Bin ich auf dem richtigen Weg in sixpack zu bekommen ? bzw. ist das der Anfang von einem Sixpack ? Grüße A.

Hallo,

Ich wollte im Fitnessstudio eigentlich mit Krafttraining an den freien gewichten, mit den Grundübungen anfangen. Kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, ..

Bin da totaler Anfänger. Hab einen Trainer gefragt, und er wollte es mir zeigen, dann bin ich aber direkt bei den Kniebeugen schon an der 20kg Stange gescheitert..

Daraufhin meinte er, ich muss erstmal eine Grundmuskulatur aufbauen.

Meine Frage: wie kann ich mich denn jetzt möglich schnell auf die Grundübungen vorbereiten? Dass ich die dann endlich machen kann? Und welche Übungen empfehlt ihr?

Und Vorallem: wann weiß ich, dass ich genug Kraft dafür habe? Ich möchte mich nicht nochmal vorm Trainer blamieren...

Achso, ich bin weiblich und 17, 171 groß und wiege 56 Kilo, falls das von Relevanz ist.

Liebe Grüße

Hallo allerseits!
Ich trainiere mittlerweile 4 Jahre im Fitnessstudio und habe einiges an Muskelmasse aufgebaut (siehe Profilbild), jedoch ist meine Leistung beim Bankdrücken zum Beispiel meiner Meinung nach für meinen Körper unangemessen, das heißt zu schwach. Ich bin 20, wiege um die 85Kg und bin 1,87m groß. Ich bewege 5x5 92,5Kg auf der Bank mit 4-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Nehme keine Supplements zu mir und ernähre mich hauptsächlich vegan, 3000-3500kcal am Tag und davon 300-400g Kohlenhydrate, ~80g Fett und 130-150g Eiweiß. Ein Kumpel von mir hat einen deutlich höheren Körperfettanteil, ist jedoch insgesamt trotzdem schmaler als ich und drückt 110Kg 5x5. Dann gibt es da noch das Phänomen des extrem dünnen Kerls mit wenig Trainingserfahrung der die 100Kg sauber wegdrückt. Kann mich jemand aufklären was hinter diesen Phänomenen steckt? Wie ist es möglich, dass ich schwächer bin als die beiden beschriebenen Persone, obwohl das rein vom Äußerlichen her niemand vermuten würde?

Hey Leute,

also ich war gestern beim Bauch, Beine, Po und hab jetzt halt leichten Muskelkater am Po, und an den Beinen noch nicht wirklich. Meistens kommt der bei mir erst 2 Tage später. Ich hab mich im Internet aber echt verunsichern lassen durch Sätze wie: "zu viel Sport kann zu Übertraining führen" oder "zu viel Sport kann zu Muskelabbau führen" und "bei Muskelkater sollte man einen Tag Pause machen, sonst dauert er noch länger". Also ich weiß ja nicht, aber mein Trainer meinte halt, dass ich nach BBP sicher erstmal einen Tag Pause brauchen werde, was jetzt aber nicht nach Empfehlung sondern eher nach Vermutung klingt. Heute würde ich gerne zu Zumba gehen, was ja jetzt nicht unbedingt den Muskelaufbau fördert und deswegen kein Problem darstellen sollte, da ich ja auch noch nicht wirklich Muskelkater habe.. also ist es notwendig, Zumba heute ausfallen zu lassen? Hat das gleich irgendwelche negativen Konsequenzen?? Und muss man bei Group Fitness - was ja trotzdem ziemlich anstrengend ist ^^ - genauso aufpassen wie bei Training an den Geräten?

Also ich bin 16 geworden und ich fühle mich nicht besonders. Ich habe überall schmerzen und für mein Alter einfach zu heftig. Ich möchte einfach Muskelmasse zulegen weil ich einfach viel zu dünn bin. Ich will kein Muskelproz werden ... einfach nur zum Zweck. Kraft und Fitness. Ich bin im Schulterbereich ziemlich schmal ... 50cm ,,Breite"(lächerlich) und ich möchte in diesem Punkt mehr Maskuliner aussehen. Wie kann ich mehr Muskelmasse (so schnell wie möglich) zulegen und fitter werden ohne ins Fitness gehen zu müssen ? Danke im Vorraus

Fitness 3x die Woche 2 Stunden  

Hallo, meine Freundin (14) hat ein Sixpack ohne zu trainieren! Auch ihre Oberschenkel sind brutal trainiert, ohne das sie trainiert! (~) Wie kann es sein, dass sie ein Sixpack hat? Danke

Was ist eig. effektiver? Früher habe ich mit der LH nur flach gemacht, aber nie meine Brust gespürt jetzt mit der Schrägvariante spüre ich meine Brust deutlicher ^^ ich mache dafür mit Kurzhanteln die flache Variante bzw. etwas "schräg" spüre da auch gut meine Brust. Sonst mache ich Butterfly und manchmal Dips an der Maschine . Was empfiehlt ihr noch als Brusttraining und welche Bankdrückvariante ist besser?

Hallo, ich bin weiblich Mitte 20 und trainiere mehrmals pro Woche insbesondere Krafttraining. Ich möchte Muskeln aufbauen. Ich nehme aber immer mehr ab durch das Training, zwar habe ich Muskeln aber da ich groß bin sieht das schon sehr dünn aus! Mein Problem: ich muss aus gesundheitlichen Gründen Medikamente nehmen, ein "Nebeneffekt" davon ist dass ich fast keinen Hunger mehr habe, kann die Medikamente aber nicht absetzen. Ich esse fast nur noch Proteine damit mein Körper nicht meine Muskeln "auffrisst" vom Training. Ich versuche mehr zu essen aber ich schaffe es nicht, mir wird dann sehr schlecht wenn ich mich "über esse" und durch die Medikamente geht das schneller als sonst.. Was kann ich tun, damit ich an Muskeln zunehme? Gibt es da Tipps/Tricks für besonders Kalorienreiche Nahrung? Und nein, ich esse bestimmt keine Süßigkeiten/ Knabbereien.. LG

Ich mache seit ca. einem Monat Sport, Krafttraining und Ausdauer. Vorher habe ich absolut nichts sportliches gemacht, also dachte ich, ich würde erstmal total Muskelkater bekommen. Ich gehe wirklich meine Grenzen, aber hatte bisher nicht ein einziges mal Muskelkater, ist das normal oder ist mein Training nicht hart genug?

Hey bin 12 jahre alt bin aber doch für mein alter körperlich sehr weit entwickelt. (Sehr frühe pupertät) Ich mache bauch-übungen und es zeigen sich nur ganz leichte ansätze beim anspannen. Könnt ihr mir helfen das besser und schneller hin zu bekommen ? Da jetzt die sommer zeit kommt und man wieder was für seine figur tuen muss mache ich auch hanteltraining. Aber ich brauche mein sixpack!!!!

Hallo ist es schlimm trotz muskeltraining (3x die woche), alkohol (Hauptsächlich wochenends) zu trinken? Hab gehört das mindert den muskelwachstum?

Hallo! Ich (M, 20, 60kg bei 1,78cm) bin eher Anfänger auf dem Gebiet. Im Internet liest man häufig, dass Anfänger wie ich lieber den ganzen Körper auf einmal trainieren sollten, anstatt das Training auf 2 Tage zu splitten. Warum ist das so?

Ich persönlich habe so viele verschiedene Übungen vor, um auch alle Muskelgruppen anzusprechen, dass diese nicht in ein einzelnes Training passen. Soll ich dann auf ein paar Übungen verzichten?

Mein bisheriger Trainingsplan sieht so aus:

Tag 1 (Oberkörper):

Klimmzüge

Liegestütze

Seitheben

Bizeps Curls

Dips am Boden mit Haltegriffen

Überzüge

Frontheben

Tag 2 (Unterkörper):

Beinheben an der Klimmzugstange

Kreuzheben

Wadenheben

Sit Ups

"rutschende" Beinbeugen/Beckenhebenvariante

Kniebeugen

Ich mache jeweils 3 Runden an beiden Tagen, jeden 2. Tag (also jeden 4. Tag das gleiche). Am Dienstag habe ich mit dem Oberkörper angefangen, und es hat auch alles gut geklappt. Soll ich dennoch lieber auf einen Ganzkörpertrainingsplan umstellen, wie es häufig empfohlen wird? Was genau sind denn die Vorteile von Ganzkörper vs 2er Split? Und auf welche Übungen könnte ich verzichten, wenn ich den ganzen Körper auf einmal trainiere?

PS: Ich habe eine Kurzhantel bis zu 20 kg und eine mobile Klimmzugstange mit Haltegriffen für Liegestützen und Dips.