Frage von Schroedinger00, 30

Ich will fitter werden!?

Also ich bin 16 geworden und ich fühle mich nicht besonders. Ich habe überall schmerzen und für mein Alter einfach zu heftig. Ich möchte einfach Muskelmasse zulegen weil ich einfach viel zu dünn bin. Ich will kein Muskelproz werden ... einfach nur zum Zweck. Kraft und Fitness. Ich bin im Schulterbereich ziemlich schmal ... 50cm ,,Breite"(lächerlich) und ich möchte in diesem Punkt mehr Maskuliner aussehen. Wie kann ich mehr Muskelmasse (so schnell wie möglich) zulegen und fitter werden ohne ins Fitness gehen zu müssen ? Danke im Vorraus

Antwort
von GuenterLeipzig, 22

Mit einem systematischen Ganzkörperkrafttraining (vorzugsweise mit freien Gewichten und dem eigenen Körpergewicht) und einigen Ausdauereinheiten zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems sollte das klappen.

Bis zum 20-Lebensjahr im Kraftausdauerbereich trainineren, da derzeit das Skelett noch nicht stabil genug ist für höhere Belastungen.

Kraftausdauerbereich bedeutet, die Wahl des Übungsgewichtes so, dass Du 15-20 Wiederholungen in einem Satz sauber schaffst.

Später kannst Du dann die Belastung mit Hypertrophietraining und Maximalkrafttraining hochziehen.

Jetzt lege erst mal dazu die Grundlagen.

Der Weg ist das Ziel.

Günter

Antwort
von apachy, 8

Nun du willst dir kein Homegym kaufen und nicht ins Studio. Viel bleibt da nicht. Klar kannst du mit eigenem Körpergewicht trainieren, da ist jedoch erstens ziemlich schnell Schluss, abgesehen davon ist eine Steigerung bei den Übungen nur schwer möglich und im Bezug auf den Muskelaufbau sehr suboptimal.

Ob "Muskelprotz" oder nicht ändert erst einmal nix an den Basics. Willst du nicht "mehr" so steigerst du dich irgendwann einfach nicht mehr mit der Belastung und den Kalorien.

Bis dahin ist dein Weg aber der selbe. Intensives Training im Wiederholungsbereich von 8-12. Schaffst du mehr, muss die Belastung erhöht werden. Bedeutet im Studio einfach ne zusätzliche Scheibe je Seite drauf. Mit dem Körpergewicht verhält es sich nicht so leicht, denn nach 13 Liegestützen kannst du schwer auf 8 einarmige Liegestütze umsteigen.

Ansonsten "ein wenig" mehr Futtern als du benötigst, sprich ein moderater Kalorienüberschuss um 200-300 Kcal.

Antwort
von Rockstar9413, 5

Ohne Fitnessstudio wird das mit der Muskelmasse wohl eher nichts werden.
Du kannst aber deine Ausdauer mit Joggen verbessern.

Antwort
von xSasukex, 10

Ich würde mir zwei Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und eventuell noch eine Bank kaufen. Das würde dich nicht mehr als 100-150€ kosten und damit könntest du schon extrem gut und effektiv trainieren.

Kommentar von Schroedinger00 ,

ich hatte mir eigentlich nicht vorgenommen was zu kaufen ... aber trzdm danke :)

Kommentar von xSasukex ,

Eine Klimmzugstange kostet dich nur 5€ auf amazon übrigens und es lohnt sich echt:D aber gerne!:)

Kommentar von Schroedinger00 ,

eine Klimmzugstange hab ich schon :) Danke :D

Antwort
von StyleIII, 10

Hey, besuch vielleicht mal ein Fitnessstudio(wieso auch immer du das nicht willst/kannst)... Dort kannst du dich auch beraten lassen und es werden auf Fehler hingewiesen, was gerade am Anfang hilfreich ist.

Mfg

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