Wie viele Kalorien sollte ich ca essen um gesund im Defizit zu sein?
Ich gehe jeden Tag 13.000 Schritte, mein Grundumsatz ca bei 1.350kcl und mein Gesamtbedarf bei ca 2060kcl
3 Antworten
Wenn dein Gesamtbedarf bei ca. 2060 kcal liegt, wäre ein gesundes Kaloriendefizit bei etwa 300–500 kcal pro Tag. Das bedeutet, du könntest ca. 1550–1750 kcal täglich essen, um gesund abzunehmen, ohne den Stoffwechsel zu sehr zu belasten.
Wenn du es langsam und nachhaltig machen willst (was auch den Jojo-Effekt verhindert), peile lieber erst mal die 1700 kcal an. Damit hast du genug Energie für den Alltag und deine 13.000 Schritte, nimmst aber trotzdem stetig ab. Wenn du dich damit wohlfühlst, kannst du das Defizit später bei Bedarf etwas anpassen.
Du solltest etwa 1.560–1.760 kcal am Tag essen, um gesund im Defizit zu sein und langsam abzunehmen.
500 unter deinem bedarf. Sprich 1500. Lg
Wenn du langsamer abnehmen willst dann 300. Aber 500 sollten Klargehen.