Ausdauer – die besten Beiträge

Ich muss in 1ner Woche in Sport einen 30 Minuten lauf mitmachen. Die dabei entstehende Note wirkt sich groß auf die Gesamtnote am Ende des Schuljahres aus.

Meine Probleme:

• kriege nach 4-5 Minuten langsames Joggen Seitenstechen und meine Lunge brennt
• Mach außer einmal die Woche Reiten keinen Sport aktiv und Regelmäßig
• konnte die letzten 2 Sportstunden, wo wir Vorbereitung auf den Lauf gemacht haben, nicht mitmachen, da ich einen verletzten Fuß hatte

Kann mir irgendjemand ein paar Tipps geben, wie ich es auf eine Note 4 oder 3 schaffe?

Über Antworten würde ich mich sehr freuen, und wäre auch ausgesprochen Dankbar.

Hi,

hab die letzen 3 Jahre fast kein Sport gemacht jetzt seit 1-2 Wochen gehe ich laufen. Habe mir einen Brustgurt von Polar geholt und ein Fitness Test gemacht. Mein Vo2 Max sagt 55. Ist das realistisch da ich eigentlich nicht wirklich sportlich bin oder ist das Genetisch bedingt? Danke

Habe ich dann über den Tag mehr Dopamin, oder geht der Dopaminspiegel durch das Joggen wieder auf ein normales Level herunter?

Hey,

hab heute um 12:40 Schule aus, gehe zwischendurch nochmal nach Hause und um 15:45 beginnt in Sport der 30 Minuten Lauf. Was mach ich am besten in dieser Pause um das beste Ergebnis zu bekommen? Soll ich wenig essen damit mein Magen nicht so voll ist oder mehr um Energie zu bekommen?

Hallo, meine Frage richtet sich an erfahrene Läufer, die bereits selbst diese Zeit gelaufen sind oder natürlich schneller.

Aufgrund einer Verletzung konnte ich nun seit 7 Wochen nicht mehr laufen. Vorher war meine Zeit 23:07min für 5km.

Eigentlich wollte ich die Strecke in unter 20min laufen. Ich bin 32 und nicht untalentiert was laufen betrifft, habe bisher aber immer nur 1-3 Laufeinheiten pro Woche gemacht.

Die Basics GL Ausdauer 1/2, Intervalle, Steigerungsläufe, Lauf-Abc kenne ich. Hab mir jetzt noch so Kompressionssocken gekauft damit ich intensiver trainieren kann.

Daher wollte ich fragen, ob ihr Tipps habt, wie ich schnellstmöglich auf das geforderte Level kommen könnte.

Dankeschön!

Hi,

ich habe eine weitere Frage zum Thema Marathon Vorbereitung… Ich fange nun seit letzter Woche mit Long Runs an, genauer gesagt 1 Long Run pro Woche. Laut Internet soll man diese mit maximal 70% seiner Max HF absolvieren, welche bei mir bei 194 liegt, also müsste ich mit etwa 136er HF laufen. Mein Problem ist, dass ich bereits bei einer Pace von 7 min/km bei einer 140er HF liege. Das würde heißen, dass ich also fast spazieren gehen müsste… Ich versteh nicht, wie das sein kann, da ich eigtl gut im Training bin, bspw. auf 10km unter 45 Min brauche. Habt ihr nützliche Hinweise? Liegt es daran, dass meine Grundlagenausdauer sehr schlecht ist? Woran muss ich arbeiten?

Danke vielmals!

Trainiere mehrmals die Woche mit Mountainbike. Freeride. Also springen von Mauer, mit ein Rad fahren vorne und hinten und so weiter. Mache mehrmals die Woche deswegen auch Gymanstikübungen, weil man muß ja flexibel sein. Kein Problem. Mache alles mögliche an Übungen. Quats, Ausfallschritt, Kniebeugen und so weiter. Kein Problem. Aber vorgestern hab ich eine neue Übung gemacht. Auf Rücken legen und Beinheben. Voll durchstrecken bis nicht geht. Und jetzt hab ich voll krass Muskelkater in Oberschenkel. Wie kann sein? Bin eigentlich trainiert!!???

Habe einen 5km Lauf in 6tagen in Schule muss die in 25min. Laufen. 

Möchte noch 3x bis dahin laufen gehen, aber wie? Damit ich mich vielleicht noch ganz wenig verbesser. 

Kann mir jemand bitte meine Trainings Einheiten gestalten.  

laufe immoment 28:30min. Aber würde die letzten Meter sprinten und ein gel nach 3,5km nehmen ist das sinnvoll?

Hi,ich(weiblich,20) muss in etwa einer Woche ungefähr 3 Stunden fahrradfahren (1-1,5 Stunden hin und die selbe Strecke dann ein paar Stunden später zurück). Danach habe ich auch vor das öfter zu machen für meine Gesundheit.

Das Problem ist das ich nicht besonders oft fahrrad fahre.

Ich wollte deswegen fragen ob es schon hilft wenn ich bis zu nächster Woche wo ich die Strecke fahren muss einfach täglich etwas 30 min fahre um meine Ausdauer und Waden zu trainieren oder ist das unnötig? Ich kenne mich halt nicht besonders gut mit Ausdauer und Waden Training aus.

Hallo, ich bij Anfänger und gehe ins Gym. Um Muskelaufbau und meine Kondition zu trainieren habe ich mir einen Trainingsplan erstellt:

Mo Ganzkörpertraining

Di Ausdauer

Mi G

Do A

Fr G

Sa A

So Pause

Ist das zu viel? Habt ihr andere Vorschläge, wie ich Ausdauer und Krafttraining Kombinieren kann? Danke schonmal für eure Tipps.

Bin m 15 und liebe laufen und will vielleicht das auch mal professionell machen,ist es ok wenn ich heute 5 km laufe auch wenn ich gestern war?

Aktuell kann in einen Halbmarathon ohne Probleme laufen jedoch bin ich noch nie weiter als 22km (02Std 09Min) gelaufen. Glaubt ihr es ist möglich in 1,5 Monat einen Marathon zu absolvieren?

Ich bin 17/m ~86 kg 173cm groß, gehe 6x die woche ins gym aber laufe da nie. Ich soll nun in sport 1km in ca. 3.15 minuten laufen und bin zurzeit bei 3.42 minuten, wie kann man denn für so einen lauf trainieren. Bitte alles nennen inklusive abnehmen ernährung etc

Gehe seit 1 Monat 4-5mal die Woche laufen und konzentriere mich eher aufs Tempo. Davor hab ich kein Lauftraining gemacht. Kann nun aus einigen Gründen eine Woche lang nicht laufen gehen (nichts Gesundheitliches), verliere ich meinen Fortschritt, da es ja eher ums Tempo in einer gewissen Zeit ging??

Wie würdet ihr das einschätzen.

Hey Leute!

Ich hab ein Problem ich habe keine Ausdauer und morgen ist Ausdauer laufen 30 min lang und es wird gewertet irgdwelchen Tipps?

Hey ich habe 5 Pferde. Bald kommt das 6. dazu. Ich bin 14 Jahre und gehe mit 2 von ihnen regelmäßig jedes WE auf Turnier(springen L und Dressur L) wöchentlich habe ich mit beiden 2 mal wöchentlich Training. Natürlich möchte ich sie aber auch mindestens 1 Mal im Gelände oder Freizeit reiten. Bedenken muss man das sie am Wochenende beide jeweils 1 Tag auf Turnier sind und 2 Tage wöchentlich Training haben was sie sehr anstrengt. Trainingstage: Freitag und Mittwoch. Jetzt ist die Frage ob ich sie auch noch freizeitlich reiten kann. Zum Beispiel am Montag und einem Tag am WE(Locker Schritt, Trab im Gelände, lockere Runde auf dem Dressurplatz oder Gymnastik springen auf dem springplatz zum Beispiel)

Hallo, ich w 16 muss Staffellaufen und bin viel zu langsam dafür. In 3 Tagen ist es soweit, hat jemand tipps wie ich statt in 100 meter nur 28 Sekunden renne irgendwie 100 meter in 20 sekunden renne ?

Mich würde mal interessieren, ob Energy drinks eigentlich kurzzeitig die sportliche Leistung steigern können. Ibs im Bereich Ausdauer, bei Kraft kann ich mir das nicht vorstellen.

Beispiel:

Man joggt zügig 15min. Wäre man dann schneller oder weniger K.O. Mit nem energy intus?

Ich habe versucht Sport zu machen also bin joggen gegangen leider kann ich nicht mehr als 1/2 Minuten zu joggen ! Ist es bei euch auch so?Warmal über 70kg und habe versucht 2 Monate lang zu joggen aber hat nicht mehr als 2 Minuten geklappt. Musste immer ein Pause machen