Muskeln im kaloriendefizit aufbauen?
Geht das als Anfänger?
Weil im Endeffekt muss man ja nur trainieren und viele proteine zu sich nehmen damit die muskeln wachsen, dann ist es ja nicht schlimm wenn man so 400 bis 500 kalorien weniger isst oder???
2 Antworten
Ja das ist so richtig, und das geht auch als Anfänger. Vor allem wenn man Übergewichtig ist funktioniert das gut, weil die Muskeln bereits durch das hohe Gewicht auch stärker ausgeprägt / trainiert sind.
Ja sicher, wenn du Übergewicht hast wird deine Brust schon muskulös sein da sie mehr Gewicht trägt als üblich. Das wird man dann sehen wenn das Fett runter ist bei ca. 15% KFA.
Um Fett abzunehmen ist ein Kaloriendefizit von 200-400 für die meisten ziemlich gut. Noch weniger essen kann nach der Diät zum Yo-yo Effekt führen. Für den Muskelaufbau braucht man etwa 1,5 bis 2g Proteine pro kg Körpergewicht.
Hallo die vielen Proteinen sind beim abnehmen eher hinderlich, wie groß und schwer bist Du?
Danke, also kann cih z.b eine muskulosere brust bekomm3n?und wie groß soll der kaloriendefizit sein? Damit ich auch sichergehe dass ich keine Muskeln abbaue