Kraftsport – die besten Beiträge

https://youtube.com/@christian_ahmo?si=i0v58TyfvEiDezxc

Ich bin mir da manchmal unsicher, da er für mich sehr hochmütig wirkt. Das gibt mir auch wenn es nichts aussagt ein ungutes Bauchgefühl.

Für die meisten Tipps und Übungen bin ich eh noch zu schwach. 😅 Kennt den jemand? Gibt er gute und passende Tipps zu Calisthenics? Ich weiß nicht ob sein Content eher für sehr Fortgeschrittene gilt.

Was ist euer Eindruck? Würdet ihr den empfehlen?

LG :)

Also ich hab ja nicht sehr viel erwartet, ich bin seit 2-3 Monaten jetzt im Gym und ich hab halt meine Kraft irgendwie stark vermehrt aber kaum Muskelmasse dazu bekommen. So ich wiege nach wie vor 50kg bin aber bei Preacher Curls schon von 10kg zu 35kg aufgestiegen, beim Latzug von 23kg zu 55kg, beim Rudern von 25kg zu 45kg, bei Brustpresse von 15kg zu 35kg und das geht auch noch so weiter aber wie kann so viel Kraftzuwachs unproportional zu Muskelwachstum auftreten?

Hallo zusammen,

ich wollte mal nachfragen, ob mein aktueller Ernährungsplan gut für maximalen Muskelaufbau ist oder ob ich etwas optimieren sollte.

Daten zu mir:

16 Jahre

175 cm

70 kg

Ziel: ca. 3300 kcal, 150 g Protein, 400 g Kohlenhydrate, 70 g Fett pro Tag

Frühstück:

Müsli 150 g

634 kcal | 22,5 g Fett | 54 g Kohlenhydrate | 45 g Protein

Mittagessen:

200 g Hähnchenbrust (gebraten mit Öl)

200 g Reis (ungekocht, gekocht und in Öl gebraten)

1059 kcal | 19,2 g Fett | 156 g Kohlenhydrate | 58,8 g Protein

Zwischenstand nach Frühstück + Mittag:

1693 kcal | 41,7 g Fett | 210 g Kohlenhydrate | 103,8 g Protein

Frage:

Mir fehlt jetzt noch das Abendessen. Bisher esse ich oft einen Scoop Proteinpulver und einen Toast mit Erdnussbutter, aber ich bin mir nicht sicher, ob das optimal ist.

Habt ihr Vorschläge für ein einfaches, proteinreiches Abendessen, mit dem ich gut auf meine 3300 kcal und meine Makros komme?

Ich bin 75kg schwer und 182cm gross. Laut der Formel müsste ich 150g Proteine pro Tag zu mir nehmen. Das ist wahnsinnig viel? Stimmt das?

Hallo, ich muss für eine Schwimmprüfung Sprints auf Zeit üben (50 Meter). Gehe dazu noch 4x die Woche ins Gym (2er Split OK, UK). Wie sollte ich mein Training am besten auf die Tage verteilen ?

Montags, dienstags, donnerstags, freitags immer schwimmen und direkt danach ins Gym? Hat ja den Vorteil, dass ich relativ viele Tage Pause habe in der Woche (3)

Oder immer einen Tag schwimmen und den nächsten Tag Gym und das im Wechsel? Hätte den Vorteil, dass ich nur eine intensive Belastung pro Tag hätte, da beide Einheiten ja sehr intensiv sind. Ein Nachteil ist jedoch, dass ich weniger Rest days hätte.
Wie seht ihr das? Würde mich über Antworten freuen. Das Schwimmtraining dauert 1 Stunde und besteht nur aus 50 und 25m Sprints.
LG

Hey, kurze frage

Brauch ich mehr muskeln? Um gut auszusehen

Hier ist auch ein bild von mir

Ps: ich weiß das ich mehr essen muss und dass die cod maske out ist..

Also viele meiner Freunde sagen sagen, als dicker ist es leichter, vom Kraft Aspekt mag das zwar stimmen, aber der Dicke muss ja deutlich eher in die Diätphase (Muskel Definition) weil sein Körper Fettanteil ja auch höher ist.

Der dünne kann bei einem kleinen Kalorien Überschuss deutlich länger im Aufbau blieben (max 300-500+).als einfaches Beispiel der dicke müsste für einen guten Sommer Body schon im Demzember/Januar auf Diät gehen während der Dünne bis April im bulk bleiben kann.

Heißt wiederum in der Defi Phase könnte der Dicke an Kraft verlieren, während der Dünne immer an Kraft gewinnt

Wie seht ihr das? Ist meine Denkweise falsch?

Hallo,

ich habe eine Frage zu meinem Trainingsplan im Gym.

Welche Übungen eignen sich am besten, um den Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus gezielt zu trainieren?Ich habe bereits verschiedene Pläne ausprobiert, sehe jedoch kaum Fortschritte. Besonders für den seitlichen Po fällt es mir schwer, effektive Übungen zu finden. Was ist eurer Meinung nach der beste Trainingsplan dafür?

Grüße,

Trainiere seit paar Monaten mit Arnold Split, also

Montag=Brust/Rücken

Dienstag=Schulter/Trizeps/Bizeps

Mittwoch=Beine/Bauch

Freitag= Oberkörper

Für jeden Muskel mache ich immer 8 Sätze mit 7-9 Wiederholung

Konnte auch schon ganz gut aufbauen aber, meine Frage wäre gibt es auch noch einen besseren Split der etwas weniger Zeit in Anspruch nimmt und mit dem man vllt auch noch mehr Muskeln aufbauen kann oder halt einen Split mit gleichen Zeitaufwand aber besseren Muskelwachstum.

ich freue mich über jede Antwort, vorzugsweise natürlich von Leuten mit Erfahrung und Wissen.

Lg

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10

(Bankdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Pec Deck Fly): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Wenn man schon paar Jahre trainiert

Hey trainiere seit 8 wochen im gym Ziel ist Muskelaufbau, sollte man nach 8 wochen schon was sehen im spigel??

Danke

Hey ich wollte mal fragen wie viel Kilo als Frau gut sind bei Bizeps Curls ich selbst bin aktuell bei 12 Kilo pro Hantel

Interessiert ihr euch dafür?

Hallo ich trainiere jetzt einen Monat und will wissen was meine schwachstellen sind. Welche Muskelgruppen ich mehr trainieren soll für einen schönen look. Und ob ich cutten oder bulken soll.

Hallo,

ich bin 15 und mache seit einem Jahr 5 mal die Woche intensives Krafttraining. Ich nehme jeden Tag 2g Kreatin un es hilft mir sehr. Nun wurde mir gesagt das Kreatin in meinem Alter (wegen des Wachstums) schaden tut, wie Organe werden überschwämmt sowie große Nieren schäden. Laut dem Internet, ist das Kreatin im Jugendlichen Bereich sozusagen nicht untersucht worden, weßhalb es abgeraten wir es zu nehmen.

Soll ich es nehmen oder nicht ? Ist es gefährlich?

Lg