Warum funktioniert das Abnehmen nicht?
Hallo,
Ich probiere seit heuer Intervallfasten, da mir das ein Ernährungsberater empfohlen hat. Ich habe zwar kein Übergewicht oder sonstige Gewichtsprobleme, aber ich kenne viele die diese Form von Fasten nutzen um damit Positives erlebt haben.
Ich machen die Methode 16:8 also 16h nichts essen und in den anderen 8h essen.
Ich stehe um 5 Uhr auf zur Arbeit und frühstücke normalerweise nie, da ich vormittags nie Hunger habe. Die 16h beginnen schon um 20 Uhr abends. Um 13 Uhr esse ich auf der Arbeit ein fettarmes Magerjoghurt, da ich Mittags auch nie viel Hunger habe.
Nach der Arbeit am Abend zu Haus habe ich einen bärenhunger und esse so gegen 19 Uhr. Ich esse da ziemlich ausgewogen, da genau hier das Intervall ist wo man essen kann.
Ich esse abends meistens zuerst einen großen gemischten Salat, anschließend gibt es an unterschiedlichen Tagen, Steak, Schweinshaxe, Hackbraten, Kalbsbraten, Hühnerkeulen oder Bockwürste, als Beilage Pommes, Pürree, Kartoffelsalat, Bratkartoffeln usw. Als Nachspeise entweder ein Stück Kuchen, oder Schokoladepudding.
Man muss allerdings sagen bevor ich zu Abend esse, mache ich davor eine Stunde Sport.
Weil ich nur abends Hunger habe esse ich dort am meisten, kann das allerdings sich negativ auswirken? hat jemand Erfahrung im Intervallfasten?
11 Antworten
Abnehmen funktioniert stets nur dann, wenn man über längeren Zeitraum (Tage/Wochen/Monate) ein Kaloriendefizit hat.
Intervallfasten alleine führt nicht zum abnehmen und muss auch nicht das Ziel von der Methode sein. Es hat auch andere Vorteile für die Gesundheit.
Mach einfach so weiter, wenn es sich für dich gut anfühlt. Dein Ziel ist es ja auch nicht abzunehmen. Zumindest sagst du ja, dass du keine Gewichtsprobleme hast.
Im Netz kannst du die Vor- und Nachteile von intervallfasten vielfach nachlesen auf seriösen Seiten. Das braucht ich hier nicht alles neu auflisten.
Bringt nix ich lese Pommes, Haxe ....
Iss morgens und Abends 250 g Magerquark und mittags sowas wie reis mit hähnchenbrust, Steak oder Thunfisch am besten im optigrill ohne extra fett.
Und beweg dich - kaloriendefizit dann nimmst du ab.
Haste immernoch hunger jogurt mit flohsamschalen
Gemüse und Salat mit einem Dessing aus jogurth kannste essen so viel du willst
Eigentlich ganz okay Deine Ernährung.
Kuchen etc. hoffentlich nur mal gelegentlich.
Denn die Dosis macht das Gift.
...
💡Hast Du vielleicht eine ☝‼️Schilddrüsen Unterfunktion? (SEHR ENTSCHEIDEND )
...
Nebenbei gesagt:
Ich persönlich halte nichts von Diäten.
Du darfst essen. Nur eben die Sünden stark reduziere.
Und was nützt Dir der Sport falls Du Dich schlecht ernährst?
Achte besser auf gesunde Lebensmittel.
Und falls mal Pommes oder Kuchen, dann bitte seltener.
Du machst es seit heute und sagst es klappt nicht ?
finde einen Rhythmus der zu deinem Leben passt..
Hi,
wie soll das funktionieren, wenn Du Dir abends dann mehr Kalorien reindonnerst, als Du benötigst und das, was Du ausgewogen nennst, ist auch nicht das, was ausgewogen bedeutet. Intervallfasten bedeutet nicht, dass Du im Zeitfenster essen kannst was Du willst und automatisch abnimmst, weil Du dann einen gewissen Zeitraum fastest.
Und offenbar hast Du sehr wohl Hunger, weil Du ansonsten abends nicht in dem Übermaß essen würdest, weil Du komplett ausgehungert bist.
Ermittle Deinen Kalorienbedarf und schau, dass Du minimal im Defizit bleibst. Dann klappt das auch mit der Abnahme.
Auch solltest Du Dir für eine gewisse Zeit auch angewöhnen, mal die Mahlzeiten zu tracken. Du wirst erstaunt sein, wie viele überschüssige Kalorien Du allein mit einer einzigen Mahlzeit zu Dir nehmen kannst.
Du musst Dir nicht alles komplett verbieten, aber das was Du da machst, ist kein Intervallfasten.
SG
heuer.
Süddeutsch/österreichisch für "dieses Jahr".