Kalorien Defizit vom Grundumsatz oder Energiebedarf "abrechnen"?
Laut mehreren Rechnern ist mein Grundumsatz ungefähr 1300 kcal und mein Energiebedarf 1800 kcal. Wenn ich jetzt ein Defizit von 300kcal eingehen möchte, muss ich das dann vom Grundumsatz oder von Energiebedarf abrechnen? Danke im Voraus
4 Antworten
Dein Energiebedarf (Tagesbedarf) rechnet sich durch Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen. Und Leistungsumsatz ist schwer zu errechnen da 1. die Formeln ungenau sind und 2. du dich täglich unterschiedlich oft und intensiv bewegst, dass du nicht ein Ergebniss für alle Tage festlegen kannst.
2. geht man vom Energiebedarf runter, eben weil er unterschiedlich ist. Der Grundumsatz muss immer gedeckt sein.
Energiebedarf, mit maximalster Untergrenze = GU bei absoluten Ruhetagen
GU ist notwendig für alle lebenserhaltenden Maßnahmen im absoluten Ruhezustand, kommst du hier drunter, schadest du dir auch nur selbst ;)
Immer vom Gesamtbedarf (Energiebedarf). Der Grundumsatz ist das was du täglich als absolutes Minimum essen musst damit dein Körper überhaupt ansatzweise genug Kalorien bekommt um zumindest alle wichtigen Funktionen wie Herz, Kreislauf, Atmung usw aufrecht zu erhalten
Vom Energiebedarf