Ausdauersport – die besten Beiträge

Wie lange und wie oft über welchen Zeitraum und wie intensiv muss man joggen, sodass man Veränderungen beim Ruhepuls wahrnimmt ?

(Hab schon nen guten Ruhepuls von 60 im Schnitt) Aber interessiert mich trdm ob ich vllt auf 55/50 kommen kann und in welchem Zeitraum. Jogge seit 3 einhalb Wochen 4-5 mal die Woche teilweise ne Stunde mindestens ne halbe und hab bis jetzt keine Änderung wahrgenommen

Hey bin gerade im Urlaub, ich werde direkt danach 1 Woche danach, eine sehr wichtige Lauf (30 min Lauf ) Note haben. Daher muss ich fit sein. Das Problem ist, ich habe heute versucht joggen zu gehen, das ist aber hier nicht möglich, da ich in einem tropischen Land auf Inseln bin, auf denen es keine richtigen Straßen gibt, alles ist bergig und ich bin nur 2 km weit gekommen, mit vielen Pausen, da es so unfassbar steil ist. Meint ihr, dass sich meine ausdauer sehr verändert? Ich werde danach direkt wieder joggen gehen, nur leider ist es hier nicht möglich.

Hey, ich möchte nächste Woche anfangen zu joggen um für den Dauerlauf in der Schule zu trainieren, aber ich habe keine Laufschuhe. Ich habe nur normale Turnschuhe für den Schulsport von Adidas und auch welche von Nike. Kann ich die verwenden oder ist das schädlich für die Wirbelsäule und die Knie?

Ich möchte Ausdauersport machen und will mit dem Joggen anfangen. Ich weiß, dass man nicht direkt 30 Minuten laufen sollte.

Wie fängt man an? Bin Anfänger.

Hallo zusammen

ich habe vor kurzem mit Joggen angefangen und nutze hierfür die Nike Run Club App. Ich habe nun das Einführungsprogramm durch und wollte einen nächsten Trainingsplan starten. Laut Webseite soll es ganz viele davon geben (für 10 Km / Halbmarathon etc.)

Ich habe in der App jedoch nur 2 Trainingspläne (Einführung und Marathon).

kann mir jemand weiterhelfen?

Gibt es da irgendwelche Tipps oder Tricks. Weil das ist meine Zweite Chance heute und ich will eigentlich eine 1 schaffen und hab aber zurzeit vorerst eine 6 🥲

Bestimmte Atemtechniken?...

Kann man da irgendwie die Beine in einer bestimmten höge bewegen, damit es einfacher geht.

Es werden zudem heute schon wieder 35°C in der Sonne...

Hey,

ich habe schon mal die Frage gestellt, welche Zeit für 5km joggen gut ist. Da lag meine Zeit bei ca. 26 min. Ich bin jetzt seit einem Monat aller 2 Tage joggen gewesen und meine Zeit liegt jetzt bei 22:20 min. Würdet ihr sagen das ist eine gute Zeit?
Ich laufe ca aktiv seit 2 Monaten.

was würdet ihr mir noch für tips geben um mich zu verbessern?

Ich jogge normalerweise 1,5-2h am Stück ~16km 3x in der Woche. Ich habe im nächsten Wald auch Schatten, nur geht der Weg über 5km Felder hin und zurück, wo 0 Schatten ist. Ich kann leider nicht Früh, nur Abbends, weil ich Arbeiten muss.

Wie ich ein Getränk mitnehmen soll, weiß ich nicht... Ein Auto habe ich nicht.

Nun habe ich die Auswahl zwischen: in der Hitze Joggen oder im Regen (der Regen stört mich nicht, nur der Matsch und die Schnecken)

Ich will nicht aus Routine rauskommen.

LG ;)

Hey ich jogge bereits seit 1.5 Jahren mindestens 3 mal die Woche. Ich trainiere eben auch für eine Note. Seit 2 Monaten habe ich plötzlich bei jedem Lauf, egal wie schnell und wie weit starke Seitenstechen , davor hatte ich das nie! Es nervt mich so sehr, da ich Angst habe, dass es bei dem wichtigen Lauf passiert , der in einem Monat ist. Ich wende auch Atemtechniken an, die bringen aber nichts…. Auch während de, Seitentstechen versuche ich Atemübungen um es wegzubekommen, nur das funktioniert auch nicht , die Seitenstechen bleiben bis zum Ende des Laufes, meistens ganze 4 -5 km lang… manchmal ist es so schlimm, dass ich Pause machen muss weil ich keine Luft mehr bekomme… ich hoffe jemand hat gute Tipps. Das wäre sehr wichtig für mich, da es mich extrem einschränkt .

Hey!

Ich würde gerne in 1 Jahr einen Marathon laufen.

Kurz zu mir:
Ich bin schon mehrmals den Halbmarathon gelaufen, aber der Ganze ist dann schon was anderes. Auch im Sinne des Trainings etc.

Habt ihr Erfahrungen, wie man das Training verbessern kann? Bin beim Laufen recht "Hobbymäßig" unterwegs.

Sollte man Intervalltraining z.B. oder ähnliches ausprobieren? Wie oft und wie lange sollte man dann pro Woche laufen? Habt ihr interessante Websites oder ähnliches?

Würde mich freuen, danke :)

Hallo und möchte mein Ausdauer verbessern da ich gerne ein höheres Durchhaltevermögen haben möchte.

Ich fühle mich so alt, aber doch noch zu jung.

Ich will weniger Erschöpft werden und ich will in meinem späteren Leben niedrigere Chancen haben mich dabei zu erkranken und allgemein keine (großen) körperliche Probleme bekommen.

Was kann ich machen?

bin männlich und 19

Hey

Ist es möglich in 5 Wochen 10km Joggen zu lernen?

Aktuell schaff ich am Stück villeicht 1,5 - 2km..

Wenn das realistisch ist, wie oft sollte ich dann wie trainieren? Tipps?

Geht ihr joggen selbst wenn's abends noch übel heiß ist?

Also Zeit und Strecke

Hallo.
Ich bin heute ungefähr über 6,3km gelaufen und habe eine Zeit von 37 min und 12 Sekunden erreicht. Ich bin aktuell 20 Jahre alt.
Ich mache aktuell vollkommen selbstständig Sport aus Lust und Laune. Ich laufe immer 3 mal pro Woche über verschiedene gerade Wege. In einem Verein bin ich nicht drin. Ich habe heute mal mit einer Messung getestet. Ich bin auch durchgehend gelaufen, außer bei zwei Straßenübergänge musste ich kurz halt machen.

Was meint ihr sind die Werte gut und womöglich typische Werte für Fußballprofis? Oder wie schätzt ihr es so ein?

Hallo, ich will in 2 Monaten meinen ersten Marathon laufen (Schnapsidee), ich war dieses Jahr in Summe ca 5 mal Joggen, bin vor ein paar Tagen spontan 22 Kilometer sehr langsam gejoggt (3:13h, aber immerhin mit 270HM hoch und 280HM runter, wollte eigentlich mal low intensity Training ausprobieren und bin dann spontan dazu gekommen, hatte deswegen für die Distanz nichts zum Trinken und hab den ganzen Tag über nur eine Schüssel Haferflocken gegessen). Wollte mal nachfragen wie realistisch es ist, dass ich den Marathon innerhalb von ca. 6 Stunden schaffe, wenn ich jetzt anfange regelmäßig zu trainieren in der kurzen Zeit.

Hii

Ich bin weiblich, 15 Jahre alt, 1,73m gross und 55kg schwer. Ich mache gerne Sport nur bin ich schon lange zeit nicht mehr Joggen gegangen. Ich habe 7km in 43 min gerannt, eine Pace von 6. 07 min/km (9.8 km/h). Nun ist meine Frage ist das sehr langsam? Und wie kann ich meine Zeit verbessern? Was ist eure Zeit so bei 7km.

Danke schon im voraus!

Beispielbild laufen:

Beispielbild sprinten: