Freies Testosteron?
Habe mal mein Freies Testo bestimmen lassen und der Wert ist nur bei 11pq/ml Referenzbereich ist zwischen 8,68-25.09
bin 21 Männlich, für mein Alter zu niedrig wie kann ich ihn auf natürliche Weise steigern bin kraftsportler?
3 Antworten
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Bodybuilding, Fitnessstudio, Krafttraining
- Regelmäßiges angepasstes und zielgerichtetes Training.
- Gute, cleane Ernährung, die ebenfalls zum Ziel passt.
- Gute Regeneration mit genügend Schlaf, organisierter Tagesablauf und möglichst wenig Stress
- gutes Immunsystem (u. A. mit den bereits erwähnten Ergänzungen im anderen Kommentar)
Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung – 13 Jahre Training, Trainerlizenzen, Ernährungsberater
Von
Experte
Daniel551980
bestätigt
Kraftsport ist bereits das Wichtigste.
Allgemein gesunde Ernährung, viele Greens, Gemüse..
Supplements: Vitamin D, Magnesium, Zink, Kreatin
Die Ergängzungen können helfen, falls ein Mangel besteht. Sonst nicht.
- Regelmäßiges Traing. Am besten Kraftsport und leichtes Kardio.
- An die Grundlagen der Ernährungslehre halten
- Stoffwechselalter senken
- Ausreichend schlafen. Am besten täglich ausschlafen
- Auf Transfette verzichten
- Weniger Fleisch essen
- Mehr Gemüse/Obst essen
- Cortisol Spiegel senken
- Stress reduzieren
- Proteinbedarf und gesunde Fette Bedarf täglich decken (1g pro kg Körpergewicht am Tag)
- Regelmäßig Sex haben
- Auf Drogen, Alkohol und Nikotin verzichten
- Weniger Zeit im Internet verbringen
- Viel Zeit an der frischen Luft verbringen
Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung – Ausbildung zum Ernährungsberater