Frage von LPCreator, 57

Muskelkater nach SixPack Trainingsapp?

Hallo, habe nun einen Muskelkater bei meinem Bauch, nach 3 Tagen SixPack Muskeltraining mit der App SixPack von Runtastic. Ist das normal, oder habe ich mich zu sehr angestrengt und sollte jetzt erst einmal mal Pause machen?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bauchmuskeltraining, Crunches, Muskelkater, ..., 57

Hallo! Du solltest eine Pause machen  - und künftig nicht mehr so einseitig trainieren. Nur oder vorwiegend sit-ups und Crunches ist eh ungesund. Bei jeder Übung wirken Hebel. Und was vorne trainiert wird, muss hinten gestützt werden. Der Gegenpart ist der Rückenstrecker. Die optimale Übung dafür : Hyperextensions - Rumpfheben auf der Rückenstreckerbank. Ergänzend mindestens Klimmzüge und Kniebeugen. Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). Training ist nur gesund wenn es komplex ist, alles Gute. 

Antwort
von Rockstar9413, 46

Du solltest allgemein dem Körper nach jedem Training einer bestimmten Muskelgruppe immer 48-72 Stunden Pause machen, damit sich deine Muskeln wieder regenerieren können.
Und deswegen ist es auch vollkommen normal, dass du Muskelkater hast.
Am Muskelkater merkst du gut, dass  sich die Muskeln an die Anstrengung anpassen.
Mit anderen Worten hast du Erfolg beim Training und wenn du dieses Training eine Zeit lang machst wiest du auch keinen Muskelkater mehr davon haben.

Antwort
von Boutch, 48

Es ist beim ersten training normal. Dein Körper ist diese belastung nicht gewohnt und reagiert desswegen auch dem entsprechend. Nach ein paar einheiten wird der kater schwächer oder taucht sogar erst gar nicht auf.

Antwort
von Katja1404, 40

Man sollte generell immer einen Tag Pause zwischen jeder Trainingseinheit einlegen. Ein Muskel wächst und verbessert sich in der Ruhephase. Wenn du mit neuen Übungen beginnst, ist ein Muskelkater am nächsten Tag völlig normal...sogar ganz gut, weil das Training einen Reiz gesetzt hat. Der Muskelkater sollte aber nach 2-3 Tagen wieder abklingen. In der Zeit ist Bewegung ganz gut...aber bitte keine weitere schwere Einheit. Du solltest aber auch nicht nur deinen Bauch trainieren, sondern deinen ganzen Körper.

Antwort
von hardty, 32

nein ist normal, weitermachen wird empfohlen, aber nicht übertreiben!!!

viel Spaß  hardty

Antwort
von Fynneas, 15

Übertreib es nicht, das ist echt nicht gut.
Mach mal eine Pause und entspanne dich :)

Gruß
Fynneas

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