Muskeltraining – die besten Beiträge

1. Soll ich lieber auf der Schrägbank Negative Crunches mit eingeklemmten Füßen machen oder Crunches mit Gewicht?

Ich will sichtbarere Bauchmuskeln(ja ich habe wenig Körperfett). Bei Negativen Crunches Zittern meine Beine auch, das macht mich skeptisch.

2. Welche Übungen für den Arm sind ergänzend sinnvoll zu Preacher Curls und Triezps am Kabelturm(nach unten ziehen Bewegung)?

Bin 16/w und mache jeden Tag Sport immer workouts, fahre zwischendurch Fahrrad, spaziere jogge und wandere. Außerdem ernähre ich mich sehr sehr gesund. Habe jetzt meinen kfa berechnet und der beträgt 16,28% auf 49,3kg davon sind 40,82kg fettfrei was sagt mir das? Ist das viel? Achso uns bin 1,57 groß.

Ps: Ich verbiete mir nichts an essen!!!

Eine Bekannte (Ü50) wanderte viel und machte diverse Läufe mit. Nun hat sie sich für den Kraftsport begeistert.

Ich als Fitnesscoach habe schon mit diversen Personen Trainingspläne gemacht und auch mit sehr vielen unterschiedlichen Leuten trainiert.

Alle meine Kunden am Arbeitsplatz die seid Jahren im Gym sind spüren bei der Technikoptimierung oder beim Trainingsplanwechsel dass die Muskulatur anders oder frisch stimuliert wird. Muskelkater oder einen erhöhten Muskeltonus gehört dazu.

Sie trainiert hart (ich habe sie auch schon im Gym begleitet) jedoch weiss sie nicht was Muskelkater ist/ hatte noch nie in ihrem leben Muskelkater...

Kennt das jemand? Hat jemand eine Erklärung dazu?

(Kommentare wie: Sie trainiert nicht hart genug oder Trainingsplan ist Schrott usw könnt ihr euch gerne sparen :)

Bin 16/w und mache jeden Tag Sport also workouts, fahre Fahrrad, spazieren, wandern, joggen etc alles regelmäßig. Und ernähre mich SEHR gesund noch dazu... nun friere ich aber seit 3 Wochen sehr dolle und das schnell und ständig mein kfa lag beim letzten berechnen bei 17,5% kann es sein das es davon kommt bzw er noch niedriger geworden ist???

Und wie ist eure Meinung und Erfahrung zu den Varianten?

Gehst du ins Gym?

Bitte einfach die Namen mit nem kleinen Ausführungs Tutorial

Also ich bin 15 und trainier halt zuhause mit Kurzhanteln, hab auch eine ganz gute Form. Bin halt im „Cut“ und hab vor da weiterhin mein Cardio durchzuziehen und weiterhin durch Liegestütze und Co meinen Körper weiter aufrecht zu erhalten. Ist das genug, dass ich nicht zu viele Muskeln verliere?

ist der folgende Trainingsplan gut? Fühle mich so am besten und macht mir am meisten Spaß. Aber kann man das so machen?

Montag: Restday 

Dienstag: Bizeps, trizeps, Brust

Mittwoch: Schultern 

Donnerstag: rücken, (Bauch)

Freitag: Bizeps, trizeps, Brust 

Samstag: Schultern 

Sonntag: Rücken, Bauch

Hallo Leute,

ich M17 will sportlich werden und habe deshalb wieder angefangen zu trainieren. um meine Ausdauer zu verbessern gehe ich regelmäßig alle paar Tage joggen und Schwimmen, bis jetzt alles schön und gut ich merke schon fortschritte. Ich will auch Muskeln aufbauen und zunehmen, jedoch habe ich irgendwie keine Energie beim training irgendwie bin ich zu Motivationslos um nah ans Muskel versagen zu kommen. Ich hab vor paar Jahren trainiert, da hatte ich das problem nicht. Ich glaube es liegt größtenteils daran, dass ich mich zu sehr stresse , aber was könnte ich dagegen tun?

P.S: An der Ernährung liegt es nicht ich esse ausgewogen und Proteinreich, nur mehr wasser könnte ich trinken, jedoch liegt das Problem nicht daran. (auch wenn ich viel wasser trinke habe ich das Problem)

Ich will demnächst mit dem Gym anfangen, ist dieser Plan geeignet? Ich kann nur zu diesen Trainingstagen.

Ich mache überall 2 Sätze

Montag: Oberkörper 

• Mittelbreites Latziehen 
• Schrägbankdrücken 
• Reverse Fly's 
• Enges Latziehen
• Fly's
• Seitheben
• Schulterdrücken 

Dienstag: Unterkörper + Bauch

• Beinpresse 
• Beinbeuger 
• Beinstrecker
• Wadenheben 
• Adduktoren 
• Cable Crunches 
• Russian Twists mit Gewicht

Freitag: Oberkörper

• Schrägbankdrücken 
• Mittelbreites Latziehen 
• Fly's 
• Enges Latziehen 
• Seitheben
• Bizeps Curls 
• Trizepsdrücken

Ich habe heute ein Probetraining im Gym gemacht und wollte wissen was sich jetzt über Nacht so verändern es ist mir klar das ich jetzt zu keinen Bodybuilder werde aber was passiert jetzt genau und was kann ich erwarten

Ich gehe 6 mal die Woche ins gym, mache Standard push pull leg day und ich habe eine Frage zum leg day.

Aktuell mache ich beim legday als erste Übung immer Kniebeuge mit Langhantelstange, ich will aber auch mal Kreuzheben machen, weiß aber nicht wo ich die Übung mit implementieren kann, ich habe mir überlegt, an einem legday Kniebeuge zu machen, zum Beispiel am Montag und beim nächsten legday, also in dem Fall dann am Freitag statt Kniebeuge Kreuzheben zu machen, kann man das so machen? Weil wenn ich es so mache, kann ich Kniebeuge und Kreuzheben erst jeweils nach ner Woche wieder machen und ich weiß nicht ob das dann so gut ist bzw. ob das für meinen progress so gut ist, oder soll ich Kreuzheben zum Beispiel beim pullday implementieren und das als erste Übung?

Moin

Ich bin ca 178 groß und 69kg schwer und habe jetzt aktiv mit dem Muskel Training angefangen. Auf home gym basis. Bringt das was ohne das ich genau darauf achte wie viele Proteine, Kohlenhydrate etc. ich zu mir nehme ? Also reicht es wenn ich darauf achte das ich genug Kalorien essen ?

LG

also ich trainiere schon seit vielen monaten und seit zwei wochen ca mache ich den upper lower split (upper/lower/rest). ich habe zuerst allerdings den rest day immer ausgelassen und in einer woche dreimal upper gemacht und konnte jedes mal sehr guten fortschritt sehen.

jetzt habe ich diese woche zum ersten mal upper lower rest gemacht und bin grad wieder am oberkörper trainieren. und sofort bin ich wieder so schwach wie vor zwei wochen und habe wieder keine lust zu trainieren, so wie es bisher immer war.

ich dachte eigetlich dass zu wenig pause schlecht ist aber scheinbar sind 72h regeneration schon zu viel für mich. was ist los mit mir? kann man das erklären?

danke für jede hilfe

Ich bin eher Anfänger im Gym und möchte 3 mal pro Woche gehen. Was denkt ihr ist der bessere Split für mich?