Grundumsatz?
Ich (w17) bin 156cm und wiege aktuell 49,9kg und mache eigentlich keinen Sport. Wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen, um nicht zuzunehmen ?
3 Antworten
Wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen, um nicht zuzunehmen ?
Du kannst hier Deine Daten und Dein Bewegungsprofil über 24 h eingeben, dann hast Du einen Anhaltswert: www.fitrechner.de
Aber grundsätzlich kann man den Kalorienbedarf nicht ausrechnen. Dazu müsste man vor allem Deine Muskelmasse berücksichtigen, sowie Deine Genetik, Deinen Körperbau, Deinen Schlafrhythmus, Deine Herzschlagfrequenz, Deine mentale Situation, Dein Stresslevel und 50 andere Dinge mehr kennen. Du kannst den aber selbst herausfinden wie folgt:
Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst. Dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/whtr-rechner/
Was kommt raus? Diesen Wert schreibst du auf.
Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.
- Ist der WHtR gestiegen? Dann liegt Dein Energiebedarf unter 2.000 kcal
- Ist der WHtR gesunken? Dann liegt Dein Energiebedarf über 2.000 kcal
- Ist der WHtR gleich geblieben? Dann liegt Dein Energiebedarf bei 2.000 kcal
Im ersten oder zweiten Fall (WHtR gestiegen oder gesunken) korrigierst Du in der nächsten Woche Deine Energieaufnahme (100 kcal mehr oder weniger pro Tag).
Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.
Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass Du eine ausgeglichene Energiebilanz herstellst. Dann kennst Du den "richtigen" Wert (der sich allerdings regelmäßig ändert).
Wenn dir das zu mühsam ist, kannst du den auch abschätzen mit Hilfe der von Mifflin und St. Jeor erstellten Formel:
Grundumsatz = 10 ⋅ Gewicht + 6,25 ⋅ Größe - 5 ⋅ Alter - 161
Hier der Rechner dazu: Grundumsatz berechnen
Alex
Dein Grundumsatz (also was dein Körper im völligen Ruhezustand verbrennt) liegt ungefähr bei 1200–1300 kcal. Da du dich im Alltag trotzdem bewegst (gehen, sitzen, denken, etc.), brauchst du insgesamt ca. 1600–1800 kcal pro Tag, um dein Gewicht zu halten. Du musst also nicht extrem wenig essen, um stabil zu bleiben, dein Körper braucht diese Energie. ❤️
Hey,
Also sowie ich dies lese, bist du in einem guten Allgemeinzustand bzgl., Ernährung
Du bist 17 Jahre alt, da ist deine Größe und dein Gewicht eigentlich passend.
Um dein Gewicht gleich zu halten, dass ist nicht immer möglich.
Wenn du mal paar Kilo mehr hast, das schadet dir nicht. Solange du keine Vorerkrankungen hast.
Wende dich am besten an deinem Arzt, er kann dich beraten und dir sagen ob es gut für dich ist oder nicht