essen. Aber ich nehme ja schon so zu.

Einer sagt dies, einer sagt das... Was sagt ihr?

Auf dem Foto sehe ich natürlich, was rot ist, aber trotzdem... Jeder sagt was Anderes...

Moin,

wollte einfach mal fragen wie ihr meinen Körper so findet.

Gehe jedoch nur relativ selten ins Gym und spiele Fußball

(Das Bild ist ca 5 Monate her)

Hallo,

ich bin 19 Jahre alt und habe bereits vier Segmente meiner Wirbelsäule versteift, außerdem fehlt mir eine Bandscheibe. Trotzdem gehe ich sechs Mal pro Woche ins Fitnessstudio und trainiere auch mit schweren Gewichten. Bisher hatte ich keine größeren Probleme, außer gelegentlichen Rückenschmerzen – je nach Aktivität und abhängig davon, wie regelmäßig ich mich dehne.

Meine Frage ist nun: Kann man sich mit einer solchen Einschränkung überhaupt prügeln bzw. verteidigen? Ich habe in letzter Zeit einige Anfeindungen erlebt, darüber aber bisher nie ernsthaft nachgedacht. Bewegung wie ducken oder ausweichen ist bei mir möglich, nur Schläge habe ich bisher noch nicht einstecken müssen. Vielleicht hat jemand damit Erfahrung.

Was nimmt ihr fürs gym zu euch(Proteine/Eiweiß)?

Was ist das beste Alter für Gym?

Also wie ich das verstanden habe, ist es grob so:

1. Massive Massephase = massiver Muskelaufbau, aber halt auch Fett, viel Kraft

2. Leichte Massephase = guter Muskelaufbau, kein Fettaufbau

3. Leichte Diät = weniger Muskelverlust, dafür langsamer Fettabbau, aber mehr Kraft als in einer harten Diät

4. Harte Diät = maximaler Fettabbau, aber auch viel Muskeln und wenig Kraft

Also alles in allem kommt es mir so vor, als wäre es mehr oder weniger wurscht, wie man sich ernährt. Alles hat seine Vor- und Nachteile und am Ende des Jahres stehen alle gleich da, kann das sein?

Natürlich vorausgesetzt jemand der einen KFA von 7 % hat geht nicht in eine harte Diät, sondern immer das machen, was am sinnvollsten ist.

Daher jetzt die Frage: Wenn man irgendwo in der Mitte schwimmt, sagen wir mal KFA von 15 %, ist es egal, was von allem man macht, oder? Alles hat seine Vor- und Nachteile.

Oder ist dieses massiv fressen und danach 4 Wochen Minicut aus irgendeinem Grund effektiver?

Danke!

Hallo ich habe 2023 7,6kg abgenommen von 74,6kg auf 67kg. Damals 174cm heute 177cm

Ich habe seid dem viel mehr Sport gemacht.

Ich weiß das ich Muskeln aufgebaut habe und dazu in allein Übungen stärker geworden bin. Ich weiß das Muskeln schwerer sind.

Kann ich trotzdem wieder auf 67kg runter gehen, ich will keine Diät machen wenn ich annehme ist es gut wenn ich Gewicht halte auch gut.

Links Bild ist damals mit 74,6kg und die Hose hat eigentlich nicht mehr gepasst.

Das Bild oben ist kurz vor Weihnachten 2025 mit ca. 67,5kg

Das unter Bild ist von jetzt mit ca. 2kg mehr 69,5kg. Das ist die gleiche Hose wie damals und sie passt wieder und brauche jetzt ein Gürtel.

Was sagt ihr sieht man ein Unterschied.

Kann ich wenn es klappt auf 67kg gehen ohne Zwang.

Ich weiß das ich damals 2023 nicht Übergewicht hatte

Kfa damals 26,5% und 82,5cm Bauchumfang

Dezember ca. 21-22% ca.74cm Bauchumfang

Jetzt ca. 20% Bauchumfang 71,7cm

Denkt ihr das meinen Kfa Angaben passen.

Ich würde mich über jede Antwort freuen

Yazio sagt bspw. 60min Hausarbeit sind 167kcal