Hey allen miteinander,

Ich mache zurzeit Crunches mit gekreuzten Armen. Den Kopf +Oberkörper hebe ich etwa 15 cm hoch dann halte ich die Position für etwa 2-3 Sekunden. In dieser Position zittert jedoch praktisch der ganze Oberkörper. Daher wären meine Fragen ob das 1)ein gutes oder ein schlechtes Zeichen ist und 2)warum das so ist und 3)ob das normal ist?

Lg

Hallo liebe Community :)

Da wir in der Schule zurzeit keinen Sportunterricht haben, habe ich mich dazu entschieden täglich ein Tabata-Workout zu machen. Nun meinte eine Freundin von mir jedoch, dass ich damit keine Muskeln aufbauen könnte - stimmt das?

Es ist zwar auch nicht mein Ziel Muskeln aufzubauen, aber ich bin auf dem Gebiet ein kompletter Laie.

Mein Workout sieht so aus:

Crunches

Rotational crunches

Crunch hold

Toe toutches

Side leg lifts (rechts)

Side leg lifts (links)

Penguin crunches

Plank

Alle Übungen gehen 20s, dann immer 10s Pause, am Anfang 1m Aufwärmen und insgesammt drei Durchgänge.

Danke für alle hilfreichen Antworten :)

Hallo,

ich trainiere seit ein paar Tagen meine Bauchmuskeln hauptsächlich durch Crunches. Hatte aber bisher sogut wie keinen Muskelkater und spüre nur selten eine Anspannung der Bauchmuskeln. Baue ich da trotzdem Muskeln auf?

Hallo, ich bin ein 13 jähriger junge und würde gerne einen flachen bauch haben. Habe nur ein bischen speck am bauch und mache seit ungefähr 2 wochen 100 crunches am tag und ein paar übungen, dann bin ich diese woche mal aufgestiegen und mache 150 crunches am tag. Wann könnte man denn so die ersten ergebnisse sehen?

Ich habe nun noch 4 Monate trainiert und die letzten 3 wochen mit nem freund Diät gemacht, ich finde meine Muskeln stehen schon echt weit raus, aber meine freunde sagen das ich nix hab.

FIndet ihr das dass so ok ist?

Und hat wer tipps wie ich meine muskeln noch dicker kriegen kann? Also das die weiter vor stehen?

Ich habe mich jetzt bei FitX angemeldet und bin Anfängerin. Habe jetzt erstmal mit den Cardio Geräten angefangen für senkung des kfa. Kann mir jemand genauer erklären, wie ich die Bauchmuskelmaschine im FitX benutze? Habe Erst mal drauf los mit 15kg gemacht. Gibt es da irgendwelche Regeln bzw. Vorgehens weisen?

Hey. Da der Sommer langsam kommt hatte ich mir vorgenommen ein bisschen sportlicher zu werden. Mein Ziel ist es diesen Strich auf dem Bauch zu bekommen, ich weiß aber nicht wie das heißt. Ich will KEIN Sixpack, sondern diese eine "Form" davor. Versteht ihr was ich meine? Und habt ihr noch ein paar Tipps für mich?

Hallo ich muss sit ups o. Crunches machen wo mein oberer Rücken nicht den Boden berührt und ich auch nicht ganz hoch gehe Dabei habe ich immer das Problem dass meine Füße nicht auf dem Boden bleiben und ich ehr Schwung nehme statt die Bauchmuskeln außerdem tut es mehr im Rücken als im Bauch weh. Habt ihr irgendwelche Tipps?

Meine Freundin hat mir letztes mal die Füße festgehalten und dann ging es viel besser und mein Rücken tat nicht mehr weh

Ist das so ok? Und nicht "schummeln"? Weil wir müssen eine bestimmte Anzahl von denen beim Training schaffen und ich wollte fragen,ob das auch zählt wenn man die Füße festhält oder es dann vereinfacht wird?

Naa Ich möchte mal eure Meinung dazu hören was mein Körper ( Bauch ) angeht, ich bin 18 ein Mädchen und arbeite auf einen sixpac hin danke schonmal für die antworten

Ich habe gerade 100 Crunches ( will Schwabbelbauch abtrainieren) muss ich irgendwas beachten? Oder kann das irgendwie schädigen???

Bin relativ untrainiert was die Bauchmuskeln angeht und will jetzt über Crunches auch abnehmen. Wie soll ich mich hochsteigern? Bin übrigens ein Mädchen, falls das einen Unterschied macht.

Kann mir jemand sagen was Situps genau bringen, weil anscheinend zum Bauchfettweg ist es ja wohl nichts wie ich gelesen habe.

Grüße hello99

Heyho zusammen,
Meine Frage ist: mein 4 Pack ist im liegen eigentlich recht gut sichtbar. Aber im stehen sieht es aus wie ein riesen 2pack? Wie kann ich das ändern?

Hallo, mache seit ca. 2 Monaten immer liege Sütze (alle 2 Tage - mitlerweile 3x20) und es hat mich überrascht wie schnell erfolge zu sehen waren .. Jetzt will ich mal meine anderen Körperregionen nicht vernachlässigen - Beine sind Fit .. nur beim bauch ist nach holbedarf^^ Aber wieoft kann man Crunches machen ? Auch nur alle zwei Tage? Und ist es dann besser die am gleichen Tag wie die Liegestützen zu machen oder lieber am Tag dazwischen? Und habt ihr vllt bei den Liegestützen verbesserungs Ideen .. also was Anzahl bzw abstand betrifft

Wenn man jeden Tag 100 sit ups 3 Monate lang machen würde, würde das den Muskel wachsen lassen oder wäre das zu wenig regerenatioinszeit?

Frage steht oben und ja also wenn ja ist das schädlich?

Hallo, habe nun einen Muskelkater bei meinem Bauch, nach 3 Tagen SixPack Muskeltraining mit der App SixPack von Runtastic. Ist das normal, oder habe ich mich zu sehr angestrengt und sollte jetzt erst einmal mal Pause machen?

Ja ich weiß das man nach jedem tag einmal pause machen soll,aber wieviele crunches solte man denn pro tag machen und wann , Abends?

Hi Leute

Ich wollte euch fragen wie ich meinen Rundrücken wegtrainieren kann, obwohl ich einen niedrigen Körperfettanteil habe sieht es so aus als hätte ich einen Bierbauch , mein Rücken hat so ein wenig die Form eines umgedrehten C's und das bemerke ich auch wenn ich mir auf den Rücken lege dass mein Rücken nicht vollständig aufkommt

Wie dem auch sei, ich habe auch noch eine leichte bis mittlere Skoliose und wollte fragen welche übungen sich für beide Probleme gut eignen damit ich einen linearen Rücken bekomme :)

Vielen Dank im Voraus

P.S: bin 18, 1m82

Ich (14m) habe durch viel Sport ein leichts Sixpack, allerdings sieht das komisch aus, da meine untere Bauchmuskulatur und meine Lendenmuskeln extrem trainiert sind, meine oberen Bauchmuskeln aber fast garnicht, woran liegt das?

Huhu wäre dankbar, wenn jemand antwortet. :)

Also ich bin bei Verwandten und hab Angst, dass plötzlich jemand reinkommt. .und vor dem Schlafen mach ich immer ein Workout. Also verschiedene Crunches. Eigentlich immer auf dem Fußboden (zuhause immer im bad) und hier musste ich es im Bett machen. Zum Glück hatte ich die Wahl getroffen, da plötzlich jemand unangekündigt reinkam..als ich fertig war. Sonst hätte vielleicht jemand gefragt:"Was ich da mache". Das Workout mache ich nämlich noch zusätzlich zum Ausdauersport. Und das kapiert eben keiner dass man bei Normalengewicht dünn sein will!

Ist es denn genauso hilfreich im Bett, wie auf dem Fußboden. . ? Hatte dann für eine ebene Fläche gesorgt..nur leider war es trotzdem nicht so anstrengend wie sonst. Deswegen hab ich ein komisches Gewissen..

Wäre dankbar für Antworten! ;)

Hey Leute, ich bin 15 jahre alt und fange zum ersten mal mit Crunches an, ich bin relativ dünn und mein Problem ist, dass ich sehr schwer hochkomme, wenn ich diese Übung versuche. Nach ein paar Wiederholungen schaffe ich es nicht mehr. Könnt ihr mir paar Tipps geben?

MfG Goku

hallo Leute :)

wollte mal Frauen wie ihr so ein leichtes dezentes sixpack bei Frauen findet (Bild)?:)

und hat jemand eine Ahnung wie man am besten darauf hintrainiert? also Bauchmuskel Training und wenig essen ist klar aber gibt vl iwelchen tricks ?:)

Ich habe noch vor 3 Wochen ziemlich ungesund gelebt und bin gerade dabei mich mehr um meinen Körper zu kümmern. Also eine Baustelle ist z.B. mein Bauch: Ich will unbedingt Bauchmuskeln aufbauen aber ich habe ein bisschen Angst davor, dass ich an meiner Brust abnehme. Die Brust besteht ja aus Fettgewebe und ich will eigentlich wirklich nur Muskeln aufbauen und nicht abnehmen. Welche Übungen sind dafür gut?

Hallo.

Ich würde gerne einen flachen Bauch haben (Anhang) und hab schon nach Übungen gesucht, aber nicht alle können stimmen. Kennt jemand gute Übungen/guten Workout für einen flachen Bauch? Bitte nach Erfahrung.

Ich ernähre mich bereits gesund, die Übungen sind das Fehlende. :)

Vielen Dank im Vorraus :) LG

Ich hab mir nun das Ziel gesetzt einen Sixpack zu erreichen und wollte mit Crunches anfangen. Nun habe ich die Frage: Wie viele Crunches sollte ich an einem Tag machen? Sollte ich auch Pausen einlegen?

Hallo. Ich bin ein 14 jähriger, Sportlicher und schlanker junge und möchte mir gerne ein Sixpack antrainieren. Kann mit jemand Geräte empfehlen, dir ich mir kaufen kann um damit zu hause zu trainieren? Sollten nicht aaaaaallzu teuer sein. Danke

Bin vor ein paar Tagen 7 Kilometer geskatet, und habe jetzt am Bauch recht starken Muskelkarter. Kann man wenn man täglich eine halbe Stunde skatet, einen Six Pack bekommen?

Ich wollte fragen, ob jemand Weiss wie die seit muskeln heissen die man auf dem Bild sehen kann oder besser noch wie man sie trainieren kann:)

Frage steht oben und ich betreibe kein sport derzeit aber spielte mal tennis und dort schaffte ich nicht mal 20 sit ups aber jetzt packe ich 100 sit ups~ kleine Pause~dann 132 sit ups..

Hallo. Es ist mir ein wenig unangenehm weil das eigentlich jeder kann doch ich bekomme einfach keine sit ups hin. Ich schaffe es nur ein kleines Stück über den Boden, aber nie richtig hoch. Vor allem im Sportunterricht ist es mir unangenehm das ich es nicht kann. Kann mir jemand sagen, wie ich am schnellsten schaffe sie hinzubekommen?

Hallo,

Also, ich bin 15 Jahre alt und wirklich nicht dick. In letzter Zeit habe ich mir überlegt, wie schön das wäre ein Sixpack zu haben, also nicht so ein Bodybuilder Sixpack mit ganz definierten Muskeln und auch nicht nen Männerkörper, einfach etwas sichtbarere Bauchmuskeln. Kennt ihr da einen Weg? Ist das überhaupt gesund mit 15? Denn Gesundheit geht da vor. Ich trainiere auch regelmäßig, aber nicht gezielt auf Muskeln eher Ausdauer.

Danke an alle Antworten <3

hi. wie kann man sich sixpack achen innerhalb eines monats? bitte antworten :3 thx

Hallo ! :-) Ich gehe ins Fitnessstudio und möchte gerne ein schönes Frauensixpack haben (Geschmackssache eben ;) ). Wisst ihr wie lange das so dauern würde? Also man sollte ja jeden 2. Tag trainieren. Ich habe noch keinen Ansatz von 'nem Sixpack oder so. Normal eben bis jetzt ,falls das hilft :)

Danke im Vorraus ! :)

Hallo ! Ich bin 15 Jahr alt , gehe regelmäßig joggen und mache Bauchtraining schon seit 1 1\2 Jahren und mein Sixpack sehe ich nur wenn ich es anspanne. PS: Bin ein Mädchen ( will auch kein zu Hardcore wirkendes Sixpack , einfach nur das mein Bauch straff ,trainiert und hart ist ;) )Ich ernähre mich auch eiweißreich und vegetarisch.

Hi, stimmt das , dass man vom wandern Bauchmuskeln bekommt?? Also keine 1 stunden Wanderung sonder 3-5 Stunden? ? Mfg.

Hy Leute, ich mache seit ca 2 Monaten vollkontakt, Kyokushin Karate. Es macht mir wirklich viel Spass, aber wie oben schon geschrieben, wird beim Kämpfen vollkontakt geschlagen und getreten, vor allem in den Bauch. Ich habe eigentlich sehr harte Bauchmuskeln (2 mal Fitness pro Woche), aber die Schläge und Tritte tun mir trotz anspannen ziehmlich Weh. Ich habe bei YouTube Videos geschaut, wo sich die Mädels gegenseitig in den Bauch Boxen und Treten, also eine schlägt und die andere spannt an. Soll ich vieleicht auch eine Freundin darum bitten, oder giebt es sonst noch möglichkeiten die Bauchmuskeln, gegen Schläge und Tritte abzuhärten? Danke für eure Hilfe LG Helena

Hallo! Ich schwimme seit einiger zeit zweimal die woche. Allerdings fällt das immer wider wegen krankheit etc. Aus. Kenn jemand einfach übungen mit denen ich mich speziel fürs schwimmen fit halten kann?

ich habe immer das problem, wenn ich versuche den video in internet zu folgen ( http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q ) das nach 5-6minuten mein kopf unendlich schwer wird, ich könnte locker noch die letzten 3-2minuten durch halten aber schlach artig wird mein kopf so schwer das ich keinne effektiven crunches mehr durch fuehren kann