Nach magersucht zunehmen?wie lange?
Hallo ich bin w, 15 , 157cm groß und wiege zurzeit knapp 34.4 kg. (In behandlung)
Ich muss, wie man sich denken kann zunehmen, mein grundumsatz liegt bei 1100 Kalorien. Wie viel und wie lange muss ich im Überschuss Essen um zuzunehmen? Ich habe Angst das es nicht mehr aufhört anzusetzen. Darf ich währenddssen Sport machen wenn ja welchen, wie oft und wie lange?
2 Antworten
Ich würde nicht mit Kalorien rechnen, das bringt dir nur den Essenszwang wieder...
Versuch, stattdessen auf Regelmäßigkeit hin zu arbeiten. 3 volle Mahlzeiten, plus 3mal Snacks. Die Menge bestimmst du nach dem, was dir gut tut. Merkst du, das du mit einer bestimmten Menge dein Gewicht nur hältst, nimm mehr!
Schau natürlich, dass es gesundes Essen ist, aber auch "mit was zum Beißen". Also, nicht nur eine Banane zum Frühstück, sondern eine Schüssel Müsli mit Haferflocken, Flakes, und Banane.
Dann solltest du versuchen, nicht nur Diätprodukte zu nehmen. Schon, bei der Milch statt fettarmer Vollmilch zu nehmen kann einen Unterschied machen!
Dann gibt es noch so Kleinigkeiten, Zucker und Fett in sein Essen zu mogeln. ZB Tees süßen mit Zucker oder Honig.
Achte darauf, dass dir das Essen schmeckt. Essen sollte ein Genusserlebnis sein, neben der Nahrungsaufnahme.
Du darfst ruhig Sport machen, aber nicht übertreiben. Am besten dafür wäre Vereinssport, da machst du ein bis zweimal die Woche Sport, und hast noch Kontakt zu anderen. Da gibt es so ziemlich alles, das du tun kannst!
Grundsatz wie im Anderen Thema...
Dein Hausarzt kann dir da deutlich besser helfen als die Leute hier. Ggf. ist eine Therapie oder eine Kur deutlich effektiver.