Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und war früher im Fitnessstudio. Der ganze Fortschritt ist jetzt jedoch weg. Ich möchte mich ungern wieder anmelden, da mich die Vertragsbindung und die Preise stören.

Ich habe also überlegt, ob ich mir nicht für zuhause ein paar Kurzhanteln holen soll.

Bringt das Training mit denen Zuhause überhaupt etwas? (Ich würde noch ein Ganzkörperworkout dranhängen für den restlichen Körper)

Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und den Körperfettanteil zu reduzieren.

Die Workouts würde ich dann von z.B. Sascha Huber nachmachen.

Ich würde mich außerdem über Empfehlungen für Kurzhanteln freuen. Sie sollten bis 20kg pro Seite gehen und vom Gewicht variierbar sein. Preis ca. 100€ Wenn möglich.

Danke im voraus für die Antworten!

Hallo, könnte mir jemand sagen, ob dieser Gk-Plan effizient ist? Ich hab bisschen Angst, weil die ganzen Grundübungen wie Kreuzheben und alles wo ich nit freien Gewichten arbeite fehlt...aber habe ich echt einfach keine Ahnung von denen, denkt ihr der Plan ist trotzdem effizient? Ich gehe 2-3x die Woche und versuche das Gewicht immer so zu steigern, dass ich gerade so die Wiederholungen schaffe...werde das für mindestens 3-4 Monate machen und dann zum 2er Split übergehen...aber denkt ihr ich werde trotzdem sichtbar Muskeln aufbauen in der Zeit? Und habe ich zu wenige Po-Übungen, um einen Unterschied zu sehen?

• Aufwärmen 5-10 Minuten Cardio
• Klimmzug: mind. 10x, 3 Sätze
• Rückenstrecker: 15 -20x, 3 Sätze
• Leg press (hohe Fußhaltung): 12-15x, 4 Sätze
• Abductor Inner Thig: 15-20x, 3
• Abductor Outer Thig: 15-20x, 3 Sätze
• Brustpresse: 10-15x, 3 Sätze
• Bicep Curls: 12x - 15x, 3 Sätze
• Seated Dip: 12-15x, 3 Sätze
• seitliche Situps, 30x, 3 Sätze
• Russian Twist, 20x pro Seite, 3 Sätze
• Plank 60 sekunden, 3 Sätze
• 5-10 Minuten Abkühlen Cardio

Das ist der Plan, auch in der Reihenfolge in der ich ihn mache (nur manchmal schiebe ich due Brustpresse vor die Klimmzüge, damit ich mehr Kraft für die habe)

Danke im vorraus

Hallo ich bin 17 Jahre alt und wiege aktuell 78kg.Meine frage ist ob ich jetzt auf muskelaufbau gehen soll oder weiter auf diät bleiben soll. Habe 5 wochen lang 2200kcal gegessen und mein Grundbedarf sollte so bei 2800-2900kcal liegen.

Jetzt brauche ich hilfe wenn ich bei muskelaubau gehen wurde wie sehen meine makros aus wie viel eiweiß,kohlenhydrate und fette soll ich nehmen??

Ich weiß dass man mit Muskelkater nicht trainieren sollte (ich rede von Krafttraining) weil man keine Muskeln aufbaut aber wie sieht es aus wenn ich Muskelkater vom Cardio habe? (ich hatte etwas ähnliches wie vökerball gespielt und habe seit 3 Tagen Muskelkater im Rücken, Schulter, Brust und seitliche Bauchmuskeln) denn bei Cardio baut man ja eh keine Muskeln auf dann sollte das Training trotz Cardiomuskelkater harmlos sein oder nicht?

Hab 2 Bilder. Beim zweitem ist mit Licht nachgeholfen haha. Finde aber, dass ich auf dem ersten mega lauchig aussehe und auf dem zweiten massiger.

Ich glaube auch, selbst kann man das nicht wirklich bewerten, weil man sich jeden Tag selbst sieht. Darum die Frage. Was meint ihr

Moin!

Mir ist die Mittelpartie bei Naturalathleten irgendwie ein bisschen zu lauchig, insbesondere der Bauch.

Wenn man jetzt z. B. den Typen aus dieser Frage als Vergleich nimmt: https://www.gutefrage.net/frage/ist-diese-fitness-transformation-natty-oder-stoff

Frage ich euch, ist da im Bauch-Bereich mit gezieltem Training mehr Masse möglich ohne die Zugabe von AAS? Viele Bodybuilder trainieren ihren Bauch ja nicht isoliert. Sehen die dann am Ende auch dementsprechend aus oder ist da wirklich nicht viel mehr möglich?

Danke soweit!

Hallo ich trainiere meine Brust auch zum Teil mit der brustpresse und meine frage ist jetzt ich mache 12 Wiederholungen mal 3 Sätze.

aber nach dem ersten Satz kann ich fast nicht mehr benutze ich zu viel Gewicht.
bin 178 und wiege 65kg und benutze 36 kg

Ich werde immer schwerer und schwerer aber in dem Spiegel sehe ich nur kleine Fortschritte wo gehen all diese Kilos hin?

Vor 6/7 Wochen :69kg,181cm,15j

Jetzt: 76,5kg

Mein Bizeps ist 3/4cm größer geworden aber ich sehe keinen unterschied im Oberkörper und diese c. A. 3kg (7, 5 kg zugenommen so pi mal Daumen 4, 5 kg Wasser weil die sehr schnell kamen) stecken doch nicht im Oberarm (die Beine sehen auch gleich aus hab aber kein vorher bild)

Leute,

ich habe momentan null Lust zu trainieren und bin richtig unmotiviert.

Ich will aber unbedingt durchziehen!

Habt ihr Tipps?

Habe vor kurzem angefangen zu trainieren und trinke so 3 mal die Woche Abends ein Bier (0,5l und 5-6%). Schadet das schon dem Muskelaufbau? Muss dazu sagen dass ich Alkohol nicht allzu gut vertrage und nach dem Bier schon am kichern bin hahahah

Bin ein Typ und 20 Jahre alt

Beide haben trainierte Brüste aber die Brüste sehen beide völlig unterschiedlich aus kann man selber entscheiden welche Brust von den beiden man bekommt (z. B. Bestimme Muskeln mehr trainieren oder geringerer Körperfettanteil) oder entscheidet das die Genetik

Ich sehe voll oft das Leute im Gym beim Latzug schwingen.Ich hingegen schwinge nicht und bleib gerade mit ausgestreckter Brust und zieh einfach bis zur Brust,so wie ich es bei vielen Auführungs - Videos gesehen habe.Jetzt frage ich mich welche der beiden Ausführungen ist richtig.Meine oder die schwingende denn sie ist ziemlich verbreitet

Falls ihr bei einer Fitnessstudiokette angemeldet seid, gerne den Namen dazuschreiben.

Sollte es sonstige Gründe geben, natürlich auch gern nennen.

Hallo,

Ich nehme seit einiger Zeit das Hyper Mass Pulver von BioTechUSA, und habe immer wieder diese blaue „Farbe“ im Shake gesehen, obwohl die Geschmacksrichtung eigentlich Raspberry Joghurt ist und ich nur Wasser hinzugebe. Was kann das sein?

Moin ich wollte wissen ob Mozzarella gesund ist weil da viel ungesättigte fett ist und fett will nicht fett werden sondern Muskelnaufbauen

Moin zsm, bin 17 und habe mit skateboard fahren angefangen, und trainiere momentan nur Oberkörper im gym. Ich frage mich, ob ich die beine auch trainieren sollte im gym, zusätzlich zum sb fahren... Das Problem hierbei ist, dass ich dann immer muskelkater für mehrere Tage (mind. 3-4) habe und beim sb fahren dann wenig Kraft habe. Habt ihr tipps?

Hey Leute,ich bin ein Jugendlicher der vor und nach dem Training gerne Milch trinkt um Muskeln auf zu bauen.

Was sind die günstigsten Kalorien reichsten Lebensmittel? Egal ob proteinreich, kohlenhydratreich oder fettreich ich brauche Kalorien und Ich möchte nicht nen shot Öl trinken wenn ich Kalorien brauch und die Proteine schon voll habe

Ich hatte noch nie einen pump trainiere seit 10 Monaten 9 Monate Fettabbau und seit nem Monat Muskelaufbau und heute nachdem Bizeps Training fühlte sich mein Bizeps and wie ein Luftballon und war glaube ich 1-2cm größer als vor ner Woche (hatte seitdem nicht mehr gemessen) war das ein pump?