Muskeln – die besten Beiträge

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Sprich, Dick, Dünn, Musklen, Lauch

Hi,
ich m19 1,78 m 65 kg war schon immer eher dünn und möchte Muskeln aufbauen und insgesamt kräftiger werden. Ich habe keine Geräte zu Hause, also nur Körpergewichtsübungen möglich.

Könnt ihr mir einen einfachen Trainingsplan für eine Woche zusammenstellen, der Brust, Rücken Schultern, Arme und Bauch abdeckt und für Anfänger geeignet ist?

Danke schonmal!

Was gefällt euch, was nicht

Möchte einfach Mal Meinungen hören was ich ändern könnte

Wie finden die Frauen so ein Body bei einem Mann?

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An allte unter 18, was sind eure Bankdrück PRs?

Ich bin 16, wiege 49 kg, bin 1,60 und habe einen kfa von 28. Ich habe angefangen in einem kaloriendefizit zu leben (ca.200 täglich), habe langsam Fett und Zucker reduziert und regelmäßig Bewegung. Ich würde gerne auf einen kfa von 20 kommen. Nach wie vielen Monaten bin ich am Ziel?

Zur Info: m/18, bisher kaum Training

Hi, mein Bruder hat seit längerem Probleme mit dem Arm. Er hatte eine Art Tennisarm, also Schmerzen in den Unterarmen und im trizeps. Außerdem hat er seit paar Monaten auch eine Schwellung der Bizepssehne. Man sieht deutlich das die dicker ist auf dem einen Arm. Was meint ihr? Ist die geschwollen, kann das normal sein oder was kann er tun?

Man muss ja nicht so viel Eiweiß zu sich nehmen oder den Sport betreiben, aber jeden Tag Huhn, Pute, Rind, Brokkoli und Reis zu essen, würde doch auch schon zu einem wesentlich gesünderen Lifestyle betragen oder wie seht ihr das Ganze?

Es ist ja allgemein bekannt, dass Bodybuilder mit Abstand die stärksten Kraftsportler sind.

Deshalb meine Frage, wieso gibt es Leute, die trotzdem lieber "Power"-Lifting, "Strong"-Man oder sonst was betreiben, statt einfach geführte Bewegungen am Gerät zu absolvieren?

Das ist doch viel effektiver und stärker sind Bodybuilder ja, wie bereits festgestellt, auch.

Liegt es vielleicht daran, dass eine Beinpresse beispielsweise viel anstrengender ist als Kniebeuge? Also haben die meisten einfach keine Lust, sich richtig anzustrengen?

Ich höre manchmal Ami Rap, Rock, Metal, white Girl Music

Bei mir war es so, dass ich erst im Gym an den Maschinen war, das hat mich aber gelangweilt. Irgendwann bin ich dann umgestiegen und war fast nur noch am Functional Turm im Gym. Leider gibt es nur einen und manche halten die Barren für ne Anlehnmöglichkeit beim Telefonieren :D Daher hab ich dann den Gym-Vertrag auslaufen lassen und mir ein bisschen was für daheim gekauft (Klimmzugstange für den Türrahmen, Liegestützgriffe, Matte und Dip-Barren).

Würde mich sehr interessieren, was euch zu Calisthenics gebracht hat und ob ihr das im Gym macht, im Calisthenics Park oder zuhause :-)

Das ist ein Mann

Hallo,

ich habe seit Monaten Schmerzen, ausgehend von der HWS bis in die kleinen Finger. Arme abstützen kann ich auch nicht. Ich war beim MRT und der Befund lautet: Bandscheibenvorfall mit anteriorer Kompression des Rückenmarks

Die einzige Empfehlung war, dass ich aufhöre ins Fitnessstudio zu gehen und mich dehnen soll. Dehnen mache ich aber schon seit Jahren und Physiotherapie hilft gar nicht, die meisten Erfolge (Stützmuskulatur) habe ich im Studio durch Klimmzüge und Training zum Muskelversagen bekommen. (Stehtisch, ergonomischer Stuhl, ... habe ich alles)

Bin gerade ziemlich frustriert, das Fernbleiben vom Sport führt doch eher zu noch mehr Schmerzen, wenn ich wieder schwächer werde...

(Meine Werte: 80kg, 185cm, 20m)

Was soll ich tun, um mich nicht irgendwann selbst wegballern zu müssen?