Kraftsport – die besten Beiträge

Also ich bin 15 und trainier halt zuhause mit Kurzhanteln, hab auch eine ganz gute Form. Bin halt im „Cut“ und hab vor da weiterhin mein Cardio durchzuziehen und weiterhin durch Liegestütze und Co meinen Körper weiter aufrecht zu erhalten. Ist das genug, dass ich nicht zu viele Muskeln verliere?

Hallo Leute,

ich M17 will sportlich werden und habe deshalb wieder angefangen zu trainieren. um meine Ausdauer zu verbessern gehe ich regelmäßig alle paar Tage joggen und Schwimmen, bis jetzt alles schön und gut ich merke schon fortschritte. Ich will auch Muskeln aufbauen und zunehmen, jedoch habe ich irgendwie keine Energie beim training irgendwie bin ich zu Motivationslos um nah ans Muskel versagen zu kommen. Ich hab vor paar Jahren trainiert, da hatte ich das problem nicht. Ich glaube es liegt größtenteils daran, dass ich mich zu sehr stresse , aber was könnte ich dagegen tun?

P.S: An der Ernährung liegt es nicht ich esse ausgewogen und Proteinreich, nur mehr wasser könnte ich trinken, jedoch liegt das Problem nicht daran. (auch wenn ich viel wasser trinke habe ich das Problem)

Ich will demnächst mit dem Gym anfangen, ist dieser Plan geeignet? Ich kann nur zu diesen Trainingstagen.

Ich mache überall 2 Sätze

Montag: Oberkörper 

• Mittelbreites Latziehen 
• Schrägbankdrücken 
• Reverse Fly's 
• Enges Latziehen
• Fly's
• Seitheben
• Schulterdrücken 

Dienstag: Unterkörper + Bauch

• Beinpresse 
• Beinbeuger 
• Beinstrecker
• Wadenheben 
• Adduktoren 
• Cable Crunches 
• Russian Twists mit Gewicht

Freitag: Oberkörper

• Schrägbankdrücken 
• Mittelbreites Latziehen 
• Fly's 
• Enges Latziehen 
• Seitheben
• Bizeps Curls 
• Trizepsdrücken

Moin

Ich bin ca 178 groß und 69kg schwer und habe jetzt aktiv mit dem Muskel Training angefangen. Auf home gym basis. Bringt das was ohne das ich genau darauf achte wie viele Proteine, Kohlenhydrate etc. ich zu mir nehme ? Also reicht es wenn ich darauf achte das ich genug Kalorien essen ?

LG

also ich trainiere schon seit vielen monaten und seit zwei wochen ca mache ich den upper lower split (upper/lower/rest). ich habe zuerst allerdings den rest day immer ausgelassen und in einer woche dreimal upper gemacht und konnte jedes mal sehr guten fortschritt sehen.

jetzt habe ich diese woche zum ersten mal upper lower rest gemacht und bin grad wieder am oberkörper trainieren. und sofort bin ich wieder so schwach wie vor zwei wochen und habe wieder keine lust zu trainieren, so wie es bisher immer war.

ich dachte eigetlich dass zu wenig pause schlecht ist aber scheinbar sind 72h regeneration schon zu viel für mich. was ist los mit mir? kann man das erklären?

danke für jede hilfe

War 2 Monate verletzt und trainiere nun wieder, was schätzt ihr wie lange es dauert, habe am ganzen Körper Muskelkater da ich in 3 Einheiten nun alles abgedeckt habe heute Rest day und morgen geht es dann weiter bis Sonntag. Schon jetzt kommt es so langsam alles zurück.

Wann bin ich in meiner alten Form?

Hallo zusammen, diese Frage ist rein aus Interesse, ich werde nichts in die Realität umsetzen, aber es interessiert mich gerade.

Ich bin 16 Jahre alt, 1,77 cm groß und wiege ungefähr 80 kg. Ich gehe seit einem Jahr ins Fitnessstudio, habe einen 41 cm großen Oberarm und habe mit 15 Jahren bereits 100 kg beim Bankdrücken geschafft. Ich wollte fragen, welche SARMs oder Steroide für mich am besten geeignet wären. Ich denke, MK-677 könnte hilfreich sein, da es Wachstumshormone ausschüttet und ich noch im Wachstum bin. Testosteron ist ja auch immer eine solide Idee und bildet oft die Grundlage eines Zyklus. Was würdet ihr als ersten Zyklus empfehlen?

Hallo zusammen, ich wollte mal kurz nach eurer Meinung zu diesem Trainingsplan fragen.

Dienstag: Shoulders & Arms

Donnerstag: Chest & Shoulders ( without Rear Delt)

Freitag: Back & Rear Delt

Samstag: Shoulders (without Rear Delt) & Arms

Sonntag: Legs & Abs

Das hier wäre dann das Training:

Dienstag: Shoulders & Arms

Schultern:

1. Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
3. Reversed Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Arme:

• Trizeps:

1. Trizeps Pushdowns (Kabel): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Trizeps Pushdown Maschine / Dips Maschine: 2 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

• Bizeps:

1. Preacher Curls Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)

Donnerstag: Chest & Shoulders

Brust:

1. Bench Press: 2 Sätze für Kraft (5-8 Wiederholungen)
2. Incline Bench Press (Smith-Maschine): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (8-12 Wiederholungen, RPE 8-9)
3. Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Schultern:

1. Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Freitag: Back & Rear Delt

Rücken:

1. Lat Pulldown (Mountain Climber Griff, Schulterbreit): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)
2. Kabelrudern: 2 Sätze (RPE 8-9)
3. Rücken Extensions: 2-3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8)

Rear Delt:

1. Reversed Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Samstag: Shoulders & Arms

Schultern:

1. Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Arme:

• Trizeps:

1. Trizeps Pushdowns (Kabel): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Trizeps Pushdown Maschine / Dips Maschine: 2 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

• Bizeps:

1. Preacher Curls Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)

Sonntag: Legs & Abs

Beine:

1. Squats: 3 Sätze (RPE 8-9)
2. Hamstring Curls (Sitzend): 3 Sätze (RPE 7-8)

Abs:

1. Decline Crunches (mit Gewicht): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (Gewichte ablegen, RPE 8-9)

Hallo Leute,

ich trainiere schon eine Zeit lang, aber sehr unregelmäßig wegen Arbeit etc. Ich habe mir vorgenommen das Gym jetzt regelmäßig zu besuchen und auch meine Ernährung umzustellen.

ich bin 20, 1,90m und wiege aktuell 96Kg. Mache Dazu Kampfsport noch.

Habe mir jetzt mal neues Whey, BCAAs und EAAs Omega 3 etc bestellt und mich in paar Themen reingelesen.

Die Frage die ich mir stelle: Macht es Sinn BCAAs und EAAs beides einzunehmen oder reicht eins von beidem aus ?

Dann schicke ich das andere wieder zurück, ist bisher noch nicht angekommen.

Wäre cool wenn jemand Erfahrenes mich dazu aufklären kann

Danke Euch

Ich will einen lean bulk starten da ich skinny fat mit 80 kg hab. Wie viel Kalorien muss ich zu nehmen pro Tag? Ich benutze yasio zum tracken(eine app] und die sagt 3.020 Kalorien bestehent aus:

368g Kohlenhydrate

147g Eiweiß (ich weiß das 2g pro 1kg optimal ist also versuche ich es immer so zu machen also mehr als die app)

97g fett

Ist das jetzt lean bulk oder was muss ich ändern? Wäre sehr nett und hilfreich wenn ihr die Fehler korrigiert damit ich eine gute Ernährung haben kann. Danke im voraus;)

Hallo. Ich bin 15, wiege etwa 108kg, treibe seit einem Jahr 6x die Woche Kampfsport und nebenher etwas Kraftsport, ernähre mich seit einem halben Jahr ausgewogen und hab mal ab und zu Proteinpulver zu mir genommen. Ich überlege auch ob ich Kreatin zu mir nehmen soll, weil es sowohl beim Muskelwachstum unterstützen soll als auch die Leistung vom Körper/Gehirn. Außerdem will ich mich mehr auf Kraftsport fokussieren. Andere meinen aber auch dass es meine Hormone stören kann. Könnt ihr mir weiterhelfen? Ich nehme nebenher auch noch Eisen, Zink, Magnesium (Mangel) und D3+32 Kapseln, die mir beim Training auch geholfen haben.

Wie lange sollte ich warten bis ich die ersten Ergebnisse erziele aslo Biezeps Wachstum Sixpack etc bei 2x die Woche

Ich will mit calisthenics Training beginnen aber brauche ein gutes Video für Beginner dafür ?

Wie lange bis andere Leute einen Fortschritt sehen ich traniere zuhause nur mit kurzhanteln und mache auch viele liegestütze wie lange bis man üngefahr Muskeln aufbaut

Danke im voraus

Hallo zusammen,

Ich trainiere jetzt scho seit knapp einem Jahr und frage mich ob ein 34 cm grosser Bizeps gut ist für einen 15 Jährigen ist?

Kurz zu mir: Ich bin etwa 1.77 Gross wiege 64 Kg und 15 Jahre wie schon gesagt.

Ich hab ChatGPT nach einem Trainingsplan gefragt und ihn danach bisschen optimiert. Ich hör mir gerne Meinungen zum plan an weil ich bin nur ein Anfänger in sowas, ich hab kenn nur die Basics also zb dass man Eiweiß und fette zu sich nehmen muss um Muskeln aufzubauen. Ich bin noch nicht volljährig und lebe deswegen bei meinen Eltern deswegen kann ich nicht das essen was grade perfekt für mich ist (nur beim Mittagessen). Mir ist auch klar das man für einen schönen Körper mehrere Monate trainieren muss aber trotzdem stell ich mir die frage nach welcher zeit man mit dem Plan erste Veränderung feststellt. Was könnte man essen was sehr proteinreich ist und wie viel kalorien pro tag ?

zu mir : 14 Jahre alt, 180cm groß, 72kg schwer, ca 16% körperfett

4x12 soll heißen 4 sätze und 14 wiederholungen in einem satz, die hanteln sind 5kg schwer

Montag: Krafttraining + Cardio

• Kniebeugen 4x15

• Liegestütze 4x12

• Rudern mit Hanteln 3x10 min

• Schulterdrücken mit Hanteln 4x12

• Plank 3x60sek

• Cardio (nach dem Krafttraining)Laufen, Fahrrad, rudern,…

Dienstag: Cardio + Beweglichkeit

Cardio (Intervalltraining)

• Rudergerät: 1 Minute intensives Rudern, gefolgt von 1 Minute Erholung (Wiederhole für 15-20 Minuten).

• Beweglichkeit/Dehnen

Mittwoch: Krafttraining

• Ausfallschritte (mit Hanteln) 3x15

• Liegestütze 4x12

• Rudern mit Hanteln 3x10 Min

• Schulterdrücken mit Hanteln 4x12

• Plank 3x60

Donnerstag: Erholungstag oder leichte Aktivität

• Optionen für leichte Aktivität:

• Spaziergang, leichtes Joggen, oder leichtes Dehnen für 20-30 Minuten.

Freitag: Krafttraining + Cardio

• Krafttraining (Ganzkörper)

• Kniebeugen 4x15

• Liegestütze 4x12

• Rudern mit Hanteln 3x10 min

• Schulterdrücken mit Hanteln 4x12

• Plank 3x60sek

• Cardio (nach dem Krafttraining)

• Laufen, Fahrrad, rudern,…

Samstag: Laufen/Joggen Beweglichkeit

• Cardio:

• 20-30 Minuten Laufen oder Joggen bei moderater Intensität.

• Beweglichkeit/Dehnen

• 20-30 Minuten Dehnungsroutine oder leichtes Yoga.

Sonntag: Erholungstag

• Komplette Erholung:

* Nutze diesen Tag, um dich zu entspannen und sicherzustellen, dass dein Körper sich von der Woche erholt.

Zusammenfassung:

Montag: Krafttraining + Cardio

Dienstag: Cardio( Intervall+Beweglichkeit)

Mittwoch: Krafttraining

Donnerstag: Erholung oder leichte Aktivität

Freitag: Krafttraining + Cardio

Samstag: Laufen/Joggen + Beweglichkeit

Sonntag: Erholung

Kann ich damit Muskeln aufbauen (frage für eine Freundin)