Wieder lernen nachts alleine zu schlafen 😴 wie kann das funktionieren habt ihr da Tipps? Ich möchte es vielleicht mal wieder versuchen danke für die Tipps 🩷
Huhu 👋 vielleicht erstmal ein paar Infos über mich für die die mich noch nicht kennen : ich bin 32 Jahre alt und habe eine körperliche Behinderung. Ich brauche sehr viel Hilfe im Alltag und lebe bei meinen Eltern. Außerdem bin ich Hochsensibel. Ja das wurde auch von einer Psychologin bestätigt. Ich schlaf immer mit meiner Mutter nachts in einem riesigen Bett zusammen. Ich glaube als ich so 11 bis 15 Jahre alt war hab ich alleine geschlafen schon mal . Dann übernachtete ne ziemlich fragwürdige Schulfreundin bei mir und erzählte über Monster irgendwas gruseliges jedenfalls. Und ab da an konnte ich wieder nicht alleine schlafen. Ja es klingt ziemlich außergewöhnlich ich weiß. Ich habe eben Angst nachts im Zimmer im dunklen allein. Bei Licht kann ich allerdings auch nicht pennen. Es ist also etwas kompliziert diese Situation bei uns beziehungsweise bei mir. Ich weiß, dass es solche White Noise Maschinen gibt. Nun meine Frage dazu : kennt ihr eine gute die man nicht ständig aufladen muss und die die ganze Nacht durchlaufen kann? Am besten auch nicht ganz so laut. Ich brauche wirklich Soft White Noise. Ich weiß auf YouTube gibt’s das zum Beispiel auch ich hätte aber wirklich gern ein extra Gerät dafür das auch nicht so teuer ist. Vielleicht könnte ich damit ja wirklich wieder alleine schlafen ohne ein Gedanken Karussell und mulmiges Gefühl zu haben.
Ich freu mich auf eure Antworten. 😊🩷
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3 Antworten
Wenn du bei Licht nicht schlafen kannst, aber ansonsten angst hast, könntest du dir ja vielleicht so eine Lampe oder nachtlicht für kinder kaufen und das an manchen. Dann besorgst du dir eine schlafmaske und ziehst die auf ( hab übrigens auch eine und das funktioniert prima) dann hast du es so dunkel das du schlafen kannst, aber auch nicht komplett dunkel mit dem Licht.
Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen
Viele Grüße
Sehr gerne ich hoffe er hilft dir und du kannst gut schlafen
Ich habe für mich die Methode KEGABE entwickelt:
Du richtest deine Aufmerksamkeit auf bestimmte Inhalte, jeweils ein Atemzug lang oder länger, mindestens je 5 Atemzüge.
K steht für Körperliches, Entspannung, Körpergefühl, in einzelnen Körperteilen.
E für Emotionen. Du nimmst sie wahr, bestimmst sie, indem du sie benennst.
G ---Gedanken, Absichten, Planungen, was du vorhast auf die Zukunft bezogen, kurz formuliert, dann der nächste Gedanke, der kommt, fertig, weiter, 5 bis 10.
A --Akustisches, was du hörst, einzelne Geräusche wahrnehmen und benennen.
B -- Bildliches, nichts denken, nur innere Bilder anschauen, die dir kommen.
E --- Erinnerungen wahrnehmen und kurz benennen, 5 bis 10.
Ich schaffe es meistens nur bis A. Dann bin ich schon eingeschlafen.
Die White Nose Variante kannst du durchaus probieren, vllt. hilft‘s. Andererseits könntest du es mit einem eigenen Bett versuchen, ist eventuell eine Lösung.
Das Bett ist ja mein Bett und ist in meinem Zimmer auch wir teilen uns mein Zimmer und Bett sozusagen
Dankeschön für den Tipp 🩷