Antwort
Sieht man und merkt man auch eindeutig am Gewicht, dass du gut Fortschritt gemacht hast. Rücken ist super, lg
Antwort
Ok schau. Du sagst es ja selber 2200-2900. Immer unterschiedlich. Du isst einfach zu wenig.
Das wollen viele nicht einsehen aber es ist so. Wenn du mal so 2300 dann wieder 2200 dann wieder 2700 isst, dann isst du im Schnitt einfach zu wenig.
Ivh kann dir GARANTIEREN, dass wenn du fur 1 monat konsequent 3000 kalorien am tag isst, wirst du zunehmen.
Im seltensten Fall ist es eine Krankheit aber glaub mir in den meisten Fällen, wie ziemlich wahrscheinlich bei dir, essen die Leite einfach zu wenig.
Antwort
Kann dir sehr den Kalorienrechner von More Nutrition empfehlen. Dort Kalorien ausrechnen. Der gibt dir dann auch die Nährstoffverteilung. aber so grob würde ich dir 2g Protein pro kg Körpergewicht empfehlen.
Viel trinken, Gemüse, obst, unverarbeitet essen.
Kartoffeln, reis
Protein: rind, huhn, Joghurt, eier, whey eventuell.
Lg
Antwort
Sieht aus wie ein Tourniquet 😂
Antwort
Wenn du viel Salz und Kohlenhydrate isst, lagert der Körper wasser ein. Ist nichts schlimmes
Antwort
Kannst du aber 1. Würde ich dir immer eine Maschine empfehlen (Vor allem als Anfänger!) weil das den Zielmuskel um ein Vielfaches besser trifft. Der Unterschied ist gewaltig. Wenn du es trotzdem machen magst, ist es nicht schlimm wenn du Kurzhantel und Langhantel abwechselst auch wenn generell Kurzhantel besser ist. Lg
Ps: fixe wiederholungszahlen sind keine gute idee.
Antwort
"milchbubis" naja aber wenn du meinst. ESN und viele andere Marken bieten Geschmacksneutrales whey an, wenn das das ist was du meinst. Lg
Antwort
Steak oder gegrilltes Hähnchen mit knusprigen Bratkartoffeln. Könnte ich jeden tag essen und tu ich auch😂
Antwort
Hähnchen. Entweder so Hähnchen Spieße oder Hähnchenbrust. Sazu Kartoffeln oder Grillgemüse. Lg
Ps: du bist sehr leicht, sicher dass du noch abnehmen musst?
Antwort
Der einzige sinn hinter dem fasten ist, dass du eine Mahlzeit weglässt und deswegen weniger isst. Natürlich kannst du in dem Fenster essen was du willst aber es wäre nicht sinnvoll sich vollzustopfen weil du damit den nutzen des fastens (weniger essen) verfehlst. Lg
Ps: nicht das fasten lässt einen abnehmen sondern das Kaloriendefizit dass man durch die eingesparten Kalorien erreicht
Antwort
Kaloriendefizit. Kalorien hier berechnen:
https://morenutrition.de/pages/rechner/kalorien?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=%5BP%5D_SEARCH_BRAND_%28Ern%C3%A4hrung%29%3ADE&utm_content=ad_705966640461_kw_kwd-2340901718061&utm_term=&gad_source=1&gclid=CjwKCAjw-qi_BhBxEiwAkxvbkCc1damgaCxXkqgWaTAqw9zHgKXKdSjYkwzrvSqdjKosfZZHIuzGoxoCQ1YQAvD_BwE
Wenn du das nicht möchtest, hier in paar tipps zur Ernährung:
Viel trinken, weniger Alkohol und weniger naschen.
Feste Mahlzeiten festlegen und vermeiden "nebenbei" zu essen.
Viel protein: fisch, huhn, rind, ei, Joghurt.
Viel Gemüse und allgemein unverarbeitet essen. Fastfood reduzieren
Bewegung machen. Optimal ware Krafttraining aber eigentlich tut es jeder sport.
GROSSER TIPP: viel gehen also schritte sammeln (10000 schritte = 200-400 kcal)
Ps: auch wenn du Kalorien zählst die tipps befolgen!
Lg und alles gute, nimm dir Zeit und versuch nicht zu viel in zu kurzer zeit zu wollen, sonst wirst du scheitern. SLOW AND STEADY
Antwort
wenn du genug davon isst ja. nüsse haben sogar mehr kalorien
Ok also folgendes deine werte klingen normal, das heißt du bist nicht dick. Ich empfehle dir mehr Bewegung und ab und zu sport, irgendwas was dir Spaß macht. Mit Bewegung meine ich viel gehen denn das verbraucht Kalorien.
Stelle deine Ernährung ein wenig um: weniger Süßigkeiten und Alkohol. Mehr proteine (rind, huhn, eier, fisch, Joghurt)
Iss viel Gemüse und trink viel!
Fitnessstudio wäre gut ist aber kein muss.
Vielleicht ein paar Homeworkouts.
Lg
Antwort
Also deine werte klingen sehr normal. An deiner stelle würde ich einfach weiter die Hauptmahlzeit mit deinen Eltern essen also das was es gibt aber bei zum Beispiel Frühstück und Abendessen auf gesunde und proteinreiche sachen setzen wie eier, Joghurt etc.
Viel trinken, weniger naschen, KEINE zuckerhaltigen Getränke.
Gym weiter durchziehen und mehr schritte machen.
10000 schritte = 300-400 kcal.
Lg
Hi! Nein du bist nicht dick, alles andere als dick sogar. Wenn du bisschen Kraftsport machst und seine Haltung ein wenig verbesserst wirst du top aussehen. Lg
Antwort
500 Kaloriendefizit pro tag= 0.5 kg pro woche= 10 kg fett in 5 monaten. Wenn es dir nur ums Gewicht geht also nicht ums fett dann geht es natürlich schneller aber das ist viel wasser und bei einem zu großen Defizit auch Muskeln. Lg
Aber dir geht es wahrscheinlich ums fett und wenn du nachhaltig abnehmen willst dann streich dir 8 wochen mal aus dem kopf außer du willst extrem hungern und deinen Körper zerstören.
Antwort
Naja Bauchtraining hilft halt nur dass du da mehr Muskeln bekommst. Wenn du das fett weg haben eillst hilft halt nur ein Kaloriendefizit ob das jetzt einfach ist oder nicht.
Iss gesunde Lebensmittel, tracke deine Kalorien und nimm dir paar Wochen oder paar Monate zeit. Lg
Ps: viel trinken und mehr schritte helfen auch sehr
Antwort
Nö, vor allem im sommer will ich meine Bauchmuskulatur sehen können aber ich mache sehr viel Sport und trainiere seit jahren. Aber allgemein ist ein kleiner Bauch nicht schlimm.
Antwort
Nichtmal für ein Kleinkind
Antwort
Also in ein paar tagen kannst du nicht so viel zunehmen dass es wirklich gravierend wäre. Am deiner stelle würde ich einfach für ein paar wochen weniger naschen, mehr Bewegung machen sprich viel spazieren oder sport und auf eine gesunde proteinreiche Ernährung setzen. In ein paar wochen ist dann wieder alles beim alten. Auch danach solltest du aber auf eine gesunde Ernährung setzen und nicht jeden tag naschen, damit du in Form bleibst. Alles gute